 |
| 견과류와 과일이 들어간 작은 상자의 요거트는 빠르고 영양가 있는 아침 식사를 위한 좋은 선택입니다. (출처: 뉴욕타임스) |
시간적 제약과 준비 아이디어 부족은 많은 사람이 아침 식사를 거르는 일반적인 이유 중 일부입니다. 이런 습관은 체중 감량을 방해할 수 있으며, 연구에 따르면 이것이 여러 건강에 해로운 행동과 연관이 있는 것으로 나타났습니다.
이상적인 아침 식사는 단백질, 건강에 좋은 지방, 섬유질, 통곡물을 조합해서 섭취해야 합니다. 이러한 영양 균형은 에너지를 제공하고, 필수 영양소를 제공하며, 포만감과 만족감을 가져다 주어, 하루 종일 과식할 가능성을 줄여줍니다.
Eat This 에 따르면, 견과류와 과일이 들어간 작은 상자의 그릭 요거트가 아침 식사의 영양 요구 사항을 충분히 충족시키는 최고의 선택입니다.
그릭 요거트에 견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛 등)와 신선한 과일(아보카도, 딸기, 블루베리, 바나나 등)을 곁들인 것이 건강을 유지하는 데 가장 좋은 아침 식사로 여겨지는 이유는 다음과 같습니다.
단백질이 풍부하다
플레인 그릭 요거트 한 컵에는 약 17g의 배부르게 하는 단백질이 들어 있습니다. 일반 요구르트에 비해 그릭 요구르트(그릭 요구르트, 플레인 요구르트라고도 함)는 발효 과정에서 물이 제거되었기 때문에 더 진하고 부드럽습니다.
이로 인해 요구르트는 일반 요구르트보다 단백질, 칼슘, 좋은 지방의 함량이 높아집니다.
그리스 요거트는 단백질 함량이 높아서 체중 감량이나 증가 식단에 추가하는 것이 종종 권장됩니다. 단백질 함량이 높아서 배부르고 오래 배부르게 느껴지며, 근육을 만들고 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
섬유질이 풍부하다
견과류와 과일은 모두 섬유질의 좋은 공급원입니다. 섬유질은 배부르심을 빨리 느끼게 하여 갈망을 줄이는 성분입니다.
게다가, 아침에 섬유질을 섭취하면 장 운동을 촉진하여 신체에 축적된 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
필수지방을 공급합니다
호두, 아몬드, 마카다미아 너트 등 일부 견과류에 함유된 오메가-3 지방은 신체에서 여러 가지 건강 기능을 수행합니다.
이러한 견과류는 건강에 도움이 되는 필수 영양소를 제공할 뿐만 아니라, 지방은 탄수화물보다 배부르게 하는 영양소이기 때문에 식사 후 배부르심을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
비타민과 미네랄
이 아침 식사의 모든 재료에는 비타민과 미네랄이 들어 있는데, 특히 과일에 많이 들어 있습니다. 신체에 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하면 신진대사가 원활해지고, 면역력이 강화되며, 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
편리한
이 아침 식사는 준비하는 데 시간이 많이 걸리지 않으며, 요리할 필요도 없습니다. 재료를 직장으로 쉽게 운반할 수도 있습니다.
건강한 식생활의 편리함은 체중 감량과 몸매 유지에 큰 역할을 합니다. 너무 많은 노력이나 시간을 들이지 않고도 쉽게 체중을 유지할 수 있기 때문입니다.
[광고2]
원천
댓글 (0)