លំហាត់ប្រាណឥឡូវនេះជួយពន្យារអាយុជីវិត

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៍មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ហេតុផលល្អៗដែលអ្នកគួរញ៉ាំឪឡឹកនៅថ្ងៃក្តៅ; ផ្លែឈើត្រជាក់ក្នុងរដូវក្តៅ៖ ក្រូចឆ្មា ព្យាបាលជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ទឹកក្រូចបំបាត់កំដៅ ; មនុស្ស៦នាក់បានស្លាប់ដោយសារតែឃ្មុំពិឃាត...

ការរកឃើញដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលអំពីម៉ោងហាត់ប្រាណដែលជួយពន្យារអាយុជីវិត

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រ Nature Communications បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀលមានប្រសិទ្ធភាពជាងការពន្យារអាយុជីវិតជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច។

ដើម្បីពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងរវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពេលវេលានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងហានិភ័យនៃការស្លាប់ទាំងមូល អ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រើទិន្នន័យសុខភាព និងប្រជាសាស្រ្តពីមនុស្ស 92,000 នាក់នៅក្នុងមូលដ្ឋានទិន្នន័យជីវវេជ្ជសាស្ត្រចក្រភពអង់គ្លេស។

Phát hiện đáng ngạc nhiên về giờ tập thể dục giúp kéo dài tuổi thọ - Ảnh 1. — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀលមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច។

អ្នកចូលរួមទាំងអស់ពាក់ម៉ូនីទ័រដើម្បីតាមដានពេលវេលាហាត់ប្រាណ និងកម្រិតកាយសម្បទា។

បន្ទាប់មកអ្នកស្រាវជ្រាវបានចាត់ថ្នាក់មនុស្សទាំងនេះជាបួនក្រុមទៅតាមពេលវេលានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមៈ ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកចាប់ពីម៉ោង 5 ព្រឹកដល់ម៉ោង 11 ព្រឹក។ លំហាត់ពេលរសៀលចាប់ពីម៉ោង ១១ ព្រឹកដល់ ៥ ល្ងាច; ហាត់ប្រាណពេលល្ងាចចាប់ពីម៉ោង ៥ ល្ងាចដល់យប់; លំហាត់ប្រាណជាក្រុមនៅពេលវេលាខុសៗគ្នានៃថ្ងៃ។

ក្រោយរយៈពេល 7 ឆ្នាំ មនុស្ស 3.088 នាក់បានស្លាប់ ដែលក្នុងនោះ 1.076 នាក់បានស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូង និង 1.872 នាក់បានស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីក... លទ្ធផលក៏បានបង្ហាញផងដែរថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀលមានហានិភ័យនៃការស្លាប់លឿនជាងអ្នកដែលហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១៦ ខែឧសភា ។

ហេតុផលដ៏អស្ចារ្យដើម្បីញ៉ាំឪឡឹកនៅថ្ងៃក្តៅ

ការសិក្សាថ្មីមួយបានបង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែឪឡឹកអាចល្អសម្រាប់អ្នកជាងការគិតទៅទៀត។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រ Nutrients បានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំឪឡឹកច្រើនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗកាន់តែច្រើន ហើយជាពិសេសអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tập thể dục giờ này giúp kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — ការសិក្សាថ្មីមួយបានបង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែឪឡឹកអាចល្អសម្រាប់អ្នកជាងការគិតទៅទៀត។

អ្នកនិពន្ធបានវិភាគទិន្នន័យពីការស្ទង់មតិសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភជាតិអាមេរិកឆ្នាំ 2003-2018 (NHANES)។

ពួកគេបានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលទានផ្លែឪឡឹកមានកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ រួមមានជាតិសរសៃ ម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម វីតាមីន C និងវីតាមីន A ក៏ដូចជាសារធាតុ Lycopene និង Carotenoids ផ្សេងទៀត។ ជាមួយគ្នានេះ អ្នកដែលទទួលទានឪឡឹកក៏មានការទទួលទានជាតិស្ករបន្ថែម និងអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែតសរុបទាបផងដែរ។

ជាពិសេស ការទទួលទានឪឡឹកក៏អាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរក្សាជាតិទឹក និងកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺបេះដូង ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 16 ខែឧសភា។

ផ្លែឈើត្រជាក់ក្នុងរដូវក្តៅ៖ ក្រូចឆ្មាព្យាបាលជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ទឹកក្រូចបំបាត់កម្ដៅ

ផ្លែក្រូច ក្រូចឆ្មា ក្រូចថ្លុង និងក្រូចឃ្វិច គឺជាផ្លែឈើក្រូចឆ្មារដែលមានភាពត្រជាក់ មានជាតិទឹកខ្ពស់ និងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយកាត់បន្ថយការស្រេកទឹក និងបង្កើនប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។

ផ្លែក្រូច និងក្រូចឃ្វិចសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសទី 2 Huynh Tan Vu ប្រធានផ្នែកព្យាបាលពេលថ្ងៃ សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា ផ្លែក្រូចមានរសជាតិផ្អែម លក្ខណៈសម្បត្តិត្រជាក់ និងមានប្រសិទ្ធភាពជម្រះកំដៅ ជម្រះសួត និងបំបាត់ក្លិនមាត់។ ទឹកក្រូចក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ សារធាតុ flavonoids សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី។ល។ ទឹកក្រូចគឺជាភេសជ្ជៈដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់សម្រាប់រដូវក្តៅ ដែលអាចផ្សំជាមួយមើម និងផ្លែឈើផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកផ្លែឈើមានភាពទាក់ទាញ អ្នកអាចបន្ថែមអំបិល ឬស្ករបន្តិច ដើម្បីងាយស្រួលផឹក និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ក្រពះ។

Trái cây giải nhiệt ngày hè: Chanh trị cảm nắng, cam thanh nhiệt - Ảnh 1. — ផ្លែក្រូចមានវីតាមីនជាច្រើនដែលជួយធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចំណាំថា អ្នកមិនគួរផឹកទឹកក្រូចច្រើនពេកទេ ផឹកតែ 1 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ស្មើនឹងប្រហែល 200 មីលីលីត្រ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចផឹកបានច្រើន ប៉ុន្តែគួរបែងចែកវាជាច្រើនដូស។ កុមារត្រូវការផឹកទឹកក្រូចតែកន្លះផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកដែលមានដំបៅក្រពះ ដំបៅ duodenal រលាកលំពែង ឬជំងឺតម្រងនោមគួរតែកំណត់ការទទួលទានផ្លែក្រូច។ កុំញ៉ាំផ្លែក្រូចពេលឃ្លាន ឬភ្លាមៗក្រោយអាហារឆ្អែត ឬភ្លាមៗមុន ឬក្រោយពេលផឹកទឹកដោះគោ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភពតំណ