체중을 효과적으로 감량하려면 바나나를 어떻게 먹어야 할까?

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바나나는 칼륨, 비타민 B6, 비타민 C가 풍부한 과일이며 많은 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 뉴스 사이트 인사이더 (미국)에 따르면, 바나나는 설탕 함량이 높고 그 중 90%가 전분이므로 체중 감량을 원하는 사람들은 바나나 섭취를 피하는 경우가 많습니다.

Chuối: ăn thế nào để giảm cân hiệu quả ? - Ảnh 1. — 바나나는 장시간 운동에도 충분한 에너지를 제공할 수 있습니다.

하지만 체중 감량을 목표로 하면서 바나나를 먹지 않는다면 그것은 완전히 잘못된 생각입니다. 바나나를 올바르게 먹으면 체중 감량에 도움이 되고 운동 중 신체 건강을 보장해줍니다.

바나나는 설탕 함량이 높지만 칼륨, 마그네슘, 구리, 망간, 비타민 B, 비타민 C, 항산화제도 함유하고 있습니다. 또한, 익은 바나나의 당분은 자당, 포도당, 과당입니다. 신체가 제대로 기능하려면 이러한 설탕이 여전히 필요합니다.

특히 바나나에 함유된 도파민, 카테킨 등 신체의 에너지를 만드는 데 도움이 되는 화합물에는 해로운 지방이나 단백질이 전혀 포함되어 있지 않습니다. 따라서 적당히 섭취하는 것은 건강에 매우 도움이 됩니다.

바나나는 섬유질이 풍부하고 지방은 거의 없습니다. 섬유질은 위장에 들어가면 배부르심을 오래 느끼게 해주어, 갈망을 줄이고 체중 감량에 매우 효과적입니다. 따라서 체중 감량을 시도하고 배고픔을 느낀다면 케이크나 전분 대신 바나나를 먹어보세요.

익은 바나나의 높은 당 함량이 걱정된다면, 완전히 익지 않은 바나나를 선택하세요. 이 바나나는 설탕 함량이 낮고, 부드럽고 쫄깃쫄깃하며, 저항성 전분이 풍부합니다. 저항성 전분은 위장에 들어가면 장에서 설탕의 소화 및 흡수를 늦춥니다. 덕분에 먹는 사람은 오랫동안 배부르다는 느낌을 받을 수 있다.

그뿐만 아니라, 설탕은 혈액에 천천히 흡수되므로 신체에 꾸준히 에너지를 공급해줍니다. 이 효과는 운동 성과를 향상시켜줍니다.

이러한 이점 덕분에 바나나는 운동 전 간식으로 매우 적합하며, 특히 길고 고강도의 운동을 할 때 좋습니다.

그뿐만 아니라, 바나나에 함유된 저항성 전분은 과도한 지방을 태우는 과정을 가속화하고 대장의 유익한 박테리아를 자극합니다. 인사이더 에 따르면 바나나에 함유된 영양소는 신체가 깊은 잠을 자도록 도와 근육이 더 잘 회복되어 다음 운동에 대비하는 데 도움이 된다고 합니다.

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