1학년 때인데 벌써 5학년만큼 커졌어요
과체중인 난씨는 몸이 무겁고 피곤하다. 그의 배지방은 두껍고, 척추는 탈출증과 퇴행성을 가지고 있으며, 당뇨와 대사 장애 등 많은 기저 질환을 가지고 있습니다.
"저는 6살 때부터 몸무게가 급격히 늘기 시작했습니다. 저는 1학년 때였지만 5학년생만큼 컸습니다. 6학년 때 저는 학교에서 가장 무거웠습니다. 19살 때 저는 제 인생에서 가장 무거운 몸무게를 기록했습니다. 생명. "생명 264kg", Nhan 씨가 회상했다.
난 씨는 청량음료를 마시고 패스트푸드를 먹는 것을 좋아한다고 말했습니다. 그의 체중이 통제 불능적으로 늘어난 원인은 바로 이 취미 때문이었습니다.
코치의 지원을 받아 적극적으로 연습하세요
2023년 말, 그의 몸이 위험 신호를 보내자 그는 더 이상 지금의 몸으로는 살 수 없다고 결심했습니다. 그는 체중 감량 여정을 시작하기 위해 호치민시를 떠나 부온마투옷시(닥락)로 갔습니다.
"내 목은 굵은 검은 가시와 과도한 살덩어리로 뒤덮여 있었습니다. 조금만 걸어도 헐떡거렸습니다. 이 몸에 계속 갇혀 있으면 부모님을 괴롭힐 겁니다. "살을 빼고 싶어요."라고 결심했습니다, 미스터 Nhan이 공유했습니다.
운동과 과학적 영양학으로 체중 감량하세요
초창기에는 난 씨는 물속에서 수영과 걷기를 연습했습니다. 수영은 심하게 비만인 사람들에게 최고의 운동으로 여겨질 수 있습니다.
"수영은 물의 부력으로 인해 척추, 무릎 관절, 발에 가해지는 압력이 상당히 줄어들기 때문에 안전합니다. 심하게 비만인 사람이 무거운 육상 운동을 하면 반대 효과가 나타날 수 있습니다. 수영하기 전에 맨손으로 움직이거나 저항 밴드. 수영은 많은 에너지를 소모하고 엉덩이와 하체의 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다." Nhan이 공유했습니다.
어느 정도 체중을 감량한 후, 난은 트레이너로부터 근력 운동을 받았습니다. 그는 점차적으로 자전거를 타고, 걷고, 고강도 유산소 운동을 하고, 웨이트 트레이닝을 하기 시작했습니다. 여러 차례 운동을 하면 근육이 익숙해지는 것을 막아, 에너지 소모 효과를 유지할 수 있습니다. 그의 훈련 강도는 코치와 의사의 조정을 통해 그가 지나치게 노력하지 않도록 조절됩니다.
그는 매주 의사와 전문가의 감독 하에 격렬한 운동 후 붓기를 줄이고, 통증을 완화하고, 몸을 식히기 위해 얼음 요법을 받습니다.
수영 및 수상 스포츠
영양과 관련하여, 난 씨는 체중이 230kg이지만 실제로는 미량 영양소가 심각하게 부족하여 영양실조에 걸렸다고 말했습니다. 그래서 그는 매일 종합 비타민제를 복용하고, 식사를 하루 5~6회로 나눠서 합니다.
"저는 일찍 자고 일찍 일어나서 책을 읽고, 설탕 없는 블랙 커피를 마시고, 고구마를 먹습니다. 저는 하루에 5~6끼를 먹고, 음식의 양을 작은 부분으로 나누어서 먹습니다. 제 몸이 너무 배부르지만 배고프지는 않아요. 매일 2교대 연습하세요...", Nhan 씨가 공유했습니다.
과도한 피부 제거 수술을 위해 체중 감량을 계속하세요
몇십 미터만 움직여도 피곤했던 난 씨는 체중을 230kg에서 162kg으로 감량한 후, 이제는 더 잘 달리고 움직일 수 있게 됐습니다. 그러나 급격한 체중 감량은 신체의 피부를 느슨하고 처지게 만듭니다.
"저는 체중을 100kg까지 줄여야 합니다. 그러면 의사가 제 여분의 피부를 잘라낼 겁니다." Nhan이 공유했습니다.
체중 감량을 위한 여정을 거치는 동안, 난 씨는 자신의 몸에 가장 해로운 식습관은 산업용 식품을 섭취하고 과도하게 가공된 식품을 섭취하는 것이라고 말했습니다. 산업용 식품에는 트랜스 지방이 많이 포함되어 있는데, 이 지방과 콜레스테롤이 빠르게 축적되어 죽상경화증과 기타 일련의 심혈관 문제를 일으킬 수 있습니다. 더 많은 영양소를 보존하려면 삶거나 쪄서 조리한 생식품을 섭취해야 합니다.
"체중을 줄이고 싶은 분들은 몸의 말을 잘 듣고 몸을 사랑하는 법을 배우세요. 빠른 체중 감량 광고에 얽매이지 말고 체중 감량 차와 지방 연소 캔디와 같은 부정적인 방법을 찾으세요." 체중 감량은 "건강하고 긍정적인 라이프스타일을 구축한 결과, 긴 과정입니다."라고 Nhan 씨는 고백했습니다.
5월 26일, 타이응우옌대학병원 응급실 부원장인 응우옌 반 롱 선생님은 냔이 어릴 때부터 비만이었고 기저 질환이 많아 체중 감량 과정에서 가장 큰 어려움을 겪었다고 말씀하셨습니다.
"매우 심한 당뇨 환자는 내장지방, 이상지질혈증, 대사장애가 많습니다. 내장지방은 심장에 축적되어 심혈관계에 영향을 미칩니다... 따라서 운동 문제나 난씨의 영양은 매우 엄격하게 조절해야 합니다. 만약 그는 너무 심하게 운동하면 심장 리듬 장애, 뇌출혈, 뇌경색으로 이어질 수 있습니다... 또는 먹을 때 요산 지수가 높은 음식을 선택해야 합니다. 저혈당, 요산 수치가 높은 사람이 피해야 할 음식... "라고 롱 박사는 말했습니다.
Nhan 씨의 정기 건강 검진을 받고 있는 롱 박사
많은 어려움 때문에 롱 박사는 베트남 내분비 및 당뇨병 협회 부회장인 응웬 하이 투이 교수와 협력하여 냔이 체중 감량 과정을 검사했습니다.
"지금까지 체중 감량 4개월 후, Nhan의 기저 질환은 기본적으로 통제되었고, 혈액 검사 결과는 안정적입니다. 이는 긍정적인 신호입니다." Long 박사가 공유했습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/chang-trai-di-boi-tap-gym-giam-can-tu-230-kg-con-162-kg-185240521165129271.htm
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