집에서 체중 감량을 위한 최고의 운동 4가지

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집에서 운동하는 가장 큰 이점 중 하나는 사적이고 친숙한 공간에서 편안함을 느낄 수 있다는 것입니다. 건강 웹사이트 Health Shots (인도)에 따르면, 사람들은 다른 사람의 눈을 두려워하지 않고 원하는 동작을 연습할 수 있다고 합니다.

집에서 할 경우 가장 효과적으로 체중 감량에 도움이 되는 운동은 다음과 같습니다.

에어로빅 체조

에어로빅은 팔과 다리의 움직임을 조화롭게 조절하면서 큰 근육군을 사용하는 운동입니다. 이런 형태의 운동은 신체에서 많은 땀을 흘리게 하여 심장과 폐 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일반적인 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기 등이 있습니다.

러닝머신이나 고정식 자전거가 있다면 집에서도 이러한 운동을 할 수 있습니다. 이런 장비가 없다면 헬스장에 가지 않고도 야외에서 운동할 수 있습니다. 운동이 매우 간단하기 때문에 휴가, 여행 또는 출장 중에도 어디서든 연습할 수 있습니다.

집에서 할 수 있는 또 다른 좋은 운동은 로프 점프입니다. 이것은 전반적인 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사를 증가시키고 심장과 폐를 자극하는 전신 운동입니다.

사람에게 필요한 것은 점프 로프와 규칙적인 운동 뿐입니다. 적절한 식단을 병행한다면, 몇 주 만에 체중이 확실히 감소할 것입니다.

플랭크는 언뜻 보기에 쉬운 운동처럼 보일 수 있지만, 실제로는 매우 힘들고 피곤한 운동입니다. 이것은 몸을 균형 잡힌 상태로 똑바로 유지하고 바닥과의 접촉 지점을 팔뚝과 발가락으로 하는 전신 운동입니다.

플랭크는 복부, 엉덩이, 복부 등 몸통 근육에 강한 영향을 미치며 전신의 힘을 사용해야 합니다. 처음에는 1분 동안 플랭크를 시도한 다음 점차 시간을 늘려가세요.

스쿼트는 근육을 키우는 데 좋은 운동입니다. 스쿼트를 할 때 주로 사용되는 근육군은 허벅지, 엉덩이, 엉덩이입니다.

초보자의 경우, 세트당 12~15회의 스쿼트부터 시작해서 하루에 3세트를 해야 합니다. Health Shots 에 따르면, 익숙해지면 필요하다면 세트 수를 늘리거나 무게를 더 추가할 수 있습니다.

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소스 링크

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