병원균에 오염된 음식과 물을 섭취하는 것은 장 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 건강 정보 사이트 Everyday Health (USA)에 따르면, 이 질병은 설사, 구토, 복통 등 다양한 소화기 문제로 이어질 수 있습니다.
설날 기간 동안 장 질환을 예방하려면 다음과 같은 사항을 따라야 합니다.
깨끗한 물을 마시세요
건강 전문가들은 하루에 최소 2리터의 물을 마실 것을 권장합니다. 하지만 물이 신뢰할 수 있는 수원에서 나오는지 확인하는 것이 중요합니다.
휴가철에 고향으로 돌아가거나 여행을 가야 하는 사람들에게 장 질환을 예방하기 위한 가장 중요한 팁 중 하나는 깨끗한 물을 마시는 것입니다. 오염된 물에는 설사, 구토, 기타 소화기 문제를 일으키는 박테리아, 바이러스, 기생충이 포함될 수 있습니다.
건강 전문가들은 하루에 최소 2리터의 물을 마실 것을 권장합니다. 하지만 물이 신뢰할 수 있는 수원에서 나오는지 확인하는 것이 중요합니다. 가장 안전한 물 중 하나는 평판이 좋은 브랜드의 생수입니다. 병입수를 구할 수 없는 경우, 물을 끓여서 최소 3분간 끓인 후 식히는 것이 좋습니다.
위생적인 음식을 섭취하세요
장 질환을 예방하려면 위생적인 음식을 섭취하고, 날음식이나 덜 익힌 음식, 특히 고기와 해산물 섭취를 피해야 합니다. 장 질환을 일으키는 유해한 박테리아와 바이러스를 함유할 수 있기 때문입니다.
특히 설날에 새로운 곳을 여행하는 사람은 껍질을 벗기거나 씻을 수 있는 경우를 제외하고는 과일과 채소를 포함한 날음식 섭취를 피해야 합니다.
또한, 샐러드와 신선한 허브도 병원균을 옮길 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 우유의 경우, 저온 살균 우유만 마시고 길거리 음식이나 비위생적인 시설에서 조리된 음식 등 위험성이 높은 음식은 제한하세요.
좋은 위생 습관을 가지세요
식사 전과 음식 준비 전에 손을 씻으면 장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
설날에 장 질환을 예방하려면 좋은 위생 습관을 갖는 것도 중요합니다. 식사 전이나 음식을 준비하기 전, 특히 화장실을 사용한 후와 개나 고양이를 다룬 후에는 비누와 물로 손을 깨끗이 씻는 것이 중요합니다. 비누와 물을 사용할 수 없는 경우 알코올 농도가 70% 이상인 소독용 알코올을 사용하세요.
가볍고 소화하기 쉬운 음식을 섭취하세요
가볍고 소화하기 쉬운 음식을 섭취하는 것도 장 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 조리된 음식을 선택하여 따뜻하게 제공하는 것이 가장 좋습니다. 과일도 이상적인 간식입니다. 하지만 안전한 방법은 먹기 전에 직접 껍질을 벗기거나 씻는 것입니다.
Everyday Health에 따르면, 한번에 많은 양의 식사를 하는 대신 여러 번에 걸쳐 소량의 식사를 하면 소화에 도움이 되고, 복부 팽창과 복부 팽창의 위험을 줄일 수 있습니다.
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