어느 나이에나 뼈를 강하게 유지하는 4가지 방법

건강 웹사이트 Healthline (USA)에 따르면, 중년에 접어든 많은 사람들이 골다공증에 걸리기 쉽고, 이로 인해 뼈 골절과 뼈 및 관절 질환의 위험이 증가합니다.

햇빛에 노출되면 피부에서 비타민 D가 생성되고, 이는 뼈가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다.

뼈를 강하게 유지하려면 사람들은 다음과 같은 방법을 적용해야 합니다.

충분한 칼슘을 섭취하세요

칼슘은 뼈 건강에 매우 중요한 역할을 하므로 모든 사람이 매일 식단에서 충분한 칼슘을 섭취해야 합니다. 19세에서 50세 사이의 성인은 하루에 약 1,000mg의 칼슘이 필요합니다. 한편, 51세 이상 여성과 71세 이상 남성의 경우 권장 섭취량은 1,200mg/일입니다.

칼슘의 가장 좋은 공급원은 우유, 아몬드, 브로콜리, 케일, 연어, 정어리, 콩 제품입니다.

뼈 검진

노령 여성 등 골다공증 위험이 높은 사람들은 뼈 문제가 있는지 확인하기 위해 뼈 밀도 검사를 받아야 합니다. 가장 흔한 방법은 엑스선 검사입니다. 일반적으로 스캔하는 부위는 엉덩이와 척추입니다.

뼈 검진을 받아야 할 사람은 65세 이상의 여성, 70세 이상의 남성, 그리고 뼈가 부러진 적이 있는 사람입니다. 파킨슨병이나 기타 만성 질환을 앓고 있는 사람 등 넘어질 위험이 높은 사람도 뼈 밀도 검사를 받아야 합니다.

관행

규칙적인 운동은 뼈 밀도를 유지하고 뼈 손실을 늦추는 데 도움이 됩니다. 운동으로는 걷기, 조깅, 계단 오르기, 턱걸이, 팔굽혀펴기 또는 역도 등이 있습니다.

운동은 뼈 세포를 자극하여 뼈 밀도를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 뼈가 두껍고 튼튼하면 골절 위험이 줄어듭니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 약물을 사용하지 않고도 뼈 밀도를 유지하려면 일주일에 단 두 번의 근력 운동만으로도 충분하다고 권고합니다.

비타민 D 보충제

뼈가 칼슘을 흡수하려면 비타민 D가 필요합니다. 19~70세 성인은 하루에 약 600IU의 비타민 D가 필요합니다.

피부는 햇빛에 노출되면 비타민 D를 합성할 수 있습니다. 따라서 전문가들은 하루에 15~20분 정도 햇빛에 노출될 것을 권장합니다. Healthline 에 따르면 사람들은 필요할 때 연어, 참치, 버섯, 계란, 우유, 시리얼, 보충제와 같은 음식에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm