철
철분은 단백질 합성을 촉진하는데, 이는 우리의 건강과 지방 감량에 매우 중요합니다. 충분한 철분은 신체가 이산화탄소를 운반하는 데 도움이 됩니다.
신체에 철분이 충분하지 않으면 헤모글로빈 합성이 감소하고 신체 활동이 감소하여 빈혈이 발생합니다. 철분을 함유한 일반적인 음식으로는 붉은 고기와 다양한 야채가 있습니다.
마그네슘
마그네슘은 근육 경련과 신경 기능 장애를 예방하는 데 도움이 되는 중요한 영양소이며, 근육 성장을 촉진하는 데에도 도움이 됩니다.
우리의 일상 식단에는 마그네슘을 보충하기 위해 더 많은 해산물, 통곡물, 콩, 귀리, 대두, 검은콩 및 기타 식품을 섭취할 수 있습니다.
아연
아연은 신체에서 테스토스테론 합성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 테스토스테론이 증가하면 근육이 더 잘 자라는 데 도움이 되며, 근육을 늘리고 내장 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
신체에 필요한 아연을 보충하기 위해 굴과 같은 해산물을 선택할 수 있습니다.
칼륨
칼륨은 근육의 체액 균형에 큰 영향을 미칩니다. 신체에 칼륨이 많으면 근육의 합성과 대사가 더 잘 이루어지는 데 도움이 됩니다. 우리는 신체에 필요한 칼륨을 보충하기 위해 살코기, 감자, 바나나, 요구르트 등의 음식을 선택할 수 있습니다.
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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/4-chat-giup-xay-dung-co-bap-dot-mo-noi-tang-hieu-qua-1358659.ldo
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