새해에 체중 감량을 위한 초보자를 위한 4가지 팁

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새해에 체중 감량을 더 쉽고 편리하게 하려면 누구나 다음부터 시작해야 합니다.

4 lưu ý cho người mới bắt đầu giảm cân trong năm mới- Ảnh 1. — 규칙적인 운동은 건강을 개선하고 지속 가능하게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

현실적인 목표를 설정하세요

체중 감량을 위한 첫 번째 단계 중 하나는 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하는 것입니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (USA)에 따르면, 한 달 안에 목표를 달성하려고 하기보다는, 사람들은 천천히 그리고 자신의 라이프스타일에 맞춰 변화를 이루는 데 집중해야 합니다.

예를 들어, 하루 500칼로리 이상의 칼로리 적자 목표를 설정하거나, 몇 시간씩 운동을 하거나, 한 달에 3~5kg을 감량하는 것은 지나치고, 신체에 많은 부담을 주며, 달성하기 어려울 수 있습니다. 대신 사람들은 건강한 식단을 채택하고, 규칙적으로 운동을 유지하고, 점차적으로 난이도를 높여야 합니다.

균형 잡힌 식단을 확립하세요

지속 가능한 체중 감량을 목표로 한다면 칼로리를 줄이는 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 대신 사람들은 과일, 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 고기를 섭취하여 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 흰 전분, 설탕, 유해 지방을 제한하고, 위의 건강한 음식으로 대체하면 칼로리 섭취를 상당히 줄일 수 있습니다.

충분한 물을 마시세요

4 lưu ý cho người mới bắt đầu giảm cân trong năm mới- Ảnh 2. — 충분한 물을 마시면 체중 조절, 신진대사 촉진, 다양한 신체 기능 지원에 도움이 됩니다.

충분한 물을 마시면 체중 조절, 신진대사 촉진, 다양한 신체 기능 지원에 도움이 됩니다. 하지만 많은 사람들은 충분한 물을 마시지 않고, 이 습관의 이점을 무시합니다.

규칙적으로 운동하세요

규칙적인 운동은 효과적인 체중 감량 계획의 기본적인 부분입니다. 전반적인 건강을 개선하기 위해 유산소 운동, 근력 운동, 지구력 운동을 결합할 수 있습니다. Verywell Health (USA)에 따르면 걷기, 자전거 타기, 춤, 요가 등 자신이 즐기는 활동부터 시작하여 점차 강도와 시간을 늘리세요.

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