겨울 질병을 예방하는 4가지 건강 팁

식사, 운동, 수면, 정신적 습관을 통해 건강을 유지하면 저항력을 강화하고, 양기를 키우고, 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전통의학에 따르면 건강 유지는 생활방식, 식단, 정신적 태도, 운동이라는 네 가지 측면의 조화로운 조합입니다. 건강보존의 중요한 규칙 중 하나는 사계절의 음양에 맞춰 질병을 예방하는 것입니다.

호치민시 의과대학 병원 3지부의 부이 휘 찬(Bui Huy Can) 박사는 겨울에는 천지의 양기가 약해지고 만물이 숨겨진다고 말했습니다. 많은 동물과 식물 종은 거의 동면 상태에 있으며, 봄 성장을 준비하고 있습니다. 따라서 겨울철 양생에는 추위를 이겨내고, 정수를 저장하며, 음을 보양하는 것이 필수적이다. 규칙적으로 휴식을 취하고, 운동할 때 땀을 너무 많이 흘리지 말고, 과하지 않게 적당히 운동하세요.

캔 박사는 저항력을 높이고 질병과 싸우는 데 도움이 되는 몇 가지 건강 관리 방법을 아래와 같이 제안합니다.

식사에서의 영양

충분한 수분을 유지하세요

겨울에는 땀과 소변으로 배출되는 물의 양이 감소하지만, 뇌와 신체의 다른 장기에 영양을 공급하는 세포는 정상적으로 기능하므로 신진대사를 보장하기 위해 신체는 여전히 필요한 양의 물을 공급받아야 합니다. 그러므로 매일 약 1.5~2L의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

올바른 음식 선택하기

겨울철 건강관리는 과학적인 신체영양 공급에 중점을 둡니다. 양기가 약한 사람은 단백질을 많이 섭취하고 쇠고기, 닭고기, 염소고기 등 동물성 고기를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

기와 혈이 모두 허약한 사람은 거위, 오리, 검은 닭 등을 먹으면 안 된다. 양기를 손상시키는 날것이나 차가운 음식은 먹으면 안 된다.

아침에 따뜻한 죽을 먹고 저녁에는 적게 먹는 것이 위를 보호하는 가장 좋은 방법입니다. 대추찹쌀죽, 팔보죽, 기장죽 등의 죽이 가장 적합합니다.

롱안죽은 정신을 보양하고 신경을 진정시키고, 국화죽은 눈을 밝게 하고 몸을 시원하게 하며, 붕어죽은 위를 보양하고, 죽는 비장과 내장을 보양하고, 참깨죽은 정과 음을 보양하고, 호두죽은 음을 보양하고 정을 강화하고, 붉은 사과죽은 기와 음을 보양하고, 흰 버섯죽은 폐를 보양하고, 무죽은 가래를 줄이는 데 도움이 됩니다.

다만, 먹고 마시는 것은 신체와 습관, 복용량에 따라 적당히 해야 하며, 건강에 해로운 과도한 섭취는 피해야 합니다.

보충제를 사용할 때도 의사의 지시를 꼭 따라야 합니다. 각각의 경우마다 신체는 고유한 방법으로 약을 사용합니다.

운동과 훈련에서의 건강 관리

겨울에는 땀을 줄이고 건강을 개선하기 위해 적당히 운동하는 것이 좋습니다. 동적인 활동과 정적인 활동을 모두 결합해야 하며, 약간 땀이 날 때까지 달리거나 운동을 해야 합니다. 땀을 많이 흘리면 신체의 에너지를 손상시키므로, "가을과 겨울에 음을 보양한다"는 양생 원칙에 어긋납니다.

추운 겨울에는 만성질환이 재발하거나 심해질 가능성이 높으므로 몸을 따뜻하게 유지하는 데 주의하고, 특히 강풍과 차가운 공기가 몸에 자극을 주지 않도록 주의하세요.

겨울 운동은 능동적 운동과 수동적 운동을 모두 결합해야 하며, 약간 땀이 날 때까지 달리거나 운동을 하는 것이 좋습니다. 사진: 프리픽

수면, 휴식, 온기를 위한 건강관리

일찍 자면 양 에너지를 키우는 데 도움이 되고, 늦게 일어나면 신체의 음의 기운을 강화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 겨울철 건강 관리를 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 필요한데, 이는 신체에 필요한 에너지를 저장하는 데 도움이 됩니다.

겨울에는 실내의 공기 오염 수준이 실외보다 높으므로, 자주 창문을 열어 공기가 순환하고, 청정하게 유지되도록 하세요. 또한, 정신을 깨어 있게 하는 데 도움이 됩니다. 하지만 차가운 바람이 방안으로 들어오는 것을 피하고, 감기에 걸리지 않으려면 두껍고 따뜻한 옷을 입어야 합니다.

게다가 발을 건강하게 유지하는 것도 건강을 유지하는 방법입니다. 매일 따뜻한 물에 발을 담그고, 양쪽 발의 경혈을 마사지하는 것이 가장 좋습니다. 매일 적어도 30분 이상 걷는 것이 좋습니다. 아침과 저녁에 발바닥을 꾸준히 마사지하여 혈액 순환을 촉진하세요.

정신을 키우다

겨울 날씨는 추워서 기분이 나빠지기 쉽습니다. 가장 좋은 방법은 조깅, 춤, 배구, 배드민턴 등 건강에 적합한 신체 활동을 선택하는 것입니다.

이런 활동은 슬픔을 덜어주고, 다음 날을 위해 상쾌한 기분을 되찾는 데 도움이 되는 최고의 약입니다.

미국 이탈리아

소스 링크: https://vnexpress.net/4-phep-duong-sinh-day-lui-benh-tat-mua-dong-4694298.html