고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 아침 습관 5가지

건강 뉴스 사이트 Live Strong 에 따르면, 다행히도 일상 습관 중 일부를 바꾸면 고혈압을 낮출 수 있습니다.

미국 휴스턴 UTHealth 병원의 맥거번 의대의스포츠 심장내과 의사인 존 히긴스 박사는 아침은 뇌졸중이나 심장마비와 같은 심장 질환이 발생할 가능성이 더 높은 시간이라고 말했습니다. 때로는 이러한 심장 문제가 고혈압으로 인해 발생할 수도 있습니다.

일부 생활 습관을 바꾸면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈압을 낮추는 가장 좋은 아침 습관은 다음과 같습니다.

균형 잡힌 아침 식사를 하세요

아침 식사를 꼭 드세요. 아침 식사를 거르면 혈압에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

실제로 2022년 3월 ‌International Journal of Hypertension‌에 실린 연구에 따르면 아침 식사를 거르면 혈압이 상승하는 것으로 나타났습니다.

Live Strong에 따르면, 히긴스 박사는 저지방 무가당 요거트와 견과류, 과일로 구성된 균형 잡힌 아침 식사가 혈압을 개선하는 좋은 방법이라고 말합니다.

커피를 제대로 마셔요

히긴스 박사는 고혈압 환자에게 디카페인 커피 한 잔으로 하루를 시작할 것을 권장합니다. 카페인을 즐기고 싶다면, 조금 더 기다려서 한 잔만 마시세요.

연구에 따르면 커피를 두 잔 이상 마시면 일시적으로 혈압이 상승할 수 있다고 합니다.

그러나 메이요 클리닉에 따르면 심장병이나 고혈압 병력이 있는 사람은 의사와 얼마나 많은 커피를 마셔야 하는지 상의해야 합니다.

고혈압 환자는 하루를 디카페인 커피 한 잔으로 시작해야 합니다.

과자를 먹지 마세요

설탕을 너무 많이 섭취하면 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다. 히긴스 박사는 설탕 섭취가 혈압을 높이는 호르몬에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.

따라서 첨가된 설탕과 과자의 섭취를 제한하세요. 하지만 과일과 채소에 함유된 천연 당분은 혈압을 높이지 않습니다.

규칙적으로 운동하세요

아침에 운동하는 것은 전반적으로 건강한 혈압을 유지하는 좋은 방법입니다. 많은 연구에 따르면 규칙적인 운동은 고혈압을 낮추는 좋은 방법이라고 합니다.

아침에 명상하세요

하버드 의대에 따르면, 아침에 명상을 하여 휴식을 취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

메릴랜드 대학 의과 대학(미국)의 연구에 따르면, 명상은 수축기 혈압과 이완기 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

히긴스 박사에 따르면, 명상과 호흡 운동은 하루 중 언제든 혈압을 낮추는 데 사용할 수 있지만, Live Strong에 따르면 아침 명상이 특히 도움이 될 수 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-huyet-ap-cao-185240330171437707.htm