밤에 먹으면 안되는 음식 5가지

토마토, 초콜릿, 매운 음식, 알코올 음료는 수면을 방해할 수 있으므로 밤에 섭취해서는 안 됩니다.

고당분 시리얼

잠자리에 들기 전에 오트밀과 같은 탄수화물을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 설탕 함량이 높은 시리얼과 머핀은 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

설탕이 많은 음식은 치아에 좋지 않으며, 잠을 자는 동안 혈당 수치가 급등했다가 급락할 수 있습니다. 코르티솔 수치가 증가하면 수면도 방해받습니다.

설탕이 많은 음식은 피하고, 신체가 소화하고 혈당 수치를 안정시킬 수 있도록 섬유질이 풍부한 음식을 우선시하세요.

토마토

토마토는 칼로리가 낮고, 비타민 C, 칼륨, 항산화제 등의 영양소를 제공하며, 심장 건강을 유지하고 특정 암을 예방합니다. 하지만 이런 음식은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아미노산의 일종인 티라민은 뇌 활동을 증가시키고 수면을 방해하기 때문입니다.

감귤류 과일에는 비타민 C가 많이 함유되어 있어 제대로 소화되지 않으면 산성 역류와 속쓰림을 일으킬 수 있습니다.

토마토는 피부에 좋지만, 밤에 먹으면 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 사진: 하푸옹

초콜릿

초콜릿은 많은 사람들이 좋아하는 야식이지만, 초콜릿에는 카페인이 함유되어 있습니다. 많은 사람이 다크 초콜릿을 선택하는 이유는 설탕 함량이 낮고 항산화 성분이 풍부하기 때문입니다. 하지만 다크 초콜릿에는 카페인이 함유되어 있어, 특히 카페인에 민감한 사람이라면 잠들기 어려울 수 있습니다.

알코올 음료

알코올은 처음에는 잠들기가 더 쉬워지지만, 전반적인 수면 시간을 단축시켜 숙면을 방해합니다. 잘 자기 위해서는 아몬드 우유처럼 따뜻한 우유를 마시면 됩니다. 아몬드 우유에는 트립토판, 멜라토닌, 마그네슘 등 많은 미네랄이 함유되어 있어 수면을 촉진합니다. 8온스 컵 한 잔에는 약 17mg의 마그네슘이 들어 있습니다.

우유에는 트립토판이 들어 있는데, 트립토판은 기분, 식욕, 혈액 응고, 신체의 일주기 리듬을 조절하는 억제성 신경전달물질인 세로토닌을 증가시킵니다. 세로토닌은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 전구체입니다.

카모마일 차에는 플라보노이드 계열의 항산화 화합물인 아피게닌이 풍부하여 스트레스를 줄여줍니다. 덕분에 신체는 쉽게 휴식 상태로 전환되어 빠른 수면을 취할 수 있습니다.

매운 음식

산성 역류증이 있는 사람은 잠자리에 들기 몇 시간 전에 마지막 식사를 하고 매운 음식, 지방이 많은 음식 또는 산성도가 높은 음식은 피해야 합니다. 매운 음식에는 카프사이신이라는 성분이 들어 있는데, 이 성분은 장에서의 소화를 늦추어 잠자는 동안 불편함을 유발합니다. 카프사이신 함량이 높으면 체온이 상승하여 뒤척이기 쉬워질 수도 있습니다.

Le Nguyen ( Eating Well , Timesofindia 에 따르면)

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소스 링크: https://vnexpress.net/5-thuc-pham-khong-nen-an-buoi-toi-4726281.html