아침 공복에 피해야 할 음식 5가지

점심이나 저녁에는 좋지만 아침 식사로는 적합하지 않은 요리가 있습니다. 복부 팽창을 유발할 수 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 위장 장애 및 기타 소화기 문제가 발생할 수 있습니다.

감귤류 과일은 아침에 공복에 먹으면 안 되는 음식입니다.

아침에 공복에 먹으면 안 되는 음식은 다음과 같습니다.

감귤류

오렌지, 자몽, 귤, 레몬 등 감귤류 과일은 산성도가 매우 높습니다. 공복에 먹으면 위산 수치가 증가해 속쓰림이나 위 점막 자극과 같은 증상이 쉽게 생길 수 있습니다. 대신, 바나나, 사과 등 산성도가 낮고 영양소가 풍부하며 위장에 좋은 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

케이크와 설탕이 많은 음식

설탕 함량이 높은 음식은 혈액 내 인슐린 수치를 증가시키고 혈당 수치를 급등시킵니다. 혈당은 급격히 상승한 후 급격히 하락합니다. 정오 무렵 혈당이 낮으면 피로감과 무기력함을 느낄 수 있습니다. 아침 식사에 적합한 음식으로는 통곡물, 고기, 계란, 우유 또는 감자가 있습니다.

생야채

야채는 일반적으로 건강에 좋습니다. 그러나 공복에 생야채를 먹으면 소화계에 해로울 수 있습니다. 생야채에는 섬유질이 많이 들어 있어 쉽게 복부 팽창, 복부 팽만감, 불편함을 유발할 수 있습니다.

대신 사람들은 조리된 야채를 선택해야 합니다. 야채는 요리하면 더 부드러워지고, 섬유질은 소화관을 더 쉽게 통과하면서도 신체에 필요한 비타민과 미네랄을 공급합니다.

매운 음식

매끼 공복에 매운 음식을 먹으면 위 점막을 자극할 수 있으며, 장기적으로는 소화기 질환을 일으킬 수도 있습니다. 매운 음식이 먹고 싶다면 점심이나 저녁으로 먹으세요. 특히 배가 고프다면 매운 음식을 먹기 전에 요구르트나 크래커 등 가벼운 음식을 드세요.

커피

위의 음식 외에도 공복에 피해야 할 음료도 있습니다. 많은 사람들이 아침에 커피를 마시는 습관이 있습니다. 이는 정상적인 현상입니다. 다만 아침 식사 전에는 술을 마시지 않도록 하세요.

공복에 커피를 마시면 위산 분비가 늘어나 속쓰림과 소화불량이 쉽게 생길 수 있습니다. Healthline 에 따르면, 좋은 방법은 커피를 마시기 전에 아침에 뭔가 먹는 것입니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-mon-can-tranh-an-khi-bung-doi-vao-buoi-sang-185240825210358744.htm