저녁 식사 후 산책하는 것에는 어떤 이점이 있나요?

저녁 식사 후에는 앉아서 TV를 보고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 하지만 많은 사람들은 저녁 식사 후 산책하는 것이 건강을 개선하고, 혈당을 조절하고, 소화를 돕는 가장 간단한 방법 중 하나라고 믿습니다.

저녁 식사 후 산책은 건강을 개선하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. - 사진: 게티

델리쉬에 따르면, 저녁 식사 후 산책을 하면 기분이 좋아질 뿐만 아니라 신진대사가 활발해집니다. 걷기 편한 신발을 신고 야외에서 시간을 보낼 준비를 하세요.

저녁 식사 후 산책의 건강상 이점

텍사스 주 댈러스에 있는 Radiant Health Dallas의 설립자인 리차 미탈 박사는 저녁 식사 후 산책을 하는 것은 누구에게나 유익하지만, 이 습관은 전당뇨병, 당뇨병, 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 앓고 있는 사람 등 인슐린 민감성 문제가 있는 사람에게 특히 중요하다고 말합니다.

미탈은 "걷기는 인슐린 민감도를 향상시킨다"고 설명했다. 그녀는 내과, 비만, 생활 습관을 전문으로 하는 의사입니다. 아침과 점심 식사 후에는 짧은 산책을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈당을 낮추고 낮 동안 활동량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

혈당 수치를 균형 있게 유지하면 에너지 폭락을 피할 수 있을 뿐만 아니라 탄수화물에 대한 갈망도 줄일 수 있습니다. 다시 말해, 식사 후 산책을 하는 것은 운동일 뿐만 아니라, 에너지와 경계심을 유지하고 식욕을 조절하는 현명한 전략이기도 합니다.

오하이오주 콜럼버스의 가정의학과 의사인 버나데트 앤더슨 박사는 저녁 식사 후 산책을 하면 신진대사를 높이는 데 도움이 된다고 설명합니다. 이렇게 하면 칼로리를 소모하고 과도한 지방 축적을 방지하는 데 도움이 되며, 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린을 감소시켜 늦은 밤에 식욕을 억제하기가 더 쉬워집니다.

저녁 식사 후 가벼운 운동을 하면 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이 되며, 신체를 이완시키는 데 도움이 됩니다. 앤더슨은 "짧은 산책은 잠을 더 잘 자게 하고, 잠들고 밤새도록 숙면을 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다.

하지만 그녀는 잠들기 어렵지 않도록 산책과 취침 시간 사이에 최소한 1시간 30분의 간격을 두는 것이 좋다고 권장합니다.

저녁 식사 후 산책을 하면 혈당 수치를 조절할 수 있을 뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하고, 혈류를 늘리고, 신체가 세포에 산소와 영양소를 더 효과적으로 전달하는 데 도움이 됩니다.

시간이 지남에 따라 규칙적으로 걷는 것은 심장을 강화하고 동맥을 건강하게 유지함으로써 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 심장병, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험이 줄어듭니다. 즉, 걷기는 혈당을 관리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데도 도움이 됩니다.

저녁 식사 후 얼마나 오래 걷는 것이 좋을까요?

알시바이는 2023년 스포츠 의학 저널에 실린 연구 결과를 언급하며, 식사 직후에 걷는 것이 가장 좋다고 말했습니다. 연구자들에 따르면, 식사를 마치고 몇 분 안에 짧게 걷는 것만으로도 신체가 혈당을 즉시 관리하는 데 도움이 된다고 합니다.

알시바이는 "단지 5분만 걷는 것만으로도 효과가 있고, 30분 이상 걸으면 효과가 더 커집니다."라고 말했습니다. "산책하기 가장 좋은 시간은 식사 후 1시간 이내입니다. 빨리 걸을수록 효과가 더 뚜렷하므로 빨리 걸을수록 좋습니다."

식사 후 운동으로는 걷기가 실제로 가장 좋은 방법이라고 미탈은 말한다. 왜냐하면 달리기는 소화계에 자극을 줄 수 있기 때문이다.

"휴식을 위해 산책을 하는 것"은 좋은가요?

"숨 돌리기"는 식사 후 가볍게 산책을 하여 소화를 촉진하고 가스를 줄이며, 소화기관이 더 효율적으로 작동하도록 돕는 재미있는 표현입니다. 앤더슨은 걷기는 위와 장으로 가는 혈류를 증가시켜 소화를 돕고, 신체가 음식을 더 효율적으로 분해하는 데 도움이 된다고 설명합니다.

이렇게 하면 위산이 식도로 역류하는 것을 방지하여 복부 팽창, 가스 또는 소화불량의 가능성을 줄일 수 있습니다. 산성 역류로 인한 불편함을 완화하는 자연스러운 방법으로 저녁 식사 후 산책을 고려해 보세요.

앤더슨은 "느리고 편안한 속도로 움직이면서 신선한 밤 공기를 즐기세요."라고 말합니다.

출처: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm