Vu Dinh Duan៖ ព្យាយាមគេង ៤ ម៉ោងមុនពេលរត់ VnExpress Marathon Hanoi

អតីតជើងឯកនៃការប្រកួត VM Hanoi Midnight រដូវកាលមុនបានរៀនមេរៀននៃការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោងមុនម៉ោងចេញដំណើរ និងផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគហ្វឹកហាត់របស់គាត់ទៅពេលល្ងាចដើម្បីអោយត្រូវនឹងចង្វាក់នៃការប្រកួត។

យោងតាមលោក Vu Dinh Duan ពីរសប្តាហ៍មុនការប្រកួតគឺជាពេលវេលាដែលគាត់ផ្តោតលើការកែលម្អការស៊ូទ្រាំ និងការហ្វឹកហាត់ល្បឿនរបស់គាត់ ហើយរៀបចំវគ្គរត់ពេលយប់បន្ថែម។ ដែលក្នុងនោះការគេងគឺជាកត្តាដែល Duân ផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ និងស៊ាំទៅនឹងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានរំខានបើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលវេលាធម្មតា។

នៅចុងសប្តាហ៍ ជំនួសឱ្យការរត់ឆ្ងាយនៅពេលព្រឹកព្រលឹមដូចធម្មតា ឌួនបានប្តូរទៅល្ងាចថ្ងៃសៅរ៍ និងព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យ ជិតដល់ម៉ោងប្រកួតផ្លូវការនៃការប្រកួត។ Duân បាននិយាយថា "សម្រាប់ការរត់ពេលយប់ ខ្ញុំរត់ពី 10 ទៅ 20 វិនាទីក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រយឺតជាងល្បឿននៃការប្រកួត។ សម្រាប់ 5 ទៅ 10 គីឡូម៉ែត្រចុងក្រោយខ្ញុំជំរុញឱ្យជិតដល់ល្បឿនប្រណាំង" ។ នេះមានន័យថា អ្នករត់ត្រូវដេកមុន ពោលគឺចាប់ពីពេលរសៀល។ ការគេងសមហេតុផលមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោង។

មួយសប្តាហ៍មុនការប្រកួត អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ គាត់ព្យាយាមគេង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីអោយរាងកាយរបស់គាត់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុត។ មុនថ្ងៃប្រកួត អត្តពលិកបែងចែកដំណេកជាពីរវគ្គ គឺវគ្គទី១ ចាប់ពីម៉ោង ១២ថ្ងៃត្រង់ ដល់ម៉ោង ៣រសៀល និងវគ្គទី២ ចាប់ពីម៉ោង ៦ល្ងាច ដល់ម៉ោង ១០៖៣០នាទីយប់។

Vu Dinh Duan បានឈ្នះការប្រកួត VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2022។ រូបថត៖ VM

VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2023 ចាប់ផ្តើមនៅយប់ថ្ងៃទី 25 ខែវិច្ឆិកា និងព្រឹកព្រលឹមថ្ងៃទី 26 ខែវិច្ឆិកា។ កាលវិភាគនេះសន្យាថានឹងនាំមកនូវបទពិសោធន៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនដល់អ្នកចូលរួម។ ប៉ុន្តែដើម្បីប្រកួតប្រជែងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព Duân ណែនាំអ្នករត់ឱ្យធ្វើការកែសម្រួលផែនការហ្វឹកហាត់ ពេលវេលាសម្រាក និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ។

នៅពេលនេះ អ្នករត់ប្រណាំងបុរសចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយចំនួននៃការហ្វឹកហ្វឺនដែលគាត់ធ្វើ ប៉ុន្តែនៅតែរៀបចំការហាត់ប្រាណល្បឿនមួយនៅថ្ងៃពុធ និងការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំនៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ក្នុងល្បឿនជិតនឹងល្បឿនប្រណាំង។ គាត់បានពន្យល់ថា នេះជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងពេលវេលា ចង្វាក់បេះដូង និងល្បឿននៃការប្រកួតប្រជែង។ កាលពីឆ្នាំមុន គាត់ក៏បានអនុវត្តវិធីហ្វឹកហាត់នេះ ហើយទទួលបានលទ្ធផលល្អពេលចូលរួមប្រកួត។

