달리기 선수의 힘줄염, 염좌, 종아리 부상은 적절한 워밍업과 스트레칭을 통해 예방할 수 있습니다.
MSc. Tam Anh General Hospital System 정형외과 외상 센터의 Ho Van Duy An 박사는 조깅을 할 때 다리가 계속해서 같은 동작을 반복하여 근육, 관절 및 결합 조직이 손상될 위험이 커진다고 말했습니다. 흔한 부상은 다음과 같습니다.
슬개건염은 무릎 관절을 장시간 연속적으로 사용하거나 주요 운동 전에 적절히 워밍업하지 않았을 때 발생하며, 이로 인해 슬개건염이 발생하여 붓기와 통증이 유발됩니다.
아킬레스건염은 발꿈치 건염이라고도 불리며, 주로 발에 반복적인 스트레스가 가해짐으로 인해 발생합니다. 전형적인 증상으로는 아침에 종아리 아랫부분이 타는 듯한 통증이나 뻣뻣함이 있습니다. 발꿈치 부위의 통증, 특히 발꿈치를 뻗을 때나 발끝으로 설 때 통증이 있습니다. 힘줄이 파열되면 환자는 발꿈치에 지속적인 통증과 부기를 느끼게 됩니다.
발목 염좌는 달리다가 충돌이나 넘어짐으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 부상을 당하면 발이 안쪽으로 돌아가 측부 인대가 손상되고, 발이 바깥쪽으로 돌아가 내측 인대가 손상됩니다.
달릴 때 발목 염좌는 흔히 발생합니다. 사진: 프리픽
장딴지 근막띠 증후군은 달리기, 특히 장거리 달리기에서 흔히 발생합니다. 이 부상은 다리를 과도하게 사용하여 장딴지 근막띠가 긴장하고 염증이 생기면서 발생합니다.
경골 스트레스 증후군은 근육, 힘줄, 뼈 조직에 과부하가 걸릴 때 발생합니다. 특징적인 증상은 정강이뼈(정강이)의 앞면이나 안쪽을 따라 통증이 느껴지는 것입니다. 이러한 부상은 심각하지 않지만, 어떤 경우에는 적절하게 치료하지 않으면 골절로 진행될 수 있습니다.
발바닥 근막염은 발의 힘줄이 늘어나고, 탄력을 잃고, 힘을 견디는 능력이 감소하는 부상입니다. 이러한 부상은 만성화되어 여러 번 재발할 수 있으며, 환자의 보행에 부정적인 영향을 미칩니다.
활액낭염: 활액낭은 관절낭 안에 위치한 얇은 쿠션으로, 활액을 담고 있습니다. 활액의 기능은 골격계를 윤활하고 관절 연골에 영양을 공급하는 것입니다. 장시간 조깅을 하면 무릎 관절이 많은 일을 해야 하며, 이로 인해 과부하가 발생하고, 이는 쉽게 활액낭염으로 이어질 수 있습니다.
반월판 파열: 반월판은 관절을 안정시키고 뼈가 마모되거나 찢어지는 것을 보호하는 데 도움이 됩니다. 그러나 달리는 동안 무릎을 갑자기 비틀면 반월판이 파열될 수 있습니다. 어떤 경우에는 무릎 연골의 일부가 찢어지고, 부러지고, 관절에 붙어서 골관절염을 일으킬 수 있습니다.
종아리 염좌 는 다리 뒤쪽 근육에 발생하는 부상입니다. 종아리 근육이 긴장하면 불편함을 초래하고, 그로 인해 발, 발목, 무릎이 제대로 기능하지 못합니다. 환자는 일시적으로 신체 활동을 중단해야 하며 때로는 걷는 데 어려움을 겪기도 합니다.
안의사(왼쪽에서 두 번째)가 뼈와 관절 질환을 치료하기 위한 수술을 진행하는 모습입니다. 사진: 탐안 종합병원
이런 부상을 예방하려면, 주자들은 주당 달리는 거리를 10% 이상 늘려서는 안 됩니다. 갑자기 더 열심히 해야 하는 것이 달리기 부상의 주요 원인입니다.
달리기 전에 적절히 워밍업하고 스트레칭을 하면 근육, 심박수, 호흡이 점차 활동 강도에 적응하는 데 도움이 됩니다. 이는 모든 스포츠 선수가 꼭 거쳐야 할 중요한 단계입니다. 달리기를 하는 사람은 600km마다 신발을 교체해야 하며, 신발이 낡았을 때도 교체해야 합니다. 적절한 휴식과 영양은 신체의 회복과 재생 과정을 돕는다.
안 박사는 아마추어와 프로 선수 모두 부상의 위험에 처해 있다고 경고합니다. 적절한 관리를 하지 않으면 달리기 부상으로 인해 일상 생활이 방해를 받을 수 있으며, 심각한 합병증으로 발전할 수도 있습니다. 부상을 입은 사람은 신체 증상을 모니터링하고 이상이 발견되면 조기에 병원을 찾아야 합니다.
피홍
[광고2]
소스 링크
댓글 (0)