장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 7가지 방법

[광고1]

7 cách giúp bạn tăng cường sức khỏe đường ruột - Ảnh 1. — 장 건강을 개선하기 위한 라이프스타일 관리에는 매우 간단한 솔루션이 많이 있습니다. - 사진: Healthshots

Independent 에 따르면, 새로운 연구에 따르면 설문 대상자의 거의 3분의 2(65%)가 장 건강이 전반적인 건강과 웰빙에 얼마나 중요한지 알지 못하는 것으로 나타났습니다.

영국의 영양학자 조 트래버스는 "장 건강이 전반적인 건강을 개선할 수 있다는 것을 이해하는 데 상당한 지식 격차가 있습니다. 장 건강을 개선하기 위한 라이프스타일 관리에는 우리의 일상 습관을 조정하는 것을 포함하여 매우 간단한 해결책이 많이 있습니다."라고 강조했습니다.

장에 좋은 식물을 더 많이 섭취하세요

트래버스는 과일, 채소, 통곡물, 콩과 같은 다양한 식물성 식품을 섭취하면 장내 유익한 박테리아가 번식한다고 말합니다. 식물을 많이 먹을수록 장내 박테리아의 종류가 다양해지고, 이는 수면과 스트레스 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다.

그녀는 매주 30가지의 다양한 식물성 식품을 섭취하도록 노력하라고 제안하며, 빨간색, 노란색, 초록색 피망 등 같은 야채의 다양한 색상이 모두 주간 총 30가지 섭취량에 포함된다고 지적했습니다.

신체 활동을 늘리세요

트래버스에 따르면, 운동은 전반적인 건강에 필수적이며, 걷기와 같은 가벼운 활동도 면역 기능을 높이고, 장내 미생물군의 다양성을 증진하며, 배변을 자극하여 원활한 소화를 도울 수 있다고 합니다.

수분을 유지하세요

트래버스는 하루에 6~8잔의 물을 마시라고 제안합니다. "수분을 유지하는 것의 중요성을 절대 과소평가하지 마세요." 그녀는 말한다. "물은 소화, 에너지 수준, 수면의 질을 포함하여 신체의 거의 모든 과정을 개선할 것입니다."

스트레스 조절

조사에 따르면 응답자의 86%는 스트레스가 장 건강에 영향을 미칠 수 있다고 믿지만, 실제로 스트레스를 적극적으로 관리하려는 사람은 5명 중 1명(16%)에도 못 미칩니다.

트래버스는 스트레스가 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생성을 촉발하는데, 이것이 장과 뇌의 통신 경로를 방해하는 것으로 생각된다고 설명합니다. 이는 혈류와 장 분비물에 영향을 미쳐 잠재적으로 해로운 박테리아를 키우고 유익한 박테리아의 성장을 방해할 수 있습니다.

"우리 삶에서 일어나는 일을 항상 통제할 수는 없지만 심호흡, 명상, 마음챙김과 같은 스트레스 관리 기술을 배우면 스트레스 상황에 어떻게 대처할지 선택할 수 있으며, 이를 통해 신체에 미치는 영향을 줄이고 장내 미생물군이 더 잘 회복되도록 도울 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.