មនុស្សម្នាក់ៗនឹងមានកាលវិភាគហាត់ពេលយប់ខុសៗគ្នា។ អត្តពលិកខ្លះទៀតបង្កើនចំនួននៃការរត់ពេលយប់បន្តិចម្តងៗ។ ពីមួយទៅពីរវគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទៅបីទៅបួនវគ្គជិតដល់ការប្រណាំង។ វាបង្កើតឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ ធ្វើឱ្យស៊ាំទៅនឹងការរត់ពេលយប់។

ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពពេលហាត់នៅពេលយប់ អ្នករត់ត្រូវបំពាក់ភ្លើង និងអាវកាក់ឆ្លុះបញ្ចាំង រត់នៅកន្លែងដែលមានពន្លឺល្អ ហើយគួររត់ជាក្រុម ដើម្បីទទួលបានជំនួយក្នុងករណីមានបញ្ហាសុខភាព ឬគ្រោះថ្នាក់អកុសល។

ក្រៅពីការហាត់ប្រាណ និងប្រមូលនូវការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំង អ្នករត់គួរតែកាត់បន្ថយចំនួននៃការហ្វឹកហាត់ជាបណ្តើរៗ។ នេះជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញ។ ដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការសម្តែងពេលចូលក្នុងការប្រណាំង ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគ្រោងទុក។ អត្តពលិកអាចកាត់បន្ថយចម្ងាយហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេពី 20 ទៅ 30% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការរត់ដ៏ងាយស្រួល ឬល្បឿនជិតការប្រណាំងផ្ដល់នូវបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃការលាតសន្ធឹង ដោយរក្សាសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ល្អបំផុតសម្រាប់ការប្រណាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចពេក ឬច្រើនពេកអាចធ្វើឲ្យជើងរបស់អ្នកតានតឹង។

ក្រុមអ្នករត់ប្រណាំងដណ្តើមបានផ្លូវប្រណាំង VM Hanoi 2022 រូបថត៖ VM

ទាក់ទងនឹងរបបអាហារ អ្នករត់ប្រណាំងគួរតែបន្ថែមម្សៅដែលស្រូបយកបានលឿនដូចជា អង្ករស នំប៉័ង អង្ករដំណើប... ដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចផ្ទុកថាមពលបានច្រើន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារដែលបណ្តាលឱ្យមិនរំលាយអាហារ ហើមពោះ ឬអាហារដែលមិនល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ ហើយនៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង និងសារធាតុរំញោច។

ប្រហែល 18 ម៉ោងមុនការប្រណាំង អ្នករត់អាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ដូចធម្មតា។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់មុនម៉ោង 5 ល្ងាចជាមួយនឹងអាហារស្រាល។ អាស្រ័យលើតម្រូវការ និងទម្លាប់ រត់អាចប្រើជែលនៅម៉ោង 10 យប់ មុនពេលចេញដំណើរ។

មុនពេលចាប់ផ្តើម អ្នករត់ត្រូវរៀបចំពេលវេលាដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ និងកម្តៅសាច់ដុំ និងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ មិនត្រឹមតែដើម្បីជៀសវាងការរមួលក្រពើ និងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ការឡើងកំដៅផែនដីឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលរត់នៅពេលយប់ក៏មានឥទ្ធិពល "ដាស់" សាច់ដុំ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការងងុយគេងសាច់ដុំផងដែរ។

អត្តពលិកក្តៅឡើងយ៉ាងហ្មត់ចត់មុនពេលចាប់ផ្តើម។ រូបថត៖ V.M — អត្តពលិកកំដៅឡើងយ៉ាងហ្មត់ចត់មុនពេលចាប់ផ្តើម។ រូបថត៖ *V.M*

VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2023 នឹងចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង 0:00 ថ្ងៃទី 26 ខែវិច្ឆិកា។ ឆ្នាំនេះការប្រណាំងបានប្រមូលអ្នករត់ប្រណាំងចំនួន ១១ ០០០នាក់។ ប្រភេទការប្រណាំងជាក្រុមបន្តជាការរំលេចដោយក្លិបចំនួន 52 មកពីគ្រប់ទីកន្លែងដែលមានការប្រកួតប្រជែង។ នៅឆ្នាំនេះ អ្នករៀបចំបានធ្វើឱ្យមានការច្នៃប្រឌិតជាច្រើន ក្លឹបត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចុះឈ្មោះក្រុមលើកទឹកចិត្ត ដើម្បីដំណើរការនៅស្ថានីយ៍នានាតាមដងផ្លូវ ដើម្បីបង្កើនភាពរំភើប និងស្មារតីក្រុម។

ថាញ់ ឡាន

ប្រភពតំណ