고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 아침 식사 음식 3가지

식습관은 고혈압의 주요 원인이고, 그 중 소금이 가장 큰 원인입니다. 하지만 익스프레스 (영국)에 따르면, 그와 반대로 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식이 있습니다.

영국 국민건강보험공단에서 수년간 근무한 의사인 데보라 리 박사는 고혈압에 대처하는 데 도움이 되는 세 가지 아침 식사 메뉴를 구체적으로 추천합니다.

1. 통곡물, 특히 귀리

가장 좋은 통곡물은 오트밀이다.

이 박사는 혈압을 낮추려면 정제된 곡물보다 통곡물을 선택하라고 권장합니다.

익스프레스에 따르면, 평균 연령 52세인 13,368명을 대상으로 16년간 조사한 결과, 주중에 통곡물을 더 자주 섭취하는 사람들이 고혈압 위험이 가장 낮은 것으로 나타났다고 리 씨는 설명합니다.

그리고 통곡물을 많이 섭취할수록 고혈압 위험이 낮아집니다.

이 연구에서는 통곡물 시리얼은 최소 25%의 귀리를 함유한 것으로 정의했습니다.

이 박사는 오트밀, 무설탕 그래놀라바(오트와 견과류로 만든), 통밀빵, 밀-오트 빵 등 최고의 통곡물 섭취를 권장합니다.

이 씨는 이렇게 말합니다: 라벨을 주의 깊게 읽으세요. 설탕이 많이 들어간 제품은 피하고, 소금 함량을 확인해서 소금 함량이 낮은 제품을 선택하세요. 음식의 양을 조심하세요.

2. 요거트

일주일에 최소 5회 요구르트를 먹으면 고혈압 위험이 최대 19% 감소합니다.

이 박사는 30년 동안 사람들을 추적 조사한 2018년 연구를 인용했는데, 이 연구에서는 일주일에 최소 5인분의 요구르트를 먹으면 고혈압 위험이 최대 19% 감소하는 것으로 나타났습니다.

그녀는 무가당 요거트를 선택하는 것을 추천한다. 항산화제와 섬유질을 추가로 섭취하려면 신선한 과일과 견과류를 추가하세요.

3. 과일

이 박사는 2022년 스웨덴 연구에서 치료받지 않은 고혈압 환자 2,283명의 혈압을 모니터링했다고 말했습니다. 연구 결과에 따르면 바나나를 먹으면 혈압이 2.7mmHg 낮아지고, 사과와 배를 먹으면 3.9mmHg 낮아지며, 감귤류를 먹으면 3.4mmHg 낮아지는 것으로 나타났습니다.

익스프레스에 따르면 리 박사는 혈압을 낮추는 데 가장 좋은 과일은 바나나, 사과, 배, 베리류(딸기 등), 무화과, 키위라고 말합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/bac-si-3-mon-an-sang-giup-ban-ha-huyet-ap-cao-185231205100114068.htm