아침에 먹는 4가지 음식군은 배부르게 오래 느끼고 지방 연소를 촉진합니다.

고구마, 귀리 등 좋은 전분을 아침 식사로 섭취하면 신체에 에너지를 공급하고, 무기력함과 오랜 배부름감을 방지하여 하루 중 남은 식사량을 보다 효과적으로 조절할 수 있습니다. [광고_1]

아침에 따뜻한 물을 마시면 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다.

따뜻한 물

일어났을 때 따뜻한 물을 마시면 몸이 깨어나고, 배변이 촉진되며, 지방 대사에 도움이 됩니다. 따뜻한 물을 마시면 혈액 순환이 좋아져 피부에 수분을 공급하고 피부를 상쾌하고 붉게 만들어줍니다.

물을 마시는 것은 체중 감량을 위한 가장 간단하면서도 효과적인 방법으로 여겨진다. 매일 신체에 필요한 충분한 양의 물을 섭취한다면 신진대사를 촉진하고, 소화를 개선하고, 식욕을 억제할 수 있습니다.

좋은 전분

탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다. 오랫동안 이것을 섭취하지 않으면 다시 섭취했을 때 쉽게 머리카락이 빠지고 체중이 늘어날 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 탄수화물의 좋은 공급원을 우선시하면 신체가 기능하는 데 필요한 충분한 에너지를 얻을 수 있고, 무기력함을 제한합니다.

혈당지수가 낮고 섬유질 함량이 높은 좋은 전분으로는 귀리, 현미, 옥수수, 고구마, 통밀빵 등이 있습니다.

빵, 흰쌀 등 혈당지수가 높은 탄수화물 섭취를 최소화하면 지방 연소와 체중 감량이 촉진됩니다.

고품질 단백질

단백질의 효능으로는 포만감을 오래 지속시키고, 근육을 회복시키며, 기초대사량을 개선하는 효과가 있습니다. 추천되는 고품질 단백질로는 우유 단백질과 대두 단백질이 있습니다.

특히 콩 단백질은 근육 발달과 회복에 중요한 역할을 하는 아미노산이 풍부하고, 이소플라본 함량이 높아 여성의 생리 기능 유지에 도움이 됩니다.

계란, 닭가슴살, 살코기... 역시 아침 식사에 추가할 수 있는 고품질 단백질 공급원입니다.

좋은 지방

좋은 지방은 신체에서 비타민의 운반과 흡수를 돕는 용매 역할을 하며, 배부르게 느끼고 오랫동안 배부르게 유지하는 데 도움이 되므로 식단을 더 효과적으로 조절할 수 있습니다.

좋은 지방은 견과류(캐슈넛, 아몬드, 호두 등), 아보카도, 다크 초콜릿, 심해어에 풍부하게 들어 있습니다. 견과류에 함유된 불포화 지방산은 배지방을 효과적으로 분해하고 태우는 데 도움이 됩니다.

출처: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html