하노이 설 연휴 둘째 날, 31세의 응아 씨는 많은 업무를 맡았지만 무기력함, 지루함, 업무 의욕을 느꼈습니다.
응웬 티 응아는 현재 한 회사의 커뮤니케이션을 담당하고 있으며, '킥오프' 활동(새해 첫날)을 조직하는 일과 수십 가지 다른 업무를 맡고 있지만, 항상 무기력함과 지루함을 느낍니다. 여성들의 마음은 여전히 설날 연휴와 아오자이, 반청, 봄 여행 계획으로 '떠다니고' 있습니다. 게다가 설날에 일상 생활이 중단되면서 목과 어깨의 통증과 불면증이 생겨 피곤을 많이 겪었고, 집에서 휴식을 취하고 싶어했습니다.
"가끔은 일할 의욕을 북돋우려고 엄청 노력하는데, 자매들이 나를 불러서 식사하고, 봄 사진을 찍고, 사찰에 가자고 하면 집중하기가 힘들어요."라고 응아 씨가 말했다.
마찬가지로 부동산 회사에서 영상 제작사로 일하는 30세의 덕 만은 종종 멍청한 편입니다. 설 연휴 이후 직장에 복귀한 이틀째, 그는 완성된 작품을 승인을 받기 위해 상사에게 보냈지만, 요구 사항을 충족하지 못해 수정하라는 요구를 받았고, 상사는 더욱 좌절했습니다.
그는 "휴가철에는 여행을 많이 다니고, 많이 먹고, 많이 마셨고, 특히 술을 너무 많이 마셔서 정신이 '얼어붙은' 기분이 들었고, 몸이 자주 아프고, 집중이 안 됐다"며 동료들 중 많은 사람이 같은 상황을 겪고 있다고 덧붙였다.
특히, "1월은 즐거운 달"이라는 사고방식 때문에 많은 사람들이 설날을 맞아 직장 동료와 친구를 방문하거나, 사찰과 탑을 방문하거나, 다른 지방과 도시로 여행을 떠나는 등 업무에 영향을 미치고 있습니다.
설날 이후에는 많은 사람들이 피로와 무기력함을 경험합니다. 사진: Kalingatv
마이흐엉 주간정신병원 부원장인 심리학자이자 의사인 트란 티 홍 투는 설 연휴 이후의 에너지 고갈은 많은 사람들이 경험하는 증상으로, 무기력함, 수면 장애, 목과 어깨, 허리 통증, 업무 집중력 저하, 우울함 등이 있다고 말했습니다. 많은 전문가는 이런 증상을 "휴가 후 우울증"이라고 설명합니다.
사실, 여유롭고 편안한 설날 연휴로 인해 사람들은 익숙한 삶과 일의 속도에 저항감을 느끼게 됩니다. 그래서 직장에 복귀하면 많은 사람들이 정신적으로 우울해집니다.
말할 것도 없이, 휴일은 매우 바쁜 시기이며, 끊임없이 모여야 하므로 늦게까지 깨어 있고 늦게 일어나고 불규칙한 시간에 식사하는 일이 불가피합니다. 이로 인해 일상 생활이 방해받고, 몸은 쉽게 피곤해지고, 마음은 무기력해집니다.
이런 상황이 지속되면 많은 사람들의 휴가 이후 업무 진행 및 학습 계획에 부정적인 영향을 미쳐 사기 저하, 약물 남용을 초래하고, 우울증을 촉진하는 요인이 되어 장기적인 정신 질환을 겪게 됩니다. 말할 것도 없이, 설날 이후의 에너지 고갈 상태는 기존 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.
투 박사는 이 기간 동안 너무 관대하거나 자신에게 압력을 가하지 말라고 조언합니다.
"모두가 긴 휴가 후 정상적인 일상으로 돌아가는 데 시간이 필요합니다. 특히 멀리서 일하거나, 설날에 도시를 떠나 집으로 돌아가거나, 여행을 하는 사람들은 더욱 그렇습니다." 투 씨는 이 그룹이 비행 후 일상을 재조정하고 건강을 회복할 시간이 필요하다고 덧붙였습니다.
그러니 너무 스트레스를 받지 말고, 천천히 적응할 시간을 가져야 합니다.
가장 효과적인 방법은 우선순위가 높은 작업 목록을 작성하고 세부적인 구현 계획을 세우는 것입니다. 특히, 많은 자원이 필요하지 않고, 간단하고 쉽게 할 수 있는 작업을 우선시하세요.
"커피나 차 한 잔을 마시면서 일할 수 있고, 동료들과 이야기를 나누면 기분이 더 편안하고 직장에 가는 데 거부감이 들지 않습니다."라고 의사는 말했습니다.
마찬가지로, HomeFiT 체중 감량 건강 코치인 Phan Thai Tan 박사는 사람들이 새해에 대한 현재의 문제와 목표를 적어서 결의력, 긍정적 사고력을 높이고 부정적인 생각을 물리치라고 제안합니다.
"새해 목표를 세우는 것은 방향을 잡는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 많은 동기를 부여하여 우울증에서 벗어나게 합니다. 더 많은 가치를 창출하고 더 많은 돈을 벌어서 언제든지 '설날 휴가'를 보낼 수 있도록 노력하세요." 의사가 말했습니다.
탄 박사가 제안한 에너지를 즉시 증가시키는 몇 가지 방법에는 일광욕, 목욕 또는 림프계를 활성화하는 바디 마사지가 있습니다. 허브 목욕, 얼음 목욕, 따뜻한 목욕과 차가운 목욕을 번갈아 가며 하는 목욕, 따뜻한 목욕과 차가운 목욕을 선택할 수 있습니다. 이 방법은 약 15~20도 섭씨 정도의 차이를 두는 두 가지 모드를 일반 원리로 수행하며, 온도를 천천히 바꾸고 신체의 느낌에 귀를 기울입니다. 목적은 신진대사를 증가시키고, 경계심을 높이고, 저항력을 키우고, 운동 후 근육을 늘리는 것입니다.
또한, 몸을 물수건으로 문지르고, 얼굴을 얼음물에 담그는 것도 좋습니다. 이러한 방법을 매일 아침 개인 위생 관리 루틴에 통합하면 에너지를 높이고, 졸음과 카페인 욕구를 줄이며, 콜라겐 생성을 촉진해 노화를 막는 데 도움이 됩니다.
또한, 집과 직장을 체계적으로 청소하는 것도 에너지를 재생하는 방법입니다. 작은 화분이나 에센셜 오일 한 병을 놓는 것과 같은 가장 간단한 것부터 시작해 보세요.
또한, 적당한 식단으로 건강한 생활 방식을 구축하고, 충분한 물을 마시고, 하루 최소 30분 이상 규칙적으로 운동하고, 하루종일 책상에 앉아 있는 대신 활동적인 생활 방식을 실천해야 합니다.
특히, 식단을 조절하고, 설날의 "잔재"를 몸에서 정화하고, 알코올을 제거하고, 장 기능을 개선하고, 복부 팽창과 소화불량을 줄이고, 몸을 가볍게 만들고, 좋은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.
"근무 시간 사이에 적당한 휴식을 취하고, 제 시간에 식사하고, 충분한 수면을 취하는 것을 잊지 마세요. 자신을 잘 돌볼 때만 효과적으로 일할 수 있습니다." 탄 박사가 말했습니다.
투이 퀸
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