설날 독감에 맞서기 위한 팁

설날에 독감에 걸리지 않으려면 예방접종을 맞고, 몸을 따뜻하게 유지하고, 따뜻한 물을 마시고, 충분한 수면을 취하고, 운동을 하고, 적절한 음식을 섭취해야 합니다.

설날에 독감에 걸리지 않으려면 예방접종을 맞고, 몸을 따뜻하게 유지하고, 따뜻한 물을 마시고, 충분한 수면을 취하고, 운동을 하고, 적절한 음식을 섭취해야 합니다.

국립수문기상예보센터는 음력설 연휴 기간 동안 기온이 급격히 떨어지고, 많은 지역에서 극심한 추위를 겪을 것이라고 밝혔습니다. 이는 계절성 독감을 포함하여 독감을 유발하는 바이러스와 박테리아에 유리한 환경입니다.

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따라서 독감을 예방하려면 환자는 터틀넥이나 스카프를 착용하여 코, 목, 가슴을 따뜻하게 유지하는 등 여러 가지 건강 관리 조치를 병행해야 합니다.

추울 때는 실내에 있을 때조차도 가벼운 옷을 입어서는 안 됩니다. 불편함을 줄이고 바람이 몸으로 들어오는 것을 막으려면 너무 두꺼운 옷 대신 얇은 옷을 여러 겹 입으세요. 질식을 방지하기 위해 밀폐된 공간에서는 절대로 나무를 태우거나 석탄을 가열하지 마십시오.

양말, 두꺼운 밑창의 신발, 깔창을 착용하여 발을 따뜻하게 유지하세요. 잠자리에 들기 전에 생강, 카유풋 오일, 민트 등 허브를 섞은 따뜻한 물에 발을 담그거나 소금을 약간 넣으세요. 너무 뜨거운 물은 사용하지 마세요. 생리 중인 여성이나 심혈관 질환이 있는 사람은 발을 담가서는 안 됩니다.

탈수는 호흡기 점막을 보호하는 점막이 건조해지는 것을 초래하여 기도에 영향을 미칩니다. 추운 날씨에는 혈액 순환을 원활하게 하고, 자극을 줄이고, 목을 건조하게 하고, 가래를 묽게 하기 위해 충분한 물을 마셔야 합니다. 따뜻한 물을 마시고 따뜻한 증기를 들이마시면 기도가 맑아질 수 있습니다. 반면, 차가운 물은 호흡기 점막을 쉽게 수축시키거나 부어오르게 하여 혼잡을 유발하고, 바이러스와 박테리아가 공격하여 질병을 일으키기 쉽게 만듭니다.

의사들은 성인이 하루에 약 2~3리터의 물을 여러 번 나누어 마시는 것을 권장합니다. 여과된 물, 과일 주스, 야채 수프 또는 생강차, 꿀 레몬그라스 등 허브차를 우선적으로 섭취하세요. 술과 커피는 최대한 제한하세요.

하루에 약 20~30분 정도 운동하면 신체가 유연해지고, 혈액 순환이 좋아지며, 면역 체계가 강화됩니다. 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며, 비만, 수면 무호흡증 등의 위험을 줄여줍니다.

건강에 좋은 야외 활동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 축구, 배드민턴 등이 있습니다. 날씨가 추워서 밖에 나갈 수 없다면 요가, 헬스장, 탁구 등으로 대체할 수 있습니다.

건강하고 균형 잡힌 식단은 신체 상태를 개선하고 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 자유 라디칼, 독성 화학 물질, 오염 물질로부터 신체를 보호하고 호흡기 감염 위험을 줄이려면 비타민 C가 풍부한 신선한 과일과 녹색 채소를 우선적으로 섭취하세요. 참고할 수 있는 야채와 과일로는 칠리, 케일, 브로콜리, 구아바, 감귤류 등이 있습니다.

고구마, 당근, 토마토, 파파야 등 비타민 A가 풍부한 야채와 과일은 호흡 상피의 재생을 돕고 감염 위험을 줄여줍니다. 곡물, 해산물, 계란, 콩은 단백질이 풍부하여 신체의 방어력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

전반적인 건강을 보장하기 위해 사람들은 사탕, 잼, 가공 식품 또는 기름과 동물 장기가 많이 들어간 튀긴 음식과 같은 과자를 너무 많이 먹는 것을 제한해야 합니다.

수면 부족은 면역 결핍을 일으키고 신체의 염증을 증가시킵니다. 면역 체계가 최상의 상태로 기능하려면 성인은 매일 밤 7시간 이상의 수면이 필요합니다.

설날에 질병에 걸리지 않으려면 모든 사람이 개인위생을 유지하고 생활 공간을 깨끗하게 유지해야 합니다. 집 청소 및 진공 청소; 정기적으로 침대 시트와 베개 커버를 교체하고 커튼을 세탁하세요. 문 손잡이, 계단 난간, TV 리모컨 등 공용 표면을 알코올 기반 소독액으로 청소하세요.

