ស្វែងរកសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងព័ត៍មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ វេជ្ជបណ្ឌិតចង្អុលបង្ហាញអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយបង្កើនអាយុវែង; ដើរខុសដើម្បីជៀសវាងតើអ្នកធ្វើអ្វីមួយក្នុងចំណោមពួកគេ?; មូលហេតុ និងវិធីព្យាបាលសក់ជ្រុះ...

អ្នកជំនាញព្រមាន៖ ការគេងនៅសីតុណ្ហភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យលើសសម្ពាធឈាម

ជីវិតមមាញឹកទំនើបបានធ្វើឲ្យមនុស្សជាច្រើនខ្វះដំណេក។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់យប់នាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនរួមមានជំងឺបេះដូង និងតម្រងនោម លើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម...

ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនដឹងថា ការកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ និងជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងជួយឱ្យពួកគេគេងលក់បានលឿន អ្នកខ្លះប្រហែលជាមិនដឹងពីសារៈសំខាន់នៃសីតុណ្ហភាពត្រឹមត្រូវនៅពេលគេង។

Người dân các nước thường làm gì để ngủ ngon hơn? - Ảnh 1. — មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការការគេងប្រហែល 7 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ។

មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការការគេងប្រហែល 7 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់យប់នាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនរួមមានជំងឺបេះដូង និងតម្រងនោម ជំងឺលើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ធាត់ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

នៅក្នុងបទសម្ភាសន៍មួយ លោក Dave Gibson អ្នកប្រឹក្សាផ្នែកដំណេកដែលមានមូលដ្ឋាននៅចក្រភពអង់គ្លេសបានចែករំលែកការយល់ដឹងរបស់គាត់អំពីរបៀបដែលសីតុណ្ហភាពប៉ះពាល់ដល់ការគេង។

Gibson ពន្យល់ថា សីតុណ្ហភាពត្រជាក់អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន ដោយសារតែសីតុណ្ហភាពស្នូលនៃរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវធ្លាក់ចុះ ជាធម្មតាប្រហែល 1 អង្សាសេ ដើម្បីចាប់ផ្តើមការគេងជ្រៅ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជំនាញតែងតែណែនាំមនុស្សឱ្យរក្សាបរិយាកាសបន្ទប់គេងរបស់ពួកគេឱ្យត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងប់ស្ងាត់ បង្កើតលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ។

ហើយសីតុណ្ហភាពសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការគេងគឺប្រហែល 18 អង្សាសេ។ គួរកត់សម្គាល់ថា កម្រិតទាបជាងនេះនឹងបង្កហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម។

ចំណុចកាត់ផ្តាច់នៃ 18 អង្សាសេគឺផ្អែកលើការសន្និដ្ឋានរបស់ក្រុមការងារពីមុនរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ដែលបានរកឃើញថាសីតុណ្ហភាពដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតគឺចន្លោះពី 18 ទៅ 24 អង្សាសេ នេះបើយោងតាមបណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាតិសហរដ្ឋអាមេរិក (NIH) ។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២០ ខែតុលា ។

អ្នកជំនាញ៖ ដើរខុសដើម្បីជៀសវាង តើអ្នកធ្វើវាទេ?

តើអ្នកដើររាល់ថ្ងៃទេ? បើដូច្នេះមែន អ្នកត្រូវតែប្រាកដថាអ្នកមានស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ និងមានផាសុកភាព។ នេះគឺជាទម្លាប់ដើរមិនល្អមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវជៀសវាង។

ទម្លាប់ដើរមិនល្អអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ផាសុកភាព សុខភាព និងបទពិសោធន៍នៃការដើរទាំងមូលរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ មុននឹងអ្នកទៅដើរលេងត្រូវរៀនពីទម្លាប់អាក្រក់ដែលអ្នកត្រូវបំបែក។

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1. — ទោះបីជាសាមញ្ញក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើននៅតែធ្វើខុសខ្លះនៅពេលដើរ។

