규칙적인 운동을 하면 신체의 힘과 지구력이 향상됩니다. 따라서 훈련에서 오랜 휴식을 취하면 이 두 가지 요소가 모두 감소하게 됩니다. 건강 정보 사이트 Everyday Health (미국)에 따르면, 많은 연구에서 이러한 감소에 대한 흥미로운 결과가 나왔습니다.
2주 동안 훈련을 계속 중단하면 지구력이 감소하기 시작할 수 있습니다.
지구력이 있으면 조깅과 같은 유산소 운동으로 지구력을 높일 수 있습니다. , 자전거 타기, 수영 또는 댄스. 신체를 오랫동안 계속 움직이면 지구력이 향상됩니다. 심장과 폐는 이러한 운동 강도에 적응하며 점점 더 오래 지속될 것입니다.
며칠 동안 훈련을 쉬어도 지구력에는 영향이 없지만, 시간이 지남에 따라 감소하게 됩니다. 일반적으로 지구력은 2주간 휴식을 취한 후 현저히 감소하는 징후를 보입니다. Frontiers in Physiology 저널에 발표된 연구에 따르면, 유산소 운동을 하는 사람들의 지구력은 평균 12일 동안 운동을 하지 않으면 감소하기 시작한다고 합니다.
지구력이 완전히 감소하는 데 얼마나 걸리는지 제시할 수 있는 과학적 증거는 많지 않습니다. 하지만 전문가들은 이 기간이 개인에 따라 몇 달이 걸릴 수 있다고 말합니다.
훈련을 멈추면 감소하는 또 다른 요소는 근력입니다. 근력을 강화하고 근육량을 늘리기 위해 사람들은 웨이트 리프팅, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 풀업과 같은 운동을 규칙적으로 수행합니다. 전문가들은 훈련을 멈춘 지 2~3주가 지나도 근력과 근육량에 큰 영향이 없다고 말합니다. 또한, 이러한 감소는 운동을 멈추기 전 나이, 성별, 식단, 위생, 수면 및 신체 상태 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
국제 운동 과학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 3주 동안 운동을 하지 않았음에도 자원봉사자들의 근육량, 근력, 성과에 영향이 없는 것으로 나타났습니다.
전문가들은 가끔, 심지어 1~2주 동안이라도 운동을 잠시 쉬는 것이 신체에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이 휴식 기간은 힘과 지구력에 영향을 줄 만큼 길지 않습니다. Everyday Health에 따르면, 그 대가로 몸은 더 잘 휴식을 취하고 회복해서 새로운 운동 루틴으로 돌아갈 수 있다고 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm
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