아이들의 면역력을 높이는 7가지 방법

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건강한 아이의 면역 체계를 지원하는 몇 가지 방법으로는 과일과 채소를 많이 섭취하고, 충분한 수면을 취하고, 운동을 하고, 손을 자주 씻는 것이 있습니다.

아이들은 미성숙한 면역체계를 가지고 태어나지만 점차 성인이 되면서 성숙해진다. 건강한 습관을 유지하는 것은 면역력을 높이고 아이들이 아플 경우 더 빨리 회복하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 면역력을 강화하는 대표적인 방법 7가지를 소개합니다.

충분한 수면을 취하세요

수면 부족은 면역 체계의 박테리아와 암세포에 대한 "무기"인 자연살해세포(NK세포)를 감소시켜 어린이가 질병에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다.

수면 부족 위험이 있는 어린이는 일찍 잠자리에 들어 충분한 수면을 취해 충분한 휴식을 취해야 합니다. 아기가 낮잠을 자지 못하거나 낮잠에 익숙하지 않다면, 일찍 잠자리에 들도록 하세요.

신생아는 하루에 최대 16시간의 수면이 필요하고, 유아는 11~14시간, 미취학 아동은 10~13시간의 수면이 필요합니다.

운동을 하세요

연구에 따르면 운동은 성인과 어린이 모두의 자연살해세포(NK) 수를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 아이들이 운동에 익숙해지도록 돕기 위해, 부모는 자녀에게 롤모델이 되어 함께 운동해야 합니다. 가족을 위한 건강한 신체 활동에는 자전거 타기, 걷기, 롤러블레이딩, 농구, 배드민턴 등이 있습니다.

과일과 채소를 많이 먹으세요

당근, 녹두, 오렌지, 딸기와 같은 밝은 색의 과일과 채소에는 면역력을 강화하는 식물 영양소인 카로티노이드가 들어 있습니다. 또한, 연구에 따르면 식물 영양소는 백혈구(감염과 싸우는 세포)와 인터페론(세포 표면을 덮고 바이러스를 차단하는 항체) 생성을 늘리는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

식물 영양소가 풍부한 식단은 성인의 암이나 심장병과 같은 만성 질환을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 자녀가 하루에 과일과 채소를 5인분 정도 먹도록 하세요.

과일과 채소를 많이 먹는 것은 아이들의 미량 영양소를 늘리고 면역 체계를 발달시키는 데 도움이 되는 전략입니다. 사진: 프리픽 — 과일과 채소를 많이 먹는 것은 아이들의 미량 영양소를 늘리고 면역 체계를 발달시키는 데 도움이 되는 전략입니다. 사진: *프리픽*

깨끗하게 유지하세요

자녀가 박테리아와 바이러스에 노출되는 것을 예방한다고 해서 면역력이 높아지는 것은 아니지만, 자녀의 면역 체계에 가해지는 부담을 줄이는 좋은 방법입니다. 자녀에게 건강 문제가 있는 경우 도움이 될 수 있습니다.

가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나는 아이들에게 비누와 물로 정기적으로 손을 씻는 법을 가르치는 것입니다. 부모는 또한 식사 전후, 밖에서 놀고 난 후, 애완동물을 안고 난 후, 화장실에 간 후, 학교에서 집에 돌아온 후의 위생에 주의를 기울여야 합니다.

외출 시에는 물티슈나 손 소독제를 챙겨 가세요. 아이가 아플 경우, 사용한 칫솔은 버리세요. 일반 치과 학회의 바바라 리치 의사는 아이들이 같은 감기나 독감 바이러스에 두 번 걸리는 일은 없지만, 칫솔을 서로 가까이 두면 바이러스가 한 칫솔에서 다른 칫솔로 전염될 수 있다고 말했습니다. 이로 인해 다른 가족 구성원에게 질병을 전염시킬 위험이 커집니다.

모유 수유

모유에는 면역력을 강화하는 항체와 백혈구가 들어 있습니다. 이러한 항체는 아기를 귀 감염, 알레르기, 설사, 폐렴, 수막염, 요로 감염 및 유아 급사 증후군(SIDS)으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 모유는 아기의 두뇌 능력을 향상시키고, 나중에 인슐린 의존성 당뇨병, 크론병, 대장염 및 일부 형태의 암을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 특히 초유는 출생 후 며칠 동안 유방에서 나오는 노랗고 묽은 우유로, 질병과 싸우는 항체가 풍부합니다.

미국 소아과 학회(AAP)는 생후 6개월 동안 모유수유만을 권장합니다. 모유가 충분하지 않다면, 아기의 면역력을 보충하기 위해 적어도 처음 2~3개월 동안은 모유수유를 해보세요.

담배 연기에 노출되지 않음

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 담배 연기에는 7,000개 이상의 독성 화학 물질이 포함되어 있으며, 이 중 많은 수가 신체의 세포를 자극하거나 죽일 수 있습니다. 어린이는 성인에 비해 간접흡연의 해로운 영향에 더 취약합니다. 그 이유는 어린이의 호흡 속도가 빠르고 자연적인 해독 체계가 아직 완전히 발달하지 않았기 때문입니다.

간접흡연은 기관지염, 귀 감염, 천식 위험을 증가시키고, 어린이의 지능과 신경 발달에 영향을 미칩니다. 부모는 전자담배가 자녀의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알아야 합니다.

완전 예방접종 완료

자녀가 권장되는 백신을 모두 접종받으면 면역 체계가 수막염, 소아마비, 수두와 같은 위험한 세균을 물리치는 데 도움이 될 수 있습니다. 예방접종은 또한 면역 체계가 특정 박테리아와 바이러스를 인식하는 데 도움이 됩니다. 덕분에 면역체계는 아이의 몸을 병원균으로부터 보호할 준비가 됩니다.

예방접종에 대해 우려가 있는 경우, 부모는 소아과 의사와 상담할 수 있습니다. 의사는 부모가 백신의 작용 원리, 자녀에게 중요한 백신, 기타 유용한 정보를 더 잘 이해하도록 도울 수 있습니다.

바오바오 ( 부모님 말씀에 따르면)

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