당뇨병 전단계를 역전시키는 4가지 방법

전당뇨병 진단을 받은 사람들이 반드시 당뇨병을 앓는 것은 아닙니다. 이 진단은 환자가 혈당을 조절하고 2형 당뇨병을 피하기 위해 조절을 해야 한다는 경고입니다.

당뇨병은 사람이 혈당을 제대로 조절하지 못해 혈당이 너무 높아지거나 너무 낮아질 때 발생합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이것은 만성적이고 치료할 수 없는 질환이며, 환자는 이 질환과 함께 살아가는 법을 배워야 합니다.

감자와 같이 복합 탄수화물이 함유된 음식을 섭취하면 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

전당뇨병은 혈당 수치가 비정상적으로 높지만 아직 2형 당뇨병은 아닙니다. 그러나 적절한 시기에 개입하지 않으면 전당뇨병이 당뇨병으로 발전하게 됩니다. 당뇨병 전단계를 예방하고 심지어 역전시키려면 환자는 다음과 같은 조치를 취해야 합니다.

건강하게 먹으세요

전당뇨병의 주요 위험 요인 중 하나는 설탕, 건강에 해로운 지방, 칼로리가 높은 건강에 해로운 식단입니다. 건강한 식단은 혈당을 조절하고 당뇨병 전단계의 진행을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 식단은 야채, 과일, 살코기, 통곡물을 우선시합니다.

체중 감량

과체중이나 비만은 전당뇨병을 유발하는 주요 요인 중 하나입니다. 따라서 전당뇨병 환자는 신체를 건강하고 튼튼하게 유지하고 과체중이나 비만이 되지 않도록 하는 것이 중요합니다.

연구에 따르면 체지방 비율을 5~10%만 줄여도 혈당을 개선하고 당뇨병 전단계를 역전시키는 데 충분하다고 합니다. 체중을 줄이려면 건강한 식습관을 유지하는 것 외에도 규칙적인 운동을 병행해야 합니다.

금연하세요

흡연은 심장병과 폐암의 위험을 증가시킵니다. 또한, 흡연은 인슐린 저항성, 당뇨병 전단계, 2형 당뇨병을 유발하는 주요 요인이기도 합니다. 혼자서 담배를 끊는 데 어려움이 있다면, 흡연자는 의사에게 조언과 지원을 구할 수 있습니다.

흰 전분을 덜 섭취하세요

전분은 신체에 중요한 영양소 중 하나입니다. 건강을 유지하려면 전분 섭취를 피할 수 없습니다. 그러나 흰 전분은 칼로리가 높고 미네랄과 섬유질이 부족합니다. 너무 많이 먹으면 혈당이 쉽게 높아지고, 칼로리가 과잉 공급되고, 체중이 늘어날 수 있습니다. 이런 상태가 시간이 지나면서 쉽게 전당뇨병과 2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

따라서 전문가들은 사람들에게 비타민, 미네랄, 섬유질이 함유된 복합 전분을 섭취하라고 권고합니다. Healthline 에 따르면 이러한 전분은 감자, 현미 또는 귀리입니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm