그 남자는 수영을 하고 헬스장에 가서 230kg에서 162kg으로 체중을 감량했다.

1학년 때만 해도 벌써 5학년만큼 커졌어요

과체중인 몸 때문에 난 씨는 몸이 무겁고 피곤합니다. 그의 배지방은 두껍고, 척추는 탈출증과 퇴행성을 앓고 있으며, 당뇨병과 대사 장애 등 많은 기저 질환을 앓고 있습니다.

"여섯 살 때부터 몸무게가 급격히 늘기 시작했어요. 초등학교 1학년인데 5학년만큼 컸죠. 6학년 때는 학교에서 제일 몸무게가 많이 나갔어요. 19살에는 264kg으로 제 인생 최고 몸무게를 기록했죠."라고 냔 씨는 회상했다.

난 씨는 청량음료를 마시고 패스트푸드를 먹는 것을 좋아한다고 말했습니다. 그의 체중이 통제 불능적으로 늘어난 원인은 바로 이 취미 때문이었습니다.

코치의 지원을 받아 적극적으로 연습하세요

2023년 말, 그의 몸이 경고 신호를 보내자 그는 지금의 몸으로는 더 이상 살 수 없다고 결심했습니다. 그는 체중 감량을 위해 호치민시를 떠나 부온마투옷시(닥락)로 이동했습니다.

"목에는 굵은 검은 가시와 살덩어리가 잔뜩 붙어 있어요. 조금만 걸어도 숨이 차요. 이 몸으로 계속 살이 찌면 부모님이 고생하실 거예요. 그래서 살을 빼기로 결심했어요." 냔이 말했다.

운동과 과학적 영양학으로 체중 감량

초창기에는 난 씨는 물속에서 수영과 걷기를 연습했습니다. 수영은 심하게 비만인 사람들에게 황금같은 운동으로 여겨질 수 있습니다.

"수영은 물의 부력이 척추, 무릎 관절, 발에 가해지는 압력을 크게 줄여주기 때문에 안전합니다. 하지만 고도 비만인 사람들에게는 무거운 육상 운동이 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 수영 전에는 맨손 동작이나 저항 밴드를 이용해 충분히 워밍업을 합니다. 수영은 많은 에너지를 소모하고 엉덩이와 하체의 유연성을 향상시켜 줍니다."라고 Nhan은 말했습니다.

어느 정도 체중을 감량한 후, Nhan은 트레이너로부터 저항 훈련을 받았습니다. 그는 점차적으로 자전거를 타고, 걷고, 고강도 유산소 운동을 하고, 근력 운동을 했습니다. 여러 운동을 섞어서 하면 근육이 익숙해지는 것을 막아 에너지 소모 효과를 유지할 수 있습니다. 그의 훈련 강도는 코치와 의사가 조정하여 그가 지나치게 노력하지 않도록 합니다.

그는 매주 의사와 전문가의 감독 하에 격렬한 운동 후 붓기를 줄이고, 통증을 완화하고, 시원하게 식히기 위해 얼음 요법을 받습니다.

수영 및 수상 스포츠

영양과 관련하여, Nhan 씨는 체중이 230kg이지만 실제로는 미량 영양소가 심각하게 부족하여 영양실조에 걸렸다고 말했습니다. 그래서 그는 매일 종합비타민제를 먹고, 식사를 하루 5~6회로 나눠서 합니다.

"저는 일찍 자고 일찍 일어나 책을 읽고, 설탕 없는 블랙커피를 마시고, 고구마를 먹습니다. 하루에 5~6끼를 먹는데, 너무 배부르지 않으면서도 허기를 느끼지 않도록 조금씩 나눠서 먹습니다. 하루에 두 번씩 운동도 합니다."라고 Nhan 씨는 말했습니다.

과도한 피부를 제거하기 위한 수술을 받기 위해 체중 감량을 계속하세요

몇십 미터만 움직여도 피곤했던 냔 씨는 체중을 230kg에서 162kg으로 감량한 후, 이제는 더 잘 달리고 움직일 수 있게 되었습니다. 그러나 급격한 체중 감소로 인해 신체의 피부가 느슨해지고 처지게 됩니다.

"100kg까지 체중을 감량해야 해요. 그러면 의사가 제 여분의 피부를 잘라낼 거예요."라고 Nhan이 말했습니다.

Nhan 씨는 체중 감량을 위한 여정을 통해 자신의 몸에 가장 해로운 식습관은 산업용 식품을 섭취하고 과도하게 가공된 식품을 섭취하는 것이라고 말했습니다. 산업용 식품에는 트랜스 지방이 많이 들어 있는데, 이 지방과 콜레스테롤이 빠르게 축적되어 죽상경화증과 기타 여러 심혈관 질환을 일으킬 수 있습니다. 더 많은 영양소를 보존하려면 삶거나 찐 것과 같이 가공된 생식품을 섭취해야 합니다.

"체중 감량을 원하시는 분들은 몸의 소리에 귀 기울이고 몸을 사랑하는 법을 배우세요. 빠른 체중 감량 광고에 현혹되지 말고, 다이어트 차나 지방 분해 사탕처럼 부정적인 방법을 찾지 마세요. 체중 감량은 건강하고 긍정적인 생활 습관을 구축하는 데 필요한 장기적인 과정입니다."라고 난 씨는 말했습니다.

5월 26일, 타이응우옌 대학병원 응급실 부원장인 응우옌 반 롱 선생님은 냔이 어릴 때부터 비만이었고 기저질환이 많아 체중 감량 과정에서 가장 큰 어려움이 있었다고 말씀하셨습니다.

"난 씨는 심각한 당뇨병, 내장 지방, 이상지질혈증, 그리고 대사 장애를 앓고 있습니다. 내장 지방은 심장에 축적되어 심혈관계에 영향을 미칩니다... 따라서 난 씨의 운동과 영양 관리는 엄격히 이루어져야 합니다. 과도한 운동은 부정맥, 뇌출혈, 뇌경색으로 이어질 수 있습니다... 또는 식사 시 혈당 지수가 낮은 음식을 선택해야 합니다. 요산 수치가 높은 사람들은 이 음식을 피해야 합니다..."라고 롱 박사는 말했습니다.

롱 박사가 난 씨의 정기 건강 검진을 받고 있다

많은 어려움으로 인해 롱 박사는 베트남 내분비 및 당뇨병 협회 부회장인 응웬 하이 투이 교수와 협력하여 냔의 체중 감량 과정을 검사했습니다.

롱 박사는 "지금까지 4개월간 체중을 감량한 후, 난의 기저 질환은 기본적으로 조절되었고, 혈액 검사 결과도 안정적이었습니다. 이는 긍정적인 신호입니다."라고 말했습니다.

출처: https://thanhnien.vn/chang-trai-di-boi-tap-gym-giam-can-tu-230-kg-con-162-kg-185240521165129271.htm