근육 약화의 징후

앉아서 생활하는 방식은 근육을 약화시키고, 경고 신호로는 허리 통증, 피로, 근육 위축이 있습니다.

근육이 약해지면 일상생활이 어려워지고 움직이거나, 앉거나, 서거나, 걷거나, 균형을 유지하는 능력이 저하됩니다. 이 질병의 원인으로는 외상, 감염, 신경계 질환, 노화, 신체 활동 부족, 근이영양실조, 자가면역 질환 등이 있습니다. 앉아서 생활하는 습관으로 인해 근육이 약해지고 있다는 몇 가지 징후를 알아보세요.

서 있을 때 허리 통증

앉아서 생활하는 습관은 근육이 수축되고 약해지는 원인이 될 수 있습니다. 이런 일이 일어나면 허리의 근육이 더 이상 인대와 척추를 지탱할 수 없게 될 수 있습니다. 허리 통증과 부상 위험 증가로 이어진다.

미국 운동 협의회에 따르면, 플랭크는 큰 움직임 없이 몸통의 주요 근육군을 수축시켜 복부 근육을 강화하고 척추를 안정시키는 효과가 있어 허리 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올바르게 연습하려면 엎드려서 시작하세요. 그런 다음 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓고 발가락을 들어올려 몸을 위로 들어 올리세요. 이제 등, 엉덩이, 목을 30초간 일직선으로 유지하세요. 시작 위치로 돌아와 3~5회 더 반복합니다.

일어설 때 허리 통증이나 피로감이 느껴지는 것은 허리 근육이 약하다는 신호입니다. 사진: 프리픽

피곤한

잦은 피로의 명백한 원인 중 하나는 운동 부족입니다. University Health News 에 따르면, 신체 활동에 거의 참여하지 않는 사람들은 근골격계가 약해져 심혈관계에 영향을 미치고 우울증을 겪을 가능성이 더 높습니다. 규칙적인 신체 활동은 긍정적인 기분을 증가시키고 피로를 예방하는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

모든 사람은 매주 중강도 유산소 운동 150분과 전신 근력 운동 2회를 해야 하며, 웨이트 트레이닝과 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 병행해야 합니다.

급격한 복통

경련은 발과 종아리에 발생할 수 있는 근육 수축으로, 종종 갑자기 발생하여 통증과 불편함을 유발합니다. 근육이 약한 사람들은 종종 경련을 경험합니다. 그 이유는 근육은 움직이도록 만들어졌기 때문에 근육이 점차 약해지면 환자는 장기간 활동이 줄어 경련이 생기기 때문입니다.

다리 경련을 예방하려면 잠자리에 들기 전에 스트레칭 운동을 하세요. 낮에는 자전거 타기나 걷기 등 가벼운 운동을 하면 좋습니다.

근위축

근위축은 근육량과 근력이 감소하는 현상입니다. 일반적인 증상으로는 근육량 감소, 사지의 무감각, 따끔거림 등이 있습니다. 장시간 앉아서 생활하는 사람들은 근육이 덜 탄력 있고 부드럽습니다. 사람들은 근육이 강하면 더 쉽게 할 수 있는 일도 하다가는 쉽게 피곤해진다. 근육 위축은 운동과 건강한 식단을 통해 역전될 수 있습니다.

후옌 마이 ( 스타일 크레이즈, 클리블랜드 클리닉 에 따르면)

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