ស្បែកជើងមិនសម។ អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា Aminder Singh (ឥណ្ឌា) និយាយថា ស្បែកជើងខុសអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ហើយថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។ ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្អ មានផាសុកភាព និងមានទទឹងគ្រប់គ្រាន់នៅខាងមុខដើម្បីឱ្យម្រាមជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងតាមធម្មជាតិ។ វិធីនេះ អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតពងបែក និងបញ្ហាផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងជើង។

ឥរិយាបថមិនល្អ។ ដើម្បីដើរឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព វាចាំបាច់ត្រូវរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ។ រក្សាឥរិយាបថឱ្យត្រង់ហើយកុំដាក់លើស។ នេះជំរុញឱ្យមានការដកដង្ហើមប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោយ និងធ្វើអោយតុល្យភាពទាំងមូលប្រសើរឡើង។

មើលចុះ។ នៅពេលដើរ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរសម្លឹងមើលជើង ឬទូរសព្ទដៃ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក និងខ្នង និងធ្វើឱ្យពួកគេមិនស្គាល់ពីជុំវិញខ្លួន។ មើលត្រង់ទៅខាងមុខ ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងដឹងពីអ្នកជុំវិញខ្លួន។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 20 ខែតុលា។

មូលហេតុ និងវិធីព្យាបាលសក់ជ្រុះ

សក់ស្អាត មានសុខភាពល្អ នឹងនាំមកនូវទំនុកចិត្តដល់មនុស្សជាច្រើន។ មនុស្សជាច្រើនស្រមៃចង់មានសក់ក្រាស់ និងភ្លឺរលោង ប៉ុន្តែការជ្រុះសក់ច្រើនតែកើតឡើង។

បុរសតែងតែបារម្ភពីការទំពែក ចំណែកស្ត្រីបារម្ភពីការជ្រុះសក់។ ក្រៅពីភាពចាស់នៅមានកត្តាមួយចំនួនទៀតដែលធ្វើឱ្យសក់ជ្រុះ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Rinky Kapoor អ្នកជំនាញផ្នែកសើស្បែកនៅប្រទេសឥណ្ឌា ចែករំលែកមូលហេតុទូទៅ និងវិធីព្យាបាលសក់ជ្រុះ។

Chuyên gia chia sẻ nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng rụng tóc - Ảnh 1. — ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ សម្រាលបុត្រ អស់រដូវ... នឹងនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្ដូរអ័រម៉ូនមួយចំនួន ធ្វើឱ្យសក់ជ្រុះ។

មូលហេតុនៃការជ្រុះសក់

ទីមួយ ចំពោះស្ត្រី ការមានផ្ទៃពោះ ការសម្រាលកូន និងការអស់រដូវ នឹងនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្ដូរអ័រម៉ូនមួយចំនួន បណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់។ អតុល្យភាពអ័រម៉ូនណាមួយអាចនាំឱ្យបាត់បង់សក់ចំពោះស្ត្រី។

ទីពីរ ភាពតានតឹង និងហ្សែនក៏ជាកត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសក់ផងដែរ។

ទី៣ កង្វះសារធាតុ biotin ជាតិ folate វីតាមីន B12 និង riboflavin អាចបណ្តាលឱ្យសក់ជ្រុះ។ អ្នកអាចបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះតាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នក។

ទី៤ ការជ្រុះសក់អាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាសុខភាពស្បែកក្បាល។ ក្នុងករណីទាំងនេះ អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក ដើម្បីទទួលការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។

ទី៥ ថ្នាំមួយចំនួនដែលប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងមហារីកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការបាត់បង់សក់។

ទី៦ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលថែរក្សាសក់ច្រើនពេក ការចងសក់តឹងពេក ឬធ្វើរចនាប័ទ្មញឹកញាប់នឹងធ្វើឱ្យសក់ខូច។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភពតំណ