잘 자기 위해 저녁에는 뭘 먹어야 할까?

좋은 수면은 신체 회복에 도움이 됩니다. 하지만 모든 사람이 매일 밤 쉽게 잠들 수 있는 것은 아닙니다. 건강한 생활 방식을 유지하는 것 외에도, 식단은 수면의 질에 직접적인 영향을 미칩니다.

트립토판, 마그네슘, 멜라토닌, 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 추가하면 신체가 이완되고 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 영국 건강 웹사이트 Medical News Today 에 따르면, 신경 자극과 소화불량을 일으킬 수 있는 음식도 취침 시간 가까이에는 제한해야 합니다.

아몬드와 짙은 녹색 야채에는 마그네슘이 풍부하여 사람들이 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

쉽게 잠들려면 저녁에 다음과 같은 음식을 먹는 것을 우선시하세요.

트립토판이 풍부한 음식

트립토판은 신체가 세로토닌을 생성하는 데 도움이 되는 아미노산입니다. 이것은 이완 효과가 있는 신경전달물질이며, 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 생성합니다. 저녁으로 먹을 수 있는 트립토판이 풍부한 음식으로는 닭고기, 우유, 유제품 등이 있습니다. 특히 바나나는 트립토판이 풍부할 뿐만 아니라 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 마그네슘과 칼륨도 함유하고 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 신경계를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 불면증으로 이어질 수 있습니다 그리고 스트레스. 저녁으로 먹어야 할 마그네슘이 풍부한 음식으로는 아몬드, 호두, 치아씨드, 시금치, 케일, 연어, 고등어와 같은 짙은 녹색 야채가 있습니다.

복합 전분 식품

전분은 세로토닌 생성을 증가시켜 신체가 이완되고 더 잘 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그러나 혈당 수치가 갑자기 상승하는 것을 피하기 위해 흰 전분 대신 복합 전분을 우선적으로 섭취해야 합니다.

건강한 복합 탄수화물로는 귀리, 고구마, 현미가 있습니다. 현미에는 신체에서 세로토닌을 생성하고 수면을 조절하는 데 도움이 되는 비타민 B가 많이 들어 있습니다.

초본 차

일부 허브차는 천연 진정 효과가 있으며 수면의 질을 향상시킵니다. 특히 카모마일 차에는 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 항산화제인 아피게닌이 함유되어 있습니다.

또한 사람들은 취침 시간에 가까운 특정 음식을 피해야 합니다. 커피, 녹차, 초콜릿 등 카페인이 함유된 음식이 있습니다. Medical News Today 에 따르면, 맵고 기름진 음식은 소화불량을 일으키고, 산성 역류를 일으키며, 수면에 영향을 미칠 수 있으므로 피해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm