សាកល្បងលំហាត់ប្រាណដើរទាំង ៦ នេះដើម្បីពង្រឹងសុខភាពអ្នក

ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយ ដែលសាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិត។

នេះជាវិធីប្រាំមួយយ៉ាងក្នុងការដើរដើម្បីពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក នេះបើយោងតាមកាសែត Times of India។

ដើរលឿន

ការដើរលឿនគឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អសុខភាពបេះដូង និងសួត។ ការដើរលឿនមានន័យថាដើរក្នុងល្បឿនលឿនល្មមឱ្យអ្នកនិយាយ តែមិនច្រៀង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា គ្រាន់តែដើរលឿន 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងទាំងមូលប្រសើរឡើង។

Thử 6 bài tập đi bộ này để tăng cường sức khỏe- Ảnh 1. — ការដើរលឿនគឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អសុខភាពបេះដូង និងសួត។

ការដើរកាន់តែខ្លាំង

ការដើរដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង គឺជាប្រភេទនៃការដើរដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក្នុងល្បឿន 6-8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង រួមផ្សំជាមួយនឹងការយោលដៃខ្លាំង។ វិធីសាស្ត្រនេះជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងការដើរធម្មតា ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់ការរក្សាសម និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកអាចឆ្លាស់គ្នារវាងការដើរទៀងទាត់ និងការដើរលឿន ដែលជួយបង្កើនការដុតកាឡូរី និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។

ផ្លូវដើរ

ការដើរតាមផ្លូវត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការឡើងភ្នំក្នុងដីលំបាក។ លំហាត់ប្រាណដើរនេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2016 បានរកឃើញថា ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការរីករាយជាមួយធម្មជាតិគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ផ្ទៃមិនស្មើគ្នាក៏ជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំរក្សាលំនឹង ពង្រឹងរាងកាយ និងកែលម្អសន្លាក់។ ដើម្បីអនុវត្ត ត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលរឹងមាំ និងកំណត់អាទិភាពផ្លូវដែលត្រូវសម្គាល់ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព និងជៀសវាងការរងរបួស។

Thử 6 bài tập đi bộ này để tăng cường sức khỏe- Ảnh 2. — ការដើរគួបផ្សំនឹងការប្រើអំពៅក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពដែរ។

ដើរជាមួយអំពៅ

គេស្គាល់ផងដែរថាជាការដើរ Nordic លំហាត់នេះរួមបញ្ចូលទាំងការប្រើបង្គោលរចនាយ៉ាងពិសេសដើម្បីជំរុញមនុស្សទៅមុខ។ បច្ចេកទេសនេះដំណើរការរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដៃ ស្មា និងដងខ្លួន ក្នុងការសម្របសម្រួលជាមួយនឹងចលនានៃជើង។

នៅពេលអនុវត្ត ត្រូវប្រាកដថាប្រើដំបងពន្លឺដែលមានចំណុចទាញងាយស្រួលកាន់ ដើម្បីជៀសវាងការតឹងកដៃ។

ដើរថយក្រោយ

ការដើរថយក្រោយអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់ជង្គង់។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការដើរថយក្រោយនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងល្បឿនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់សុខភាពបេះដូង និងសួតផងដែរ។ នេះក៏ជាលំហាត់ប្រាណដែលប្រើសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញនូវជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។

នៅពេលអនុវត្ត សូមជ្រើសរើសកន្លែងរាបស្មើ និងមានសុវត្ថិភាព។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។

ការដើរចន្លោះពេល

ការដើរចន្លោះពេល គឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការឆ្លាស់គ្នារវាងអំឡុងពេលដើរលឿន និងយឺត។ បច្ចេកទេសនេះជួយកែលម្អការស៊ូទ្រាំ ពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងជំរុញការរំលាយអាហារ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរលឿន 1 នាទី បន្ទាប់មកដើរយឺតៗរយៈពេល 2 នាទី។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការដើរលឿនរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm