당뇨병 전단계에 가장 좋은 운동 3가지

건강한 식단과 운동은 당뇨병 전단계를 역전시킬 수 있습니다. Eating Well 웹사이트(미국)에 따르면, 환자가 이러한 습관을 지속하는 것이 중요합니다.

근력 운동은 혈액 속의 포도당을 많이 소모시켜 혈당을 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.

혈당을 조절하기 위해, 당뇨병 전단계 환자는 다음과 같은 운동을 해야 합니다.

걷다

당뇨 전단계에 있고 운동을 거의 하지 않는 사람이라면 걷는 것부터 습관을 시작하세요. 처음에는 하루에 약 10분 정도 걸을 수 있고, 점차 하루에 30분까지 늘릴 수 있습니다. Eating Well 웹사이트(미국)에 따르면, 처음 걷는 속도는 느릴 수 있지만 점차적으로 중간에서 빠른 속도로 증가합니다.

하루 30분에 익숙해지면 언덕이나 경사지 등 가파른 지형을 걷거나 러닝머신으로 걷는 경우 경사도를 조정하여 운동 강도를 높여보세요.

이런 걷기 스타일은 심박수를 높이고, 칼로리를 소모하며, 허벅지, 종아리, 허벅지 뒷부분, 엉덩이, 등, 복근을 자극하는 데 도움이 됩니다. 걷는 것에 익숙해지면 조깅도 시도해 볼 수 있습니다. 규칙적인 운동은 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되며, 이를 통해 혈당을 조절할 수 있습니다.

근력 운동

당뇨병 전단계 환자에게 매우 필요한 또 다른 운동 형태는 팔굽혀펴기, 풀업, 웨이트 리프팅 또는 스쿼트와 같은 근력 운동입니다. 모든 사람이 주중에 운동 일정을 나누어 걷기와 조깅, 근력 운동을 번갈아가며 해야 합니다.

근력 운동을 하면 근육이 열심히 운동하게 되어 혈당을 매우 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다. 당뇨병 전단계를 앓는 사람 중 다수가 중년입니다.

웨이트 트레이닝을 시작할 때는 웨이트 트레이닝을 하지 않고 운동하는 등 가벼운 운동부터 시작해 보세요. 예를 들어, 가슴 리프팅을 연습하고 싶다면 첫 번째 세션에서는 바벨로만 연습할 수 있습니다. 익숙해지면 3kg, 5kg 이상의 무게가 있는 웨이트 플레이트를 사용할 수 있습니다.

고강도 에어로빅

에어로빅은 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등 심박수를 높이는 운동입니다. 조깅과 같은 고강도 유산소 운동은 걷기와 같은 저강도 유산소 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

따라서 운동에 익숙해지면 운동의 이점을 최적화하기 위해 강도를 높여야 합니다. 일주일에 3일 걷는다면, 그 중 하루를 고강도 유산소 운동을 하는 날로 정해 보세요.

규칙적인 운동은 혈당을 조절하고 당뇨병 발병 위험을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 심장마비, 뇌졸중, 암 등 많은 위험한 질병을 피하는 데도 도움이 됩니다. Eating Well에 따르면, 규칙적인 운동 덕분에 신체도 훨씬 더 유연해진다고 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/3-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tien-tieu-duong-185230822182124538.htm