'3가지 감량, 3가지 건강' - 중국 소셜 네트워크에서 '핫'한 건강한 삶의 비결

중국 질병통제예방센터의 정보에 따르면 건강을 유지하려면 "3가지 감소, 3가지 건강"을 실천해야 합니다. 이 슬로건은 기억하기 쉽고, 실행하기 쉽고, 실질적으로 효과적인 메시지 덕분에 점점 더 "인기"를 얻고 있습니다. 그렇다면 "3가지 감소, 3가지 건강"이란 무엇일까요?

건강하게 살려면 좋은 습관을 유지해야 합니다.

"3감축" 공식

즉, 소금, 설탕, 지방을 줄이는 것입니다. 이는 안정적인 건강과 만성질환 예방의 기초가 됩니다.

장기간 소금, 기름, 설탕이 많은 음식을 섭취하면 고혈압, 고지혈증(혈중 지방), 비만 등의 문제가 쉽게 발생할 수 있으며, 심혈관 질환, 뇌혈관 질환, 당뇨병의 위험도 높아집니다.

이상지질혈증 상태가 지속되면 지방간, 죽상경화증, 관상동맥심장질환, 뇌졸중, 신장동맥경화증, 신장고혈압, 췌장염, 담낭염 등의 질병이 발생할 수도 있습니다.

- 소금 섭취를 줄이세요

건강한 성인은 하루에 5g 이상의 소금을 섭취해서는 안 됩니다(소스와 기타 음식에 함유된 소금 포함). 소금을 너무 많이 섭취하는 사람의 입맛을 조절하기 위해 식초, 레몬즙, 향신료, 생강 및 기타 향신료를 사용하여 요리의 풍부한 맛을 개선할 수 있습니다.

소금 섭취를 철저히 통제하고 숟가락으로 소금을 재어 요리에 적당한 양으로 간을 하세요. 저염 간장, 저염 디핑소스 또는 소금을 제한한 생선소스를 사용하고 MSG는 적게 사용하세요.

또한 우리는 장아찌, 젓갈, 기타 짠 음식을 덜 먹어야 합니다. 간식과 가공식품 섭취를 줄이고, 식품 라벨을 읽는 법을 배우고, 소금이 많이 들어간 음식은 피하거나 적당히 섭취하세요.

- 설탕을 줄이세요

한 사람의 하루 첨가당 섭취량은 50g을 넘지 않아야 하며, 25g 이하로 조절하는 것이 가장 좋습니다. 여과된 물을 많이 마시고, 끓인 물을 보통 마시고, 설탕이 들어간 음료는 거의 마시지 않거나 전혀 마시지 마세요. 과자와 간식을 덜 먹으세요. 요리할 때 설탕을 덜 사용하세요.

- 지방 감소

요리할 때 기름의 양을 조절하고, 기름을 많이 쓰는 요리를 줄이세요. 1인당 하루 식용유 소비량은 25g입니다.

찜, 끓이기, 끓이기, 섞기 등 기름을 적게 사용하거나 사용하지 않는 조리 방법을 사용해야 합니다. 요리할 때 기름을 전체적으로 조절하고, 기름 측정기를 사용하여 기름을 조절하고 함께 조리한 음식의 양에 따라 사용하십시오.

튀긴 음식, 즉 튀긴 닭고기, 감자튀김, 튀긴 음식, 튀긴 반죽 스틱, 모든 종류의 튀긴 반죽 스틱도 덜 먹어야 합니다. 기름이 많이 들어간 수프도 먹지 마세요. 기름, 지방, 버터, 크림과 관련된 성분이 포함된 포장 및 가공 식품 섭취를 줄이세요.

"3가지 건강" 공식

- 건강한 체중

건강한 체중을 유지하려면 건강한 식단과 적당한 운동이 중요합니다. 모든 사람은 다양한 음식, 주로 곡물을 섭취해야 합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 건강한 체중을 유지하세요.

과일, 채소, 우유, 콩을 많이 섭취해야 합니다. 생선, 가금류, 계란, 살코기 등을 적당히 섭취하세요. 기름 섭취를 줄이고, 설탕 섭취를 조절하고, 술도 제한하세요.

너무 많이 먹지 말고, 규칙적으로, 충분한 양으로 천천히 씹어 먹으세요. 앉아서만 있는 생활 방식을 포기하세요. 가능하다면 운동량을 늘리세요. 가장 중요한 것은 일관성입니다. 자신의 능력 범위 내에서 하루에 5,000~10,000보를 걷는 습관을 들이세요.

- 건강한 구강

이는 질병을 예방하는 중요한 방법으로, 좋은 구강 위생 습관, 양호한 구강 기능, 구강 질환의 부재를 강조합니다.

입을 깨끗하게 유지하려면 아침과 저녁에 양치질을 하세요. 식사 후에는 입을 헹구거나 무설탕 껌을 씹으세요. 불소치약을 사용하세요. 설탕 섭취를 줄이고, 탄산음료도 덜 마시세요. 부모는 6세 미만 어린이가 치아를 철저하고 주의 깊게, 규칙적으로 닦도록 도와야 하며 감독해야 합니다. 1년에 한 번씩 스케일링(치석 제거)을 합니다. 정기적인 치과 검진을 받으세요. 흡연은 치주건강에 해롭습니다.

잇몸 출혈, 잇몸 붓기, 치아에 음식물 플라그 등의 증상이 나타나면 적절한 진단과 치료를 위해 의사의 진찰을 받아야 합니다.

- 건강한 뼈

칼슘은 뼈 건강에 중요한 요소입니다. 신체의 칼슘 "소모"가 "수입"보다 많으면 골다공증과 같은 뼈 건강 문제가 발생합니다.

우유, 요구르트, 콩과 대두 제품, 말린 새우, 바닷물고기, 계란, 동물 간 등 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 가벼운 음식을 섭취하고 소금 섭취를 줄이세요. 커피, 탄산음료, 술을 덜 마시세요. 매일 적어도 20분 이상 햇빛을 쬐세요.

근육과 관절 기능을 유지하고 개선하기 위해 적당히 운동하세요. 넘어짐과 골절의 위험을 줄이려면 균형 운동을 하세요(한쪽 다리로 서기, 한쪽 다리로 뛰기 등).

건강하고 장기적인 건강을 위해 "3가지 감량, 3가지 건강"이라는 조언을 규칙적이고 충실하게 따르세요.

바오차우

출처: https://vtcnews.vn/3-giam-3-khoe-manh-bi-quyet-song-khoe-hot-ran-ran-mang-xa-hoi-trung-quoc-ar905165.html