세계보건기구(WHO)에 따르면 심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인으로, 매년 1,790만 명이 사망하며 전체 사망자의 약 4분의 1을 차지합니다. 대부분의 심장병은 예방할 수 있습니다. 위험을 줄이는 가장 간단한 방법 중 하나는 걷는 것입니다.
심장병의 주요 위험 요인으로는 고혈압, 고콜레스테롤, 비만이 있습니다. 관상동맥에 지방이 축적되면 심장으로 가는 혈액 공급이 막히거나 중단될 수 있기 때문입니다.
새로운 과학적 주장에 따르면 성인은 하루에 20분만 걷는 것만으로도 심장 건강을 증진할 수 있다고 합니다.
따라서 심장병 위험을 줄이기 위해 보건당국은 건강한 식단을 섭취하고, 건강한 체중을 유지하고, 흡연을 중단하고, 혈압을 조절할 것을 권장합니다. 또한 규칙적인 운동을 권장합니다.
미국 심장 협회(AHA)는 Circulation 저널에 게재된 새로운 과학 성명에서 운동량 증가가 심장 건강을 개선하는 데 중요하다고 밝혔습니다.
Express 에 따르면 AHA는 성인이 매일 20분의 걷기라는 신체 활동 지침을 충족해야 한다고 밝혔습니다.
물론, 걷는 것 외에도 건강한 음식을 섭취하고, 건강한 체중을 유지하고, 금연하고, 혈압을 조절하는 것도 필요합니다.
주장의 과학적 증거
하버드 의대(미국)가 2022년에 실시한 검토 연구에 따르면, 하루에 21분만 걷는 것만으로도 심장병 위험을 30% 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
타임스 오브 인디아 에 따르면 하버드 의대는 검토를 통해 이것이 체중 감량, 혈압 및 콜레스테롤 저하, 기억력 향상, 심장병, 당뇨병, 암 등의 위험 감소에 중요할 수 있다고 기술했습니다.
심혈관 건강 개선에 있어서 걷기의 역할
미국심장협회(AHA)에 따르면, 걷기는 심장 건강에 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 에너지를 증가시키는 것뿐만 아니라, 콜레스테롤과 혈압 수치도 개선합니다.
전문가들은 걷기가 심장병의 주요 위험 요인 중 하나인 스트레스를 감소시킨다고 믿습니다.
하버드 의대는 검토에서 걷기가 항우울제만큼 효과적이라는 몇몇 연구 결과가 있다고 덧붙였다. 타임스 오브 인디아 에 따르면, 일상의 스트레스를 해소하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
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