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| 견과류와 과일이 담긴 작은 요구르트 상자는 빠르고 영양가 있는 아침 식사를 위한 최고의 선택입니다. (출처: 뉴욕타임즈) |
시간 제약과 준비에 대한 아이디어 부족은 많은 사람들이 아침 식사를 건너뛰는 일반적인 이유입니다. 이러한 습관은 체중 감량을 방해할 수 있으며, 연구에 따르면 덜 건강한 행동과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
이상적인 아침 식사는 단백질, 건강한 지방, 섬유질, 통곡물이 혼합되어 있어야 합니다. 이러한 영양 균형은 에너지를 제공하고, 필수 영양소를 공급하며, 포만감과 만족감을 가져다 주어 하루 동안 과식할 가능성을 줄여줍니다.
Eat This 에 따르면 견과류와 과일을 곁들인 작은 그리스 요구르트 상자가 아침 식사에 필요한 영양분을 완전히 충족시키는 최고의 선택입니다.
견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛...)와 신선한 과일(아보카도, 딸기, 블루베리, 바나나...)을 곁들인 그릭 요거트가 몸매 유지에 가장 좋은 아침 식사로 간주되는 이유는 다음과 같습니다.
단백질이 풍부
순수 그릭 요거트 한 상자는 위를 채우는 데 도움이 되는 약 17g의 단백질을 제공합니다. 일반 요거트에 비해 그릭 요거트(그릭 요거트, 플레인 요거트라고도 함)는 발효 과정에서 수분이 제거되어 더 부드럽고 점성이 있는 질감을 갖고 있습니다.
이는 또한 요구르트가 일반 요구르트보다 더 높은 수준의 단백질, 칼슘 및 좋은 지방을 함유하는 데 도움이 됩니다.
그릭 요거트는 풍부한 단백질 덕분에 체중을 늘리거나 줄이기 위해 다이어트에 추가하는 것이 종종 권장됩니다. 이를 통해 빠르게 포만감을 주고 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 되며 근육을 만들고 유지하는 데 도움이 됩니다.
섬유질이 많다
견과류와 과일은 모두 풍부한 섬유질 공급원입니다. 섬유질은 빨리 포만감을 느끼고 식욕을 줄이는 데 도움이 되는 성분입니다.
또한, 아침 식사로 섬유질을 섭취하면 배변 활동을 촉진해 몸에 쌓인 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다.
필수 지방을 제공합니다
호두, 아몬드, 마카다미아 너트와 같은 일부 견과류에서 발견되는 오메가-3 지방은 신체에서 많은 건강 기능을 제공합니다.
이 견과류는 건강에 유익한 필수 영양소를 제공할 뿐만 아니라 지방은 탄수화물보다 포만감을 더 높여 식사 후 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.
비타민과 미네랄
이 아침 식사의 모든 재료, 특히 과일에는 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 신체에 필요한 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하면 신진대사가 향상되고 면역력이 향상되며 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
편리한
이 아침 식사를 준비하는 데는 시간이 많이 걸리지 않으며 요리도 필요하지 않습니다. 작업에 필요한 재료를 쉽게 들고 다닐 수도 있습니다.
건강한 식습관의 편리함은 너무 많은 노력이나 시간을 들이지 않고도 쉽게 유지할 수 있기 때문에 체중 감량과 몸매 유지에 큰 역할을 합니다.
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