개인 위생을 유지하고, 특히 사람이 많은 장소에 외출하거나 기침, 발열, 콧물 등의 증상이 있는 사람과 가까이 접촉할 때는 마스크를 착용하세요. 공공장소에서 돌아온 후, 식사와 음료 섭취 전후, 화장실에 다녀온 후, 기침을 하거나 코를 푼 후, 동물을 만진 후에는 비누나 소독제로 손을 씻으세요.

기침이나 재채기를 할 때는 입과 코를 가려 바이러스와 박테리아가 공기 중으로 퍼지는 것을 막으세요. 눈, 코, 입을 만지지 마세요. 매일 생리식염수나 특수 구강세척액으로 양치질을 하세요.

질병을 예방하기 위해 무시할 수 없는 중요한 조치는 예방접종입니다. Safpo/Potec 예방접종 시스템의 Nguyen Tuan Hai 박사에 따르면, 예방접종은 설날과 2025년 춘절 기간 동안 독감의 발생과 확산을 예방하는 효과적인 조치입니다.

이상적으로는 사람들이 설 연휴 최소 2주 전에 독감 예방 접종을 받는 것이 좋습니다. 그래야 백신이 신체에서 면역 반응을 일으킬 충분한 시간을 확보할 수 있습니다. 하지만 아직 예방접종을 받지 않았다면 봄이 시작되기 전에 자신과 가족을 보호하기에는 너무 늦지 않았습니다.

설날 전에 독감 예방접종을 맞으면 많은 이점이 있습니다. 첫째, 백신은 개인의 건강을 보호하고 독감과 심각한 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 건강 문제를 걱정하지 않고 행복하고 안전한 설 연휴를 보낼 수 있습니다.

독감 예방 접종을 맞으면 가족과 지역 사회, 특히 노인, 어린이, 기저 질환이 있는 사람 등 취약 계층을 보호하는 데 도움이 됩니다. 예방접종을 받으면 자신을 보호할 수 있을 뿐만 아니라, 다른 사람에게 독감 바이러스를 퍼뜨릴 위험도 줄어듭니다.

또한, 독감 예방 접종은 설날에 과부하가 걸리는 의료 시설의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 예방접종을 하면 입원이 필요한 독감 사례 수가 줄어들어 의료 시스템의 부담이 줄어듭니다.

전문가들은 매년 독감 예방접종을 받을 것을 권장합니다. 이것이 가장 효과적인 예방책입니다. 4가 독감 백신은 4가지 흔한 독감 바이러스 균주로부터 보호해줍니다.

세계보건기구(WHO)는 특정 지역(지리적 지역, 기후, 북반구 및 남반구 등)에서 유행하는 계절성 독감 바이러스를 분리하고 식별하기 위해 전 세계(베트남 포함)에 오랫동안 계절성 독감 바이러스 모니터링 스테이션을 설립해 왔습니다.

이를 통해 북반구에서 겨울-봄철(매년 10월부터 내년 4월말까지)과 남반구에서 겨울-봄철(매년 5월부터 10월까지)에 나타날 인플루엔자 바이러스 균주를 예측하고 파악합니다.

WHO는 어느 지역에서 어떤 인플루엔자 바이러스 균주가 유행할 가능성이 높은지(북반구와 남반구)를 파악하는 것부터, 백신 제조업체가 최적의 시기(북반구는 매년 8~9월경, 남반구는 매년 4~5월경)에 맞춰 시장에 공급할 수 있도록 계절성 인플루엔자 백신 생산을 위한 인플루엔자 바이러스 균주에 대한 지침을 제공할 예정이다.

그렇기 때문에 베트남에 사는 우리는 매년 독감 시즌이 시작되기 전에 계절성 독감 백신을 맞아야 하며, 권장되는 계절성 백신도 맞아야 합니다.

베트남은 열대 몬순 지역에 위치하고 있기 때문에 북부와 남부의 독감 시즌은 시간적으로 약간 다를 수 있습니다. 그러나 베트남은 전적으로 북반구에 위치하고 WHO 권장 사항에 따라 올해 겨울부터 내년 봄 말까지 적용되는 올바른 북반구 계절 백신을 맞는 것이 좋습니다. 즉, 계절성 독감에 맞서기 위해서는 모두가 가을에 예방접종을 받아야 한다는 뜻입니다.

독감 백신을 어린이에게만 접종해야 하는지, 성인에게만 접종해야 하는지에 대한 질문에 응웬 투안 하이 박사는 성인과 어린이 모두 건강을 보호하기 위해 계절성 독감 백신을 맞아야 한다고 말했습니다.

출처: https://baodautu.vn/bi-quyet-chong-lai-dich-cum-ngay-tet-d243057.html