100세까지 사는 데 도움이 되는 5가지 간단한 습관

아볼루오왕 에 따르면, 다음의 5가지 간단하고 실천하기 쉬운 습관이 장수라는 목표에 더 가까이 다가가는 데 도움이 될 것입니다.

건강하게 먹으세요

20년간 장수 연구를 해온 발터 롱고는 "건강한 식단은 장수에 가장 중요한 요소"라고 말했습니다.

장수 전문가들은 지중해식 식단을 가장 권장하는데, 야채, 콩, 과일, 견과류, 통곡물 섭취를 늘리고 붉은 고기와 가공육 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 전문가 롱고는 하루 12시간 단식을 권장합니다. 예를 들어 오전 8시부터 오후 8시까지만 먹고, 오후 8시부터 다음 날 아침 8시까지는 아무것도 먹지 않는 것입니다.

생활 습관도 수명에 큰 영향을 미칩니다. (사진: 아볼루오왕)

규칙적으로 운동하세요

전문가들은 신진대사를 높이고 신체의 유연성을 훈련하기 위해 매일 운동할 것을 권장합니다. 과학적인 운동은 90세까지 살 가능성을 높일 수 있다.

블루존(장수 지대)에 거주하는 사람들은 격렬한 운동을 하지는 않지만, 매일 운동은 유지합니다. 그들은 모두 걷고, 꽃을 가꾸고, 물건을 만드는 등의 운동을 합니다.

믿음을 가지세요

버트너는 263명의 백세인을 인터뷰했는데, 그들 중 대부분이 종교 공동체에 살고 있었습니다(258명). 정기적으로 교회나 사찰에 다니는 사람들은 종교를 전혀 따르지 않는 사람들보다 4~14년 더 오래 살았습니다.

하버드 대학교의 행복 연구자인 아서 C. 브룩스에 따르면, 신념이나 인생 철학을 갖는 것은 사람들을 더 행복하게 만들고, 종교적 또는 영적 신념을 따르는 것은 삶의 의미를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

긍정적인 관계를 유지하세요

하버드 대학에서 86년간 진행한 연구에 따르면, 삶 속 개인 간의 긍정적인 관계는 행복을 증가시키고 수명을 연장하는 요인인 것으로 나타났습니다.

"블루 존"에 사는 사람들은 또한 파트너를 소중히 여기고 진정한 친구를 소중히 여기는데, 이는 사람들을 대하고 나쁜 결정을 피하는 데 도움이 됩니다.

삶의 목표와 평생 학습을 우선시하세요

일본의 오키나와 섬은 세계에서 가장 유명한 녹지 지대 중 하나입니다. 노인들은 항상 삶의 목표와 학습을 우선시하며, 바쁘고 매일 만족감을 느끼며, 자연스럽게 행복한 삶을 살고 있습니다.

전문가 버트너가 제안한 더 오래 사는 방법은 "자신을 위한 목표를 찾고 매일 열심히 노력하는 것"입니다. 삶의 방향성이 부족한 사람들에 비해 삶의 목적의식이 있는 사람들은 약 8년 더 오래 살 수 있습니다.

투 히엔 (출처: 아볼루오왕)

출처: https://vtcnews.vn/5-thoi-quen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html