항생제 복용 후 장을 건강하게 유지하는 4가지 방법

이러한 상태의 결과로는 소화 문제, 면역력 약화, 전반적인 건강에 부정적인 영향이 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 따라서 건강을 유지하려면 항생제로 치료받는 사람들은 질병에서 회복된 후에도 장 건강을 회복해야 합니다.

항생제 복용 후 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 장내 미생물총의 균형을 다시 맞추는 데 도움이 됩니다.

그림: AI

항생제 복용 후 장 건강을 회복하려면 다음 방법을 시도해 보세요.

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요

섬유질은 장내 유익한 박테리아의 주요 영양원입니다. 따라서 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 유익한 박테리아의 성장이 촉진되어 장내 미생물군의 균형을 재조정하는 데 도움이 됩니다.

사람들이 섭취해야 할 섬유질이 풍부한 음식으로는 사과, 베리, 브로콜리, 녹색잎채소, 귀리, 퀴노아, 현미 등이 있습니다.

또한 녹두, 대두, 신장콩, 검은콩, 렌즈콩, 병아리콩 등 콩류도 섬유질이 풍부하고 조리하기도 쉽습니다.

발효식품을 먹으세요

발효식품은 장내 미생물군을 보충하고 균형을 맞추는 데 도움이 되는 프로바이오틱스의 천연 공급원입니다. 건강한 발효식품으로는 요거트, 김치, 자우어크라우트 등이 있습니다.

보충제를 사용할 수 있습니다

프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 것은 장을 빠르게 회복하는 데 도움이 되는 또 다른 방법이며, 특히 프로바이오틱스가 함유된 음식을 먹는 것을 좋아하지 않는 사람들에게 효과적입니다. 전문가들은 프로바이오틱스 보충제를 선택할 때, 유산균과 비피도박테리움과 같은 유익한 박테리아가 함유된 제품을 우선시할 것을 권장합니다.

규칙적으로 운동하세요

운동의 덜 알려진 이점 중 하나는 장내 박테리아의 다양성을 늘려 소화와 면역 체계에 도움이 된다는 것입니다. 일부 연구 증거에 따르면 규칙적인 운동 루틴을 유지하면 장내 미생물군의 회복에 도움이 될 수 있다고 합니다.

장 건강에 좋은 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 지구력 운동이나 역도, 스쿼트와 같은 근력 운동이 있습니다. Healthline 에 따르면, 이런 유형의 운동이 사람에게 적합하지 않은 경우 요가나 태극권과 같은 더 가벼운 운동을 선택할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm