눈의 노화를 늦추는 5가지 식품군

비타민 A, C, 오메가-3와 항산화제가 풍부한 견과류, 지방이 많은 생선, 계란, 다채로운 과일과 채소는 눈을 건강하게 유지하고 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.

Nutrihome Nutrition Center의 Tran Thi Tra Phuong 박사는 적절한 눈 관리 및 보호 외에도 과학적인 영양 요법이 오랫동안 눈의 건강을 유지하는 데 도움이 된다고 말했습니다.

견과류 (콩, 땅콩, 호박씨, 멜론씨, 해바라기씨)에는 비타민 E가 풍부하게 들어 있어 연령 관련 황반변성을 늦추고 백내장 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.

다채로운 과일과 채소 (망고, 고구마, 당근, 케일, 시금치)에는 베타카로틴(비타민 A의 전구체)이 풍부합니다. 베타카로틴은 밤에 볼 때 눈이 어둠에 적응하는 능력을 높여 눈 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

다채로운 과일과 채소 에는 루테인, 제아잔틴, 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있어 시력을 개선하고 망막의 색소 밀도를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 노화 과정을 늦추고 황반변성, 백내장 등 연령 관련 안구 질환의 위험을 줄여주는 음식입니다.

지방이 많은 생선 (연어, 정어리, 대구, 고등어)에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 건조한 눈을 개선하고, 지방선 기능 장애(눈꺼풀 가장자리를 따라 있는 작은 기름샘)를 개선하고, 황반변성을 예방하며, 눈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

가금류 (닭고기, 오리고기, 거위고기)에는 비타민 A가 풍부하게 들어 있으며, 아연, 비타민 B, E, 니코틴산 등 다른 많은 중요한 영양소도 들어 있습니다. 이러한 영양소는 백내장과 장기적인 눈의 약화로 인한 다른 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

계란 에는 단백질, 콜린, 셀레늄 등 여러 가지 영양소가 풍부해 눈을 포함한 신체에 많은 이점을 제공합니다. 달걀 흰자에는 아연이 많이 들어 있는데, 이는 몸이 달걀 노른자에 있는 루테인과 제아잔틴을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 이 제품은 유해한 청색광이 눈의 망막을 손상시키는 것을 방지합니다. 계란은 또한 황반부(중앙 시력을 조절하는 부분)의 보호 색소 양을 늘리는 데 도움이 됩니다.

트라 푸옹 박사는 컴퓨터 화면 앞에서 너무 많은 시간을 계속해서 일하는 것을 피하라고 권고합니다. 1~2시간 작업 후에는 멀리 바라보고 눈을 깜빡여 눈을 쉬게 하세요. 햇빛 아래로 나갈 때는 선글라스를 착용해 눈을 보호하고 물을 많이 마시세요.

천연 에센스인 브로코판을 첨가하면 티오레독신(항산화제 역할을 하는 작은 단백질) 수치가 증가하여 망막 색소 상피 세포와 수정체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 이 에센스는 흐릿한 시야, 피로, 건조함, 통증 등 눈 문제를 개선하고 시력 상실을 예방하는 데 도움이 됩니다.

트룽장

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소스 링크: https://vnexpress.net/5-nhom-thuc-pham-lam-cham-lao-hoa-mat-4735336.html