건강 웹사이트 Healthline (USA)에 따르면, 중년에 접어드는 많은 사람들이 골다공증에 걸리기 쉽고, 이로 인해 뼈 골절과 뼈 및 관절 질환의 위험이 증가합니다.
햇빛에 노출되면 피부에서 비타민 D가 생성되고, 이는 뼈가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다.
뼈를 강하게 유지하려면 다음과 같은 방법을 적용해야 합니다.
충분한 칼슘을 섭취하세요
칼슘은 뼈 건강에 매우 중요한 역할을 하므로 모든 사람은 매일의 식단을 통해 충분한 칼슘을 섭취해야 합니다. 19세에서 50세 성인은 하루에 약 1,000mg의 칼슘이 필요합니다. 한편, 51세 이상 여성과 71세 이상 남성의 경우 권장량은 1,200mg/일이다.
칼슘의 가장 좋은 공급원은 우유, 아몬드, 브로콜리, 케일, 연어, 정어리, 콩 제품입니다.
뼈 검진
노령 여성 등 골다공증 위험이 높은 사람들은 뼈 문제가 있는지 확인하기 위해 골밀도 검사를 받아야 합니다. 가장 흔한 방법은 엑스선 검사입니다. 일반적으로 스캔하는 부위는 엉덩이와 척추입니다.
뼈 검진을 받아야 하는 사람은 65세 이상 여성, 70세 이상 남성이며, 뼈가 부러진 적이 있는 사람은 누구나입니다. 파킨슨병이나 기타 만성질환을 앓고 있는 사람 등 넘어질 위험이 높은 사람도 골밀도 검사를 받아야 합니다.
관행
규칙적인 운동은 뼈의 밀도를 유지하고 뼈 손실을 늦추는 데 도움이 됩니다. 운동으로는 걷기, 조깅, 계단 오르기, 턱걸이, 팔굽혀펴기 또는 역도 등이 있습니다.
운동은 뼈 세포를 자극하여 뼈 밀도를 높이는 데 도움이 됩니다. 뼈가 두껍고 튼튼하면 골절 위험이 줄어듭니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 약물을 사용하지 않고도 주당 최소 두 번의 근력 운동만으로도 뼈 밀도를 유지하기에 충분하다고 권고합니다.
비타민D 보충제
뼈가 칼슘을 흡수하려면 비타민 D가 필요합니다. 19-70세 성인은 하루에 약 600IU의 비타민 D가 필요합니다.
피부는 햇빛에 노출되면 비타민 D를 합성할 수 있습니다. 따라서 전문가들은 하루에 15~20분 정도 햇빛에 노출되는 것을 권장합니다. Healthline 에 따르면 사람들은 필요할 때 연어, 참치, 버섯, 계란, 우유, 시리얼, 보충제와 같은 음식에서도 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm
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