근시로 인해 일을 많이 하거나 전자 기기를 많이 사용하는 경우, 눈이 피곤하거나 통증을 자주 느끼는 분들은 아래의 간단한 눈 운동을 실천해 보세요.
눈은 수렴렌즈 역할을 합니다. 눈에 들어오는 모든 이미지는 망막에 나타납니다. 마지막으로, 뇌는 수용체 세포와 시신경을 통해 외부 세계와 유사한 이미지를 인식하게 됩니다.
근시인 사람의 경우 물체의 상이 눈에 들어올 때 망막 위가 아닌 망막 앞에 나타나기 때문에 먼 물체를 선명하게 볼 수 없습니다.
운동: 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽을 바라보고 각 자세를 최소 2초간 유지하세요.
호치민 시 의과대학 병원, 귀, 코, 목, 눈 진료소의 레 응오 민 누 선생님은 "눈을 굴리는 것은 눈을 좌우, 위아래로 움직이고 각 방향을 대각선으로 바라보는 것"이라고 말씀하셨습니다. 이러한 움직임은 눈 주위의 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다."
따라서 의사는 환자가 편안하게 앉거나 서서, 똑바로 앉은 자세와 고정된 머리와 목을 가진 상태에서 "눈 운동"을 수행하도록 요구합니다.
눈을 굴리다
이 운동을 하려면 모두가 왼쪽, 오른쪽, 위, 대각선 위, 아래, 대각선 아래를 차례로 살펴야 합니다(하지만 머리를 돌리거나 기울이지 마세요).
각 표정을 최소 2초간 유지하세요.
멀리 보세요 - 가까이 보세요
손가락을 눈에서 15~20cm 떨어진 곳에 두고 10초간 손가락에 초점을 맞추세요. 그런 다음 시선을 앞쪽(약 3~6m 거리)으로 옮겨 10초간 유지합니다.
손가락을 다시 바라보며 운동을 반복하세요.
근거리-원거리 시야 연습. 손가락을 손 너비만큼 앞에 두고 10초 동안 손가락에 집중한 후 시선을 돌리세요.
깜박거리다
눈 깜박임은 누구나 매일 하는 아주 간단한 일입니다. 사실, 전문가의 지시에 따라 올바르게 하면 눈에 좋은 "운동"이 될 수도 있습니다.
실행 방법: 10~15번 계속 눈을 깜빡인 다음, 눈을 감고 10초간 멈춰 이완합니다. 결과를 보려면 이것을 5~10번 계속해서 반복하세요.
20 - 20 - 20 방식
민 뉴 박사에 따르면, 20분간 눈 운동을 한 후에는 사람들은 20초 동안 약 6m(20피트) 떨어진 곳을 바라봐야 합니다.
위의 운동은 하루에 2~3회, 한 번에 5분씩 할 수 있습니다.
"규칙적인 눈 굴리기 운동은 눈을 편안하게 하는 데 효과적이지만, 안구 모양이나 각막의 곡률을 바꾸지는 않으며, 근시를 줄이는 데 도움이 된다는 과학적 증거도 없습니다. 따라서 근시가 있는 사람은 눈의 이완운동을 하는 것 외에도 정기적인 눈검사에 주의하는 것이 필요하다. 눈을 햇빛으로부터 보호하다; 운동할 때나 일할 때는 안경을 착용하세요. 책을 읽거나 작업할 때는 적절한 조명을 사용하세요. 지시에 따라 안경을 착용하세요. 안경이나 콘택트렌즈를 올바르게 세척하고 보관하세요. 또한 건강한 생활 방식과 영양, 그리고 다른 질병을 관리하는 것도 사람들이 주의해야 할 사항입니다."라고 민 뉴 박사는 덧붙였습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm
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