40세 이후에도 아이를 갖기 위해 난자의 질을 높이려면 무엇을 먹어야 할까?

저는 39세에 결혼했고, 1년 동안 아이가 없습니다. 병원에 갔는데, 검사 결과 난자가 거의 없고 난자의 질이 좋지 않다고 나왔습니다. 의사는 체외수정과 배아 채취를 3회 처방했습니다.

식단이 난자의 질을 개선해 생식력을 높이는 데 도움이 될 수 있을까요? (응옥 반, 카인 호아)

회신하다:

여아의 난소에는 태어날 때 약 100만 개의 난포가 있으며, 사춘기 동안 그 수는 점차 감소하여 약 30만~50만 개의 난포가 됩니다. 생식 연령 동안 난포의 발달, 퇴화, 선택 및 배란 과정이 지속적으로 일어나며, 이로 인해 난자의 수가 점차 감소합니다.

미성숙 난자에서 성숙 난자로 발달하고, 배란과 수정이 일어나는 과정은 복잡하고 에너지 집약적이며 최적의 난소 건강을 필요로 합니다. 여성이 나이가 들면서 난소는 발달하는 난자의 요구에 덜 민감해지고, 그로 인해 난자의 질이 떨어지고 유전적 구조적 오류가 누적될 가능성이 커집니다.

30세가 되면 비정상 염색체를 가진 난자의 비율이 약 31%이고, 35세가 지나면 이 비율이 35%로 높아지고, 40세가 넘으면 58%로 증가합니다. 이런 이상 때문에 40대 이상의 여성은 젊은 여성에 비해 임신 가능성이 낮고 유산 가능성이 더 높습니다. 요즘은 늦은 결혼과 출산 추세, 환경적 요인, 질병의 영향 등으로 인해 난소가 노화되어 자연 임신에 어려움을 겪을 위험이 더 커지고 있습니다. 일반적으로 시험관 수정(IVF)과 같은 보조 생식 방법은 여성이 임신하고 출산을 더 쉽게 하는 데 도움이 됩니다.

원활하고 안전한 임신과 출산을 위해 여성들은 생활 방식을 바꾸는 것이 좋습니다. 난자가 원시 난포 단계에서 성숙 단계까지 발달하는 데는 약 90일이 걸립니다. 그러므로 임신을 시도하기 3~4개월 전부터 생활 방식을 바꿔야 합니다.

과학적인 영양 보충제는 여성의 전반적인 건강과 생식력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일러스트: Freepik

적절한 식단과 영양은 생식 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 탄수화물이 함유된 음식은 제한하고, 유익한 지방이 함유된 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 신체는 탄수화물을 포도당, 과당, 그리고 다른 당류로 분해합니다. 탄수화물 섭취가 많으면 염증, 조직 손상, 혈류 감소, 난소로 전달되는 영양소 감소 등의 원인이 되어 난자의 질이 저하됩니다.

아보카도, 연어, 올리브 오일 등에는 좋은 지방이 풍부하게 들어 있습니다. 이 지방들은 여성 신체의 호르몬 수치를 균형 있게 조절하여 임신을 용이하게 해줍니다.

또한 간, 생선, 굴, 아마씨, 전지유제품 등 생식력을 높이고 계란의 질을 높이는 식품도 포함해야 합니다. 또한 비타민 A와 오메가-3가 풍부하게 함유되어 있는데, 이는 생식 호르몬과 여성 호르몬의 균형을 맞추고, 난소가 정상적으로 기능하도록 돕고, 난자의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.

카페인, 담배, 알코올, 각성제를 피하세요. 전반적인 건강과 특히 생식 건강을 개선하기 위해 과학적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 제한하세요. 수면 중에 신체는 세포를 복구하고, 에너지를 회복하고, 생식에 필요한 호르몬을 분비합니다. 밤에 뇌의 송과선에서 생성되는 멜라토닌 호르몬은 난자의 질, 배란, 배아 발달에도 도움이 됩니다.

MD.CKII 부 낫 캉
호치민시 땀안 종합병원 생식 지원 센터

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소스 링크: https://vnexpress.net/an-gi-cai-thien-chat-luong-trung-de-sinh-con-sau-tuoi-40-4711771.html