의사가 알려주는 깊은 수면과 건강한 몸을 만드는 방법

전문의 2인 후인 탄 부(호치민 시 의과대학 병원, 주간 치료과 - 3호 시설)는 수면의 질이 인간의 정신과 신체 건강에 중요한 역할을 한다고 말했습니다. 좋은 밤의 수면을 취한 후에는 편안함과 상쾌함, 그리고 에너지가 넘치는 느낌을 받게 되는데, 이런 기분은 얼굴, 특히 눈에 뚜렷하게 나타날 것입니다. 신체에는 휴식과 회복 시간이 필요합니다. 새로운 세포를 개발합니다.

"나이가 들면서 우리는 잠을 덜 자고, 잠들기까지 더 오래 걸리거나 밤에 더 자주 깨는 경향이 있습니다. 어떤 이유에서든 불면증은 피로로 얼굴에 분명하게 나타납니다. 연구에 따르면 불면증과 간헐적 수면은 많은 건강 문제를 일으킵니다. 아래 몇 가지 조치를 시도하여 더 깊이 잠들고 신체가 더 건강해지도록 수면 패턴을 확립할 수 있지만, 수면의 질이 여전히 개선되지 않으면 의사의 조언을 구하세요." Vu 박사가 공유했습니다.

규칙적인 수면 루틴을 유지하세요

수면 패턴을 확립하는 데 가장 중요한 단계는 일관된 수면 루틴을 유지하는 것입니다. 생체 시계는 약 24시간 주기로 작동하며, 이를 일주기 리듬이라고 합니다. 신체 시계를 리듬에 맞게 유지하려면 일관된 수면 패턴을 만드는 것이 중요합니다. 주말에도 크게 변화시키지 않고 매일 고정된 수면 일정을 유지하도록 노력하세요.

Bác sĩ chia sẻ cách thiết lập giấc ngủ sâu, cơ thể trẻ khỏe- Ảnh 1. — 깊은 수면은 신체를 건강하게 유지하고 정신을 깨어있게 하는 데 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 전에 음식을 기록하세요

잠자리에 들기 전에 무엇을 먹는지는 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 식사하고, 저녁에 너무 많이 먹지 않도록 하세요. 저녁 대신 점심을 주요 식사로 선택하는 것이 더 건강합니다. 일부 비타민, 미네랄, 기타 보충제는 신체에 자극 효과가 있으므로, 의사의 특별한 지시가 없는 한 저녁보다 아침에 더 많이 복용해야 합니다.

밤에 정제된 설탕을 너무 많이 섭취하지 마세요. 초콜릿, 케이크 또는 달콤한 디저트를 먹으면 갑자기 에너지가 공급되고 신체가 더 깨어있게 됩니다.

"저녁에 디저트를 먹고 싶다면 신선한 과일이나 말린 과일을 선택하세요. 그러면 당이 혈액으로 들어가는 속도가 느려집니다. 잠자리에 들기 전에 무언가를 마시고 싶다면 카모마일, 장미와 같은 허브 티를 마셔보세요..."라고 Vu 박사는 권장합니다.