새로운 연구에 따르면 노인에게 가장 중요한 운동은?

과학 저널 Plos One에 최근 게재된 연구에 따르면, 노년기에 건강을 유지하는 데 가장 중요한 운동은 무엇인지 밝혀졌습니다.

의료 웹사이트 Medical Express에 따르면, 균형을 유지하는 데 걸리는 시간, 즉 한쪽 다리로 설 수 있는 시간이 노화를 측정하는 가장 강력한 척도입니다.

균형 감각이 좋고, 근력이 강하며, 걸음걸이가 안정적이면 나이가 들어도 독립성과 웰빙을 유지하는 데 도움이 됩니다. 의사는 이러한 요인들이 감소함에 따라 노인들이 건강한 노화를 경험할 수 있도록 돕는 운동 프로그램을 개발할 것입니다.

한쪽 다리, 특히 비우세한 다리로 서서 균형을 유지하는 능력은 연령에 따른 건강 저하를 가장 확실하게 나타내는 지표입니다.

메이요 클리닉(미국)에서 실시한 한 연구에는 50세 이상의 건강한 사람 40명이 참여하여 걷기 검사, 균형 검사, 악력 검사, 무릎 근력 검사를 실시했습니다. 참여자 중 절반은 65세 이상이었고 절반은 65세 미만이었습니다.

균형 테스트에서 참가자들은 서로 다른 상황에서 서 있도록 요청받았습니다. 두 발로 서서 눈을 뜬 상태, 두 발로 서서 눈을 감은 상태, 한쪽 비우세 발로 서서 눈을 뜬 상태, 한쪽 우세 발로 서서 눈을 뜬 상태로 서 있었습니다. 각 테스트는 30초씩 소요됩니다.

연구 결과에 따르면, 한쪽 다리, 특히 비우세한 다리로 서서 균형을 유지하는 능력은 연령에 따른 건강 저하를 가장 확실하게 반영하는 것으로 나타났습니다. Medical Express에 따르면 이는 균형 훈련이 노령자에게 가장 중요하다는 것을 보여줍니다.

균형은 근력뿐만 아니라 시각, 전정계, 신체 감각계도 관여하기 때문에 중요하다고, 메이요 클리닉의 운동 분석 연구소 소장이자 이번 연구의 주저자인 켄톤 카우프만 박사는 말했습니다. 균형 감각의 손상이 눈에 띕니다. 균형을 잃은 사람은 움직이든 움직이지 않든 넘어질 위험이 있습니다. 넘어짐은 심각한 건강 위험을 초래하며 심각한 결과를 초래합니다.

넘어짐은 65세 이상 성인의 경우 부상의 주요 원인입니다. 노인의 넘어짐은 대부분 균형 감각 상실로 인해 발생합니다.

그립력은 다른 근력 테스트보다 노화를 더 잘 예측합니다.

무릎 근력과 악력 테스트 결과, 이 두 요소는 수십 년에 걸쳐 상당히 감소했지만 균형 능력만큼은 감소하지 않은 것으로 나타났습니다. 손의 힘은 무릎의 힘보다 더 빨리 감소하므로 손의 힘은 다른 근력 검사보다 노화를 예측하는 데 더 좋은 지표입니다.

보행 검사의 경우 보행은 나이에 따라 변하지 않는 것으로 나타났습니다.

균형 훈련이 가장 중요합니다

위의 결과를 보면, 균형 훈련은 노인에게 가장 중요한 것으로 나타났다.

카우프만 박사는 사람들이 균형 감각을 개선하기 위한 조치를 취할 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 한쪽 다리로 서 있으면 균형을 잡기 위한 근육과 전정 기관의 협응력을 키울 수 있습니다. Medical Express에 따르면, 한쪽 다리로 30초 동안 서는 것이 가장 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm