집에서 체중 감량을 위한 최고의 운동 4가지

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집에서 운동하는 가장 큰 이점 중 하나는 사적이고 친숙한 공간에서 편안함을 느낄 수 있다는 것입니다. 건강 웹사이트 Health Shots (인도)에 따르면, 그들은 사람들의 눈을 두려워하지 않고 원하는 동작을 연습할 수 있다고 합니다.

집에서 하면 가장 효과적으로 체중 감량에 도움이 되는 운동은 다음과 같습니다.

에어로빅 체조

에어로빅은 팔과 다리의 움직임을 조화롭게 조절하면서 큰 근육군을 사용하는 운동입니다. 이런 운동은 신체에서 많은 땀을 흘리게 하여 심장과 폐의 건강을 향상시킵니다. 일반적인 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기가 있습니다.

러닝머신이나 고정 자전거가 있다면 집에서 이러한 운동을 할 수 있습니다. 이러한 장비가 없으면 체육관에 가지 않고도 야외에서 운동할 수 있습니다. 이 운동은 매우 간단하기 때문에 휴가, 여행 또는 출장 중일 때도 어디서나 연습할 수 있습니다.

집에서 할 수 있는 좋은 운동 중 하나는 로프 점프입니다. 이것은 전반적인 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사를 증가시키고 심장과 폐를 자극하는 전신 운동입니다.

사람에게 필요한 것은 점프 로프와 규칙적인 운동뿐입니다. 적절한 식단을 병행한다면, 단 몇 주 만에 체중이 확실히 감소할 것입니다.

플랭크는 언뜻 보면 쉬운 운동처럼 보이지만, 실제로는 매우 힘들고 피곤한 운동입니다. 이것은 몸을 균형 잡힌 상태로 똑바로 유지하고 바닥과의 접촉 지점을 팔뚝과 발가락으로 하는 전신 운동입니다.

플랭크는 복부, 엉덩이, 복부 등 몸통 근육에 강한 영향을 미치며, 전신의 힘을 사용해야 합니다. 처음에는 1분 동안 플랭크를 시도한 다음 점차 시간을 늘려보세요.

스쿼트는 근육을 키우는 데 좋은 운동입니다. 스쿼트를 할 때 주로 작용하는 근육군은 허벅지, 엉덩이, 엉덩이입니다.

초보자는 한 세트당 12~15회의 스쿼트부터 시작해서, 하루에 3세트를 반복해야 합니다. Health Shots 에 따르면, 익숙해지면 필요하다면 세트 수를 늘리거나 무게를 더 추가할 수 있습니다.

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