설날 연휴 후유증으로 너무 지쳤어요.

하노이 – 음력 설 연휴 후 직장에 복귀한 이틀째 날, 31세의 응아는 여러 가지 업무를 맡았지만, 무기력하고 지루하며 의욕이 없었다.

현재 한 회사에서 홍보 담당자로 일하는 응우옌 티 응아는 새해맞이 행사 준비를 비롯한 수많은 업무를 맡고 있지만, 늘 피곤하고 지쳐 있다. 그녀의 마음은 여전히 ​​설날(텟)에 대한 생각으로 가득 차 있다. 설날에는 전통 의상인 아오자이와 반쭝(전통 떡), 그리고 여행 계획으로 가득하다. 게다가 목과 어깨 통증, 설날 연휴 동안 흐트러진 일상으로 인한 불면증까지 겹쳐 그녀는 극도로 지쳐 집에서 쉬고 싶은 마음뿐이다.

"때때로 일에 집중하려고 애쓰는 와중에도 동료들이 식사를 같이 하자거나, 설날 기념 사진을 찍자고 하거나, 절에 가자고 해서 집중하기가 어려워요."라고 응아는 말했다.

마찬가지로 부동산 회사에서 영상 제작자로 일하는 30세의 덕 만 씨도 자주 집중력이 흐트러진다. 설 연휴 후 복귀한 둘째 날, 그는 완성된 영상을 상사에게 제출했지만, 요구 조건을 충족하지 못한다는 이유로 수정하라는 말을 듣고 더욱 낙담했다.

"휴가 기간 동안 여행도 많이 다니고, 많이 먹고, 특히 술을 너무 많이 마셔서 머리가 멍해지고 두통이 잦았으며 집중이 안 됐습니다."라고 그는 말하며, 많은 동료들도 비슷한 상황을 겪었다고 덧붙였다.

특히 "1월은 여가의 달"이라는 인식 때문에 많은 사람들이 동료와 친구들을 방문하여 새해 인사를 전하거나, 사찰이나 탑을 참배하거나, 다른 지방이나 도시로 여행을 계획하면서 업무에 지장을 받는 경우가 많습니다.

음력 설 연휴 후 피곤하고 무기력한 것은 많은 사람들이 흔히 겪는 현상입니다. (사진: Kalingatv)

마이흐엉 주간 정신병원 부원장이자 심리학자인 쩐 티 홍 투 박사에 따르면, 설날 이후 기력 소진은 흔한 문제이며, 무기력감, 수면 장애, 목과 허리 통증, 집중력 저하, 우울감 등이 증상으로 나타난다고 합니다. 많은 전문가들은 이러한 증상을 "휴가 후 우울증"이라고 부릅니다.

실제로, 편안하고 자유로운 설 연휴 분위기는 익숙한 일상과 업무 리듬에 대한 거부감을 불러일으키는 경우가 많습니다. 따라서 직장에 복귀하면 많은 사람들이 정신적으로 지쳐버립니다.

게다가 휴일은 매우 바쁜 시기이며, 끊임없는 모임으로 인해 사람들이 늦게까지 깨어 있고, 늦게 일어나고, 불규칙적으로 식사하는 것이 불가피합니다. 이는 일상생활을 방해하여 피로와 무기력감을 유발하는 경우가 많습니다.

이러한 상황이 지속되면 연휴 이후 많은 사람들의 업무 및 학업 계획에 부정적인 영향을 미쳐 사기 저하, 약물 남용, 우울증 유발 요인으로 작용하고 장기적으로는 정신 질환을 초래할 수 있습니다. 또한, 설날 이후의 에너지 고갈은 기존의 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.

투 박사는 이 시기에 지나치게 긴장을 풀거나 스스로에게 과도한 압력을 가하지 말라고 조언했습니다.

"긴 휴가 후 일상으로 돌아가는 데는 누구나 시간이 필요합니다. 특히 집에서 멀리 떨어진 곳에서 일하는 사람, 설날을 맞아 고향으로 돌아가는 사람, 또는여행을 하는 사람들 은 더욱 그렇습니다."라고 투 씨는 말하며, 이들은 비행 후 피로를 풀고 일정을 재조정하는 데 시간이 필요하다고 덧붙였습니다.

그러니 너무 스트레스 받지 마시고, 시간을 두고 천천히 적응해 나가세요.

가장 효과적인 방법은 우선순위가 정해진 작업 목록과 상세한 실행 계획을 작성하는 것입니다. 실행하기 쉽고 많은 자원이 필요하지 않은 간단한 작업에 우선순위를 두십시오.

"커피나 차를 마시면서 동료들과 담소를 나누며 일할 수 있습니다. 이렇게 하면 긴장을 풀고 출근에 대한 부정적인 태도를 갖는 것을 방지할 수 있습니다."라고 의사는 말했다.

마찬가지로, 홈핏(HomeFiT)의 건강 및 체중 감량 코치인 판 타이 탄 박사는 사람들이 새해 목표를 적어두면 결심을 강화하고 긍정적으로 생각하며 부정적인 생각을 떨쳐낼 수 있다고 제안합니다.

"새해 목표를 세우는 것은 방향을 잡는 데 도움이 될 뿐만 아니라 동기 부여에도 도움이 되어 지루함에서 벗어날 수 있게 해줍니다. 더 많은 가치를 창출하고 더 많은 돈을 벌어서 원할 때 언제든 '휴가'를 갈 수 있도록 노력하세요."라고 의사는 말했다.

탄 박사는 햇볕 쬐기, 목욕, 림프계를 활성화하는 마사지 등 즉각적으로 에너지를 북돋는 여러 가지 방법을 제안합니다. 허브 목욕, 냉수 목욕, 또는 단순히 온수와 냉수를 번갈아 사용하는 샤워도 좋은 방법입니다. 핵심은 약 15~20도 정도의 온도 차이를 두고 두 가지 온도를 번갈아 사용하면서 몸의 감각에 귀 기울이는 것입니다. 이러한 방법의 목적은 신진대사를 촉진하고, 집중력을 향상시키며, 면역력을 강화하고, 운동 후 근육을 이완시키는 것입니다.

샤워볼로 몸을 문지르거나 얼굴을 얼음물에 담그는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 방법들을 매일 아침 개인위생 관리 루틴에 포함시키면 에너지를 증진시키고 졸음과 카페인 섭취 욕구를 줄이며 콜라겐 생성을 촉진하여 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 집과 직장을 정리하는 것은 에너지를 재충전하는 좋은 방법이기도 합니다. 작은 화분을 놓거나 에센셜 오일 한 병을 두는 것처럼 간단한 것부터 시작해 보세요.

또한, 건강한 생활 습관은 균형 잡힌 식단, 충분한 수분 섭취, 매일 최소 30분 이상의 규칙적인 운동, 그리고 하루 종일 책상에 앉아 있는 대신 활동적인 생활 방식을 채택함으로써 구축되어야 합니다.

특히, 식단을 조절하고, 테트(설날)의 "잔여물"을 몸에서 제거하고, 알코올 섭취를 끊고, 장 기능을 개선하고, 복부 팽만감과 소화 불량을 줄여 몸을 가볍게 하고 숙면을 취하는 것이 중요합니다.

"근무 시간 사이에 적절한 휴식을 취하고, 규칙적으로 식사하며, 충분한 수면을 취하는 것을 잊지 마세요. 스스로를 잘 돌볼 때 비로소 효율적으로 일할 수 있습니다."라고 탄 박사는 말했다.

투이 꾸인

출처 링크: https://vnexpress.net/can-kiet-nang-luong-sau-tet-4711961.html