의사가 눈 건강을 유지하는 데 도움이 되는 간단한 운동을 보여줍니다.

근시로 인해 일을 많이 하거나 전자 기기를 많이 사용하는 경우, 눈이 피곤하거나 아프다고 느끼는 사람들은 아래의 간단한 눈 운동을 실천해 보세요.

눈은 수렴렌즈 역할을 합니다. 눈에 들어오는 모든 이미지는 망막에 나타납니다. 마지막으로, 뇌는 수용체 세포와 시신경을 통해 외부 세계와 유사한 이미지를 인식하게 됩니다.

근시인 사람의 경우 물체의 상이 눈에 들어올 때 망막 위가 아닌 망막 앞에 맺히기 때문에 먼 거리의 물체를 선명하게 볼 수 없습니다.

운동: 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽을 바라보고 각 자세를 최소 2초간 유지하세요.

호치민시 의약대학병원 3호점 응우꽌 클리닉(이비인후과)의 레 응오 민 누 원장은 "눈을 굴리는 것은 눈을 좌우, 위아래로 움직이고 양쪽을 대각선으로 바라보는 동작입니다. 이러한 동작은 눈 주위 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 효과가 있습니다."라고 말했습니다.

따라서 의사는 환자에게 똑바로 앉거나 서서 편안하게 "눈 운동"을 하고 머리와 목을 고정하도록 요구합니다.

눈을 굴리다

이 운동을 하려면 모든 사람이 왼쪽, 오른쪽, 위, 대각선 위, 아래, 대각선 아래를 차례로 살펴봐야 합니다(하지만 고개를 돌리거나 기울이지 마세요).

각 표정을 최소 2초간 유지하세요.

멀리 보세요 - 가까이 보세요

손가락을 눈에서 15~20cm 떨어뜨린 채 10초간 손가락에 초점을 맞추세요. 그런 다음 시선을 좀 더 앞쪽(약 3~6m 거리)의 물체로 옮기고 10초간 유지합니다.

손가락을 다시 보고 연습을 반복하세요.

근거리-원거리 시야 연습. 손가락을 손바닥 너비만큼 앞에 두고 10초간 손가락에 집중한 후 시선을 돌리세요.

깜박거리다

눈 깜박임은 누구나 매일 하는 아주 간단한 일입니다. 실제로 전문가의 지시에 따라 올바르게 수행한다면 눈에 좋은 "운동"이 될 수도 있습니다.

방법: 10~15회 계속 눈을 깜빡인 후, 눈을 감고 10초간 멈춰서 이완합니다. 결과를 보려면 이것을 5~10회 계속하세요.

20 - 20 - 20 방법

민 누 박사에 따르면, 20분간 눈 운동을 한 후에는 20초 동안 약 6m(20피트) 떨어진 곳을 바라보는 것이 좋습니다.

위의 운동은 하루에 2~3회, 한 번에 5분씩 할 수 있습니다.

"규칙적인 눈 굴리기 운동은 눈의 긴장을 푸는 데 효과적이지만, 안구의 모양이나 각막의 곡률을 변화시키지 않으며, 근시 감소에 도움이 된다는 과학적 근거도 없습니다. 따라서 근시가 있는 사람들은 눈의 긴장을 푸는 운동을 하는 것 외에도 정기적인 눈 검사를 받고, 햇빛으로부터 눈을 보호하고, 운동이나 작업 시 안경을 착용하고, 독서나 작업 시 적절한 조명을 사용하고, 처방전 지침에 따라 안경을 착용하고, 안경이나 콘택트렌즈를 올바르게 세척하고 관리해야 합니다. 또한 건강한 생활 습관과 영양 섭취, 그리고 다른 질병 관리에도 주의를 기울여야 합니다."라고 민 누 박사는 덧붙였습니다.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm