많은 사람들이 조깅을 하면서 움직임을 하면 관절이나 무릎에 손상이 생길 수 있는지 궁금해합니다.
클리블랜드 클리닉 에 따르면 스포츠 의학 의사인 앤 렉스 박사는 달리기가 무릎 관절염을 유발한다는 증거는 거의 없다고 밝혔습니다.
달리기가 무릎 관절염을 유발한다는 증거는 거의 없다
달리기는 무릎에 어떤 영향을 미치나요?
렉스에 따르면 달리기는 일시적으로 무릎 연골과 체액에 변화를 일으킬 수 있습니다. 그러나 연골은 달리는 사이에 재생될 수 있으며, 신체는 시간이 지남에 따라 적응할 것입니다.
그러므로 조깅을 한 뒤 휴식을 취하면 관절염이 발생하지 않습니다. 마라톤 선수를 대상으로 한 연구에 따르면, 많이 달려도 관절염 위험이 증가하지 않는 것으로 나타났습니다.
달리는 지형이 관절에 영향을 미칩니까?
달리는 지형은 관절 건강에 영향을 미칩니다. 따라서 달리는 지형이 거칠수록 관절에 가해지는 충격도 커집니다.
그러나 평평한 지형에서는 조깅을 하면서 넘어질 위험도 있습니다. 달리기로 인한 부상은 관절의 손상과 염증을 증가시킬 수 있습니다.
또한 콘크리트와 같은 단단한 표면에서 달릴 때는 자주 휴식을 취해야 합니다. 계속해서 달리면 무릎 연골이 아프고 회복이 불가능해집니다.
달리기 시 관절을 보호하기 위한 팁
관절이 건강하고 부상이 없다면 매일 조깅하는 것은 건강에 좋습니다. 렉스 선생님은 달릴 때 무릎을 보호하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려주셨습니다.
1. 적합한 신발을 착용하세요
러닝화는 뼈와 관절을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 신발은 신체의 충격을 흡수하는 역할을 하지만 시간이 지나면서 마모됩니다.
따라서 전문화된 신발을 선택하고, 약 483~805km를 달린 후 교체하는 것이 좋습니다.
러닝화는 뼈와 관절을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
2. 달리기 사이에 휴식을 취하세요
렉스 부인에 따르면 관절염이 있는 사람들은 무릎 연골이 회복될 수 있도록 더 오랫동안 휴식을 취해야 합니다. 관절 문제가 없더라도, 휴식을 취하면 앞으로 발생할 수 있는 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
3. 무릎 보호대를 사용하세요
무릎 관절염이 있는 사람의 경우, 렉스는 달릴 때 무릎 보호대를 사용할 것을 권장합니다. 무릎 보호대는 지구력을 높이고 달리기 사이의 회복 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 너무 빨리 또는 너무 열심히 달리지 마세요
부상을 예방하려면 달리는 거리나 시간을 급격하게 늘려서는 안 됩니다. 주당 달리는 거리나 시간을 10% 이상 늘리지 않는 것이 좋습니다.
또한 지형이 바뀔 때는 잠시 천천히 달려서 신체가 적응할 수 있도록 해야 합니다.
5. 신체에 에너지를 공급합니다
신체에 적절한 영양을 공급하면 달리기 효율이 향상됩니다. 충분한 칼로리와 영양소를 섭취해야만 신체와 관절이 잘 회복됩니다.
6. 유연성과 근력을 키우세요
유연성과 근력 운동은 부상을 예방할 수 있습니다. 달리기를 하지 않는 날에 요가 운동을 하는 것에는 많은 이점이 있습니다.
하지만 부상을 당했다면 단지 휴식을 취해서는 안 됩니다. 근육 약화, 근육 긴장, 달리기 자세를 교정하려면 의사의 조언이 필요합니다.
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