제니퍼 애니스턴은 54세의 나이에도 건강을 유지하기 위해 15-15-15 방법을 실천하며 매일 아침 식사를 거르고 있습니다.
제니퍼는 "고통 없이는 이득 없다"는 운동 철학을 믿었고 유산소 운동, HIIT(지방 연소 운동), 근력 운동, 무거운 역도 들기에 집중했습니다. 하지만 이후 해당 여배우는 이 방법이 자신의 몸에 적합하지 않아 쉽게 지치고 침체 상태에 빠졌다고 시인했습니다.
현재 그녀는 15-15-15 방식이라 불리는 더욱 단순한 운동을 계획하고 있는데, 15분간 자전거 타기, 15분간 러닝머신 달리기, 15분간 크로스 트레이너(두 다리와 팔을 합친 운동)를 하는 방식입니다.
"저는 작년 가을에 부상을 입었고, 제가 정말 좋아하는 필라테스만 할 수 있었습니다. 하지만 땀을 흘릴 힘이 없습니다. 회복한 후, 15-15-15 운동을 다시 했습니다." 그녀는 6월 7일에 말했습니다.
전문가들은 유산소 운동을 여러 개의 작은 운동으로 나누면 지루함을 줄이고 여러 근육군을 단련하는 데 도움이 된다고 말합니다.
영국 국립보건원(NHS)에 따르면 여성이 폐경에 도달하는 평균 연령은 약 51세입니다. 전문 피트니스 트레이너인 첼시 라바디니는 제니퍼의 15-15-15 방법이 신체가 노화되기 시작하는 시기에 뼈 밀도를 높이는 데 도움이 된다고 말합니다.
"달리기는 체중을 지지하는 활동으로, 새로운 뼈 성장에 필요한 뼈 세포 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 설명합니다.
제니퍼 애니스턴이 스포츠 장비 광고에서 웨이트 트레이닝을 하고 있다. 사진: Pvolve
그러나 라바디니는 근육을 키우고 싶다면 여성은 매일 이 운동을 하는 것은 피해야 한다고 말했습니다. 대신, 사람들은 벤치프레스에 집중해야 합니다. 제니퍼와 같은 나이의 여성들은 저항 훈련을 통해 큰 이점을 얻을 수 있다고 그녀는 말합니다. 저항 훈련은 나이가 들면서 손실된 근육량을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.
제니퍼는 건강한 운동 계획과 함께 아침 식사도 거르지 않습니다 . 이것은 간헐적 단식의 일부로, 식사와 단식을 반복하는 것을 설명하는 용어입니다. 이 방법은 칼로리 섭취를 엄격히 제한하는 동시에 신체가 음식을 완전히 소화할 수 있는 충분한 시간을 제공합니다.
간헐적 단식에는 두 가지 형태가 있습니다. 시간 제한 식사(6~8시간 동안 먹고 나머지 16~18시간 동안 단식)와 일주일에 두 번, 16~24시간 동안 지속적 단식입니다.
소셜 미디어에서 과장 광고하는 인기 있는 다이어트 트렌드와 달리, 간헐적 단식은 많은 전문가의 지지를 받고 있으며, 그 혜택에 대한 명확한 연구 결과도 나와 있습니다. 이 식단은 2형 당뇨병 환자나 체중 감량이 필요한 사람들에게 일부 의사가 권장하는 식단입니다.
일부 연구에 따르면 간헐적 단식은 체중 감량, 기억력 및 정신적 수행력 향상, 심장 건강, 2형 당뇨병에 도움이 될 수 있습니다. 또한 암에 대한 지지 치료법이기도 합니다.
제니퍼 애니스턴은 1969년에 태어난 유명한 미국 여배우입니다. 프렌즈 시리즈의 성공 이후, 그녀는 곧 할리우드의 A급 스타가 되었고 영화에서 연기를 시작했습니다. 그녀는 The Break-up (2006), Marley & Me (2008), Just Go With It (2011) 등의 로맨틱 코미디에 출연해 성공을 거두었습니다. 2019년에는 The Morning Show 라는 TV 시리즈로 연기에 복귀해 골든 글로브 상을 수상했습니다.
Thuc Linh ( 여성 건강 에 따르면)
[광고2]
소스 링크
댓글 (0)