설날 스트레스, 피해야 할 4가지 이유

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설날에 가족 모임을 하면 가족들이 함께 보내는 시간이 늘어나지만, 재정적 압박과 집안 청소 문제 외에도 갈등이 쉽게 발생하게 되는 주된 원인이기도 합니다.

휴일은 행복과 기쁨의 시간으로 여겨진다. 하지만 어떤 사람들에게는 휴일이 슬프고, 외롭고, 스트레스를 줍니다. 이런 심리적 상태를 "휴일 우울증"이라고 하는데, 과학자들은 아직 이에 대해 정확한 결론을 내리지 못했습니다.

그렇다면 건강을 증진해야 할 휴가가 왜 정신적 붕괴로 이어지는 걸까? 마이흐엉 주간 정신병원 부원장인 트란 티 홍 투 박사는 설날 스트레스의 네 가지 일반적인 원인을 다음과 같이 밝혔습니다.

가족 모임

첫째, 긴장감은 가족 모임 자체에서 비롯됩니다. 설날이 다가오면 멤버들이 함께 보내는 시간이 많아질 거예요. 좋은 일이지만, 어느 순간 상호작용이 너무 많아지면 생활 방식과 행동에 관한 갈등이 쉽게 생길 수 있습니다.

"예를 들어, '언제 결혼할 거야? 언제 아이를 가질 거야...?'와 같은 질문이죠. 의도치 않게 상대방에게 압박감을 줍니다. 그러면 짜증과 좌절감이 나타나기 시작하고, 사람들은 쉽게 스트레스를 받게 됩니다.

자녀가 멀리 떨어진 곳에서 일하는 부부의 경우, 설날을 남편 가족과 함께 보낼지, 아내 가족과 함께 보낼지, 그리고 얼마나 오랫동안 보낼지에 대한 문제가 능숙하게 처리되지 않으면 갈등으로 이어질 수 있습니다. 시어머니와 며느리의 사이가 좋지 않거나, 삶에 대한 견해나 자녀 양육 방식에 대한 의견 충돌도 큰 스트레스를 유발합니다.

집 청소 문제

설날에 요리하고, 손님을 대접하고, 집안을 청소하는 일은 사소한 일처럼 보이지만 때로는 갈등으로 이어지기도 합니다. 사실, 대부분의 가족은 친척, 친구, 동료들과 모여서 맥주와 술을 마시며 식사합니다. "가족이 집안일을 분담하고 균형을 맞추는 법을 안다면 갈등은 발생하지 않습니다. 하지만 여자만 요리하고 남자들의 끝없는 술자리를 치우는 데만 바쁘다면 갈등이 발생할 수 있습니다."라고 투 박사는 말했습니다.

외로운

가족 모임의 반대말은 외로움이다. 많은 사람들은 다른 가족들이 함께 있는 동안 외로움을 느끼고, 이는 쉽게 스트레스를 받게 만듭니다. 처음으로 집을 떠나 설날을 지내고 집으로 돌아갈 수 없는 사람들은 혼란스러움과 우울함을 느낄 수 있습니다.

재정적 압박

설날이 다가오면 쇼핑과 선물에 과도한 돈을 쓰는 경향이 있으며, 많은 사람이 재정적 압박을 받습니다. 사실, 연말에는 업무량이 평소의 두 배, 세 배에 달하고, 새해를 맞이하기 위해 설 전에 일을 끝내야 하는 마감일이 있어 모두가 과중한 업무에 시달리게 됩니다. 동시에 여성들은 집안일을 해야 하고, 설날 음식이나 친척, 시댁 식구들에게 선물을 준비해야 하는데, 이는 많은 시간과 노력이 필요합니다. 육체적 피로는 쉽게 정신적 스트레스로 이어질 수 있습니다. 말할 것도 없이, 행운의 돈을 주는 문화는 쉽게 과소비로 이어질 수 있습니다.

사람들은 설날에 하노이의 미딘 버스 정류장에서 집으로 가는 티켓을 구매합니다. 사진: Pham Chieu — 사람들은 설날에 하노이의 미딘 버스 정류장에서 집으로 가는 티켓을 구매합니다. 사진: *Pham Chieu*

일반적으로 설날에는 여러 가지 가족 갈등이 발생할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 사람들은 평소보다 더 많이 또는 덜 자게 되고, 흥미를 잃고, 집중하기 어려워지며, 외로움과 짜증을 느끼는 경우가 많고, 혼자 있는 것을 더 선호합니다.

이런 상태가 장기화되면 정신 건강에 심각한 영향을 미쳐 우울증, 불안 장애 등 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 많은 사람들이 술과 각성제를 남용하여 심각한 기억 상실을 겪습니다.

Thu 박사에 따르면, 설날에 스트레스를 예방하는 방법에는 여러 가지가 있는데, 그중에는 감정을 받아들이고 감정을 더 악화시키기 위해 숨기지 않는 것이 포함됩니다.

"이것은 행복할 필요는 없지만 감정을 표현하고, 울거나 주변 사람들에게 속마음을 털어놓아 서로를 더 잘 이해하도록 허용해야 한다는 것을 의미합니다."라고 의사는 말했습니다.

길을 잃고 외로움을 느낀다면, 다른 사람들과 소통하기 위해 주도권을 잡으세요. 또한, 더 적절한 때가 될 때까지 불만 사항을 논의하지 않고, 다른 사람이 화가 나거나 마음에 들지 않는 질문을 하는 경우에도 이해심을 갖는 것이 좋습니다. 그 대신, 긍정적으로 생각해 보세요. "모든 사람은 자신만의 관점을 가지고 있을 수도 있고, 아니면 그저 당신을 더 아끼고 싶어할 수도 있어요."

설날 쇼핑을 하기 전에, 얼마나 쓸 수 있는지 계산해 보세요. 그런 다음 예산을 지키세요. 불필요한 물건으로 단기적인 행복을 사려고 하지 말고, 몇 달 동안 빚을 갚느라 시간을 허비하지 마세요. 친척들에게 약간의 행운의 돈을 준다고 해서 죄책감을 느낄 필요는 없습니다.

과학적으로 식사하고, 충분한 수면을 취하고, 심호흡을 연습하고, 술과 담배 남용을 피하는 등 건강한 습관을 유지하세요. 또한, 너무 많은 스트레스를 주는 정보를 받지 않으려면 소셜 네트워크에 소비하는 시간을 조절해야 합니다.

노력했는데도 여전히 슬프고, 피곤하고, 잠 못 이루고, 오랫동안 희망을 잃는다면(약 4~6주) 또는 이런 증상이 수년간 반복되고 악화된다면, 심리학자를 만나야 합니다.

투이 퀸

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