មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ដូចជាហ្សែន គុណភាពនៃការហាត់ប្រាណ របបអាហារជាដើម។ លើសពីនេះ ការជ្រើសរើសវិធីហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យលទ្ធផលលឿន។ យោងតាម Eat This, Not That!
ផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់ ឬឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ។
យោងតាម Yeomans នៅពេលដែលយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការប្រែប្រួលទម្ងន់គឺជារឿងធម្មតា។
ប្រសិនបើសាច់ដុំក្រាស់ជាងខ្លាញ់ ទម្ងន់នឹងមានឥទ្ធិពលតិចតួច ហើយរូបរាងរាងកាយនឹងផ្លាស់ប្តូរនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ដូច្នេះ ការវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយផ្អែកលើទម្ងន់គឺមិនមានភាពត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវតែផ្អែកលើភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងម៉ាសសាច់ដុំ។
មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ដូចជា ហ្សែន គុណភាពនៃការហាត់ប្រាណ របបអាហារ...
មិនបានធ្វើជាទៀងទាត់
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នោះហើយ ការសម្រកទម្ងន់អាស្រ័យ 80% លើរបបអាហារ និង 20% លើការហាត់ប្រាណ។
ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួន និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងម្កាលនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។
របបអាហារមិនដំណើរការ
ទាំងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមិនបានរក្សារបបអាហារត្រឹមត្រូវទេ ហើយនេះអាចជាឧបសគ្គធំមួយ។
ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ប៉ុន្តែញ៉ាំតិចតួច រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកសម្រាប់ថាមពល។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពេក ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនឹងត្រូវបានរារាំង។
គេងមិនគ្រប់គ្រាន់
យោងតាមលោក Tyler Read ដែលជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួននៅសហរដ្ឋអាមេរិក ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងការរំលាយអាហារ។
មូលនិធិដំណេកជាតិ (NSF) ណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចន្លោះពី 18 ទៅ 64 ឆ្នាំត្រូវគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ ហើយអ្នកដែលមានអាយុចាប់ពី 65 ឆ្នាំឡើងទៅទទួលបានការគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។
ភាពតានតឹងហួសហេតុ
ភាពតានតឹងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់គ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក រួមទាំងការសម្រកទម្ងន់ ទោះបីជាអ្នកហាត់ប្រាណក៏ដោយ។
Read និយាយថា "ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យកម្រិត cortisol កើនឡើង ដែលជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ" ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)