충분한 물을 마시고, 알레르기 유발 물질에 노출되는 것을 피하고, 증기 목욕, 운동 등은 천식 증상의 재발을 줄이고 예방하는 데 도움이 됩니다.
천식은 기관지 점막의 만성 염증입니다. 하노이 땀아인 종합병원 호흡기내과 탄 티 응옥 란 선생님은 천식 발작이 일어나면 기관지 내벽이 부어 오르고, 쉽게 자극을 받으며, 더 많은 점액을 분비하고, 평활근을 수축시켜 기도를 좁아지게 하고, 이로 인해 폐로 들어가고 나가는 공기의 흐름이 줄어든다고 말씀하셨습니다. 부종이 심해지면 환자는 호흡곤란, 불편한 천명음, 호흡부전, 심지어 생명에 위협을 받는 증상을 겪게 됩니다.
천식은 치료할 수 없지만, 증상은 조절할 수 있습니다. 의사가 처방한 유지 관리 약물을 사용하고 정기 검진을 받는 것 외에도 다음 조치를 취하면 증상을 완화하고 천식 발작이 재발하는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분한 물을 마시세요
인체는 55~60%가 물로 이루어져 있으므로, 장기가 최적으로 기능하려면 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 수분 섭취는 기도를 촉촉하게 하고, 점액을 묽게 하며, 폐의 점막이 두꺼워지는 것을 방지하고, 공기 순환을 증가시키고, 호흡곤란을 예방하고, 천식 증상과 감염 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
필요한 수분량은 활동 수준, 땀 생산량, 체중에 따라 달라집니다. 일반적으로 건강한 사람은 하루에 약 1.5~2L의 물을 여러 번 나누어 마셔야 합니다. 여과된 물과 야채 국물 외에도 녹차나 토마토, 사과, 오렌지, 석류 등 일부 과일 주스는 기도를 확장하는 특성이 있어 천식 환자에게 적합합니다.
란 박사는 커피에 들어있는 카페인이 천식 환자의 쌕쌕거림, 숨가쁨, 가슴 답답함을 치료하는 오래된 약물인 테오필린과 비슷한 효과가 있어 기도를 확장하고 폐 기능을 개선하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 한 연구에 따르면 카페인은 적당한 용량으로 섭취할 경우 운동으로 유발되는 천식을 예방하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 하지만 이러한 효과는 일시적이며 복용 후 즉시 효과가 나타나지 않고 2~4시간만 지속됩니다. 천식 치료제로 커피를 사용해서는 안 됩니다. 카페인은 역류나 속쓰림을 일으킬 수 있고, 많은 양을 섭취할 경우 심박수가 빨라지고, 수면 장애, 긴장, 불안 등이 나타날 수 있으며, 이는 천식 증상을 유발하거나 천식을 악화시킬 수 있습니다.
환자는 탈수 증상을 일으킬 수 있으므로 설탕이 들어간 음료를 남용해서는 안 됩니다. 탄산음료와 알코올은 탈수 증상을 유발할 뿐만 아니라, 위식도 역류, 속쓰림 증상을 심화시키고 천식 발작의 위험을 증가시키므로 섭취해서는 안 됩니다.
커피를 마시면 2~4시간 내에 천식 증상이 일시적으로 호전될 수 있습니다. 사진: 프리픽
알레르기 유발 물질에 노출되는 것을 피하세요
꽃가루, 집먼지, 애완동물 털 등은 모두 천식 발작을 유발할 수 있는 알레르기 물질입니다. 향수, 향, 가정용 탈취제 및 세정제, 향초, 섬유유연제, 담배 연기 등의 냄새는 쉽게 천식을 유발하고 호흡곤란을 유발할 수 있습니다. 이러한 물질에 대한 노출을 피하면 천식 증상이 완화될 수 있습니다.
생활 공간을 깨끗하게 유지해야 합니다. 정기적으로 집 청소를 하세요. 커튼을 세탁하고, 더럽고 오래된 매트리스와 베개를 치우세요. 에어컨, 난방 장비, 냉각 팬의 공기 필터를 주기적으로 교체하세요. 창문을 열어 공기를 순환시켜 실내 공기 오염을 줄이고 곰팡이 발생을 예방하세요.
사우나
증기 흡입은 여러 가지 메커니즘을 통해 천식 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 증기는 호흡기에 수분을 공급하고, 점액을 묽게 하며, 비강 막힘, 코 가려움, 인후통, 기침, 비강과 인후 점막의 막힘 증상을 완화합니다. 이 치료법은 또한 폐포로의 혈액 순환을 증가시키고, 기관지와 폐포 주변의 근육을 이완시키고, 근육 긴장을 줄이고 호흡 능력을 개선하는 데 도움이 됩니다.
또한, 더위와 높은 습도는 붓기와 알레르기 반응을 줄여줍니다. 동시에, 호흡기 상피세포에서 바이러스가 증식하는 능력을 억제하고, 면역체계를 자극하여 항바이러스 효과가 있는 백혈구와 인터페론 단백질의 생성을 늘려 호흡기 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
증기 흡입은 효과적인 일시적 해결책이 될 수 있지만, 연구자들은 천식 환자에게 미치는 효과를 이해하기 위해 더 설득력 있는 증거가 필요합니다. 천식 환자는 증기욕을 남용해서는 안 됩니다. 너무 뜨거운 증기로 증기를 사용하거나 안전하지 않은 에센셜 오일을 사용하거나 정기적으로 세척하지 않은 증기 도구를 사용하면 손상을 일으키고, 호흡기 점막을 자극하며, 반대의 효과가 나타날 수 있습니다.
균형잡힌 식단을 구성하세요
환자는 균형잡힌 식단을 섭취하고 포화지방을 제한하며 녹색채소, 신선한 과일을 통해 비타민과 섬유질을 늘려야 합니다. 다채로운 채소와 과일에는 베타카로틴과 비타민C, 비타민E와 같은 항산화제가 풍부하여 염증과 효과적으로 싸우는 데 도움이 됩니다. 환자는 천식 발작을 유발할 수 있는 아황산염이 함유된 특정 음식에 주의해야 합니다. 이 방부제는 와인, 말린 과일, 피클, 새우에서 흔히 발견됩니다.
란 박사에 따르면 마늘, 생강, 감초, 계피, 꿀 등 일부 향신료에는 천식 증상을 완화하는 데 도움이 되는 항염 성분이 들어 있습니다. 뜨거운 물에 담가서 차로 마실 수도 있고, 요리할 때 이 향신료를 사용할 수도 있습니다.
운동을 하세요
란 박사에 따르면, 하루 약 20~30분 정도의 규칙적인 운동은 혈액 순환을 증가시키고, 폐의 기낭 활동을 가속화하며, 가스 교환을 증가시킨다고 합니다. 운동은 또한 과도한 배지방을 줄이고, 가슴 용량을 늘리고, 호흡 능력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 좋은 결과를 얻으려면 환자는 입술을 모아 호흡하거나 횡격막 호흡과 같은 호흡 운동과 운동을 결합해야 합니다. 환자는 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 환자는 자신의 근력에 맞는 운동을 선택하고, 교통량이 많은 곳이나 대기 질이 나쁠 때는 운동을 피해야 합니다. 날씨가 추워지면 입과 코를 가리거나 실내에서 운동하여 안전을 유지하세요.
트린 마이
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