ការឡើងទម្ងន់គឺជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលទោះបីជារក្សារបបអាហារឱនភាពកាឡូរី និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏ដោយ ក៏រាងកាយមិនអាចស្រកបានទៀតទេ បើទោះបីជានៅតែមានខ្លាញ់ច្រើននៅជុំវិញពោះក៏ដោយ។ បាតុភូតនេះជាឧបសគ្គពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមញ៉ាំអាហារ និងហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានរាងស្រឡូន និងទម្ងន់ក្នុងក្តីស្រមៃ នេះបើយោងតាម The Conversation (Australia)។
ខ្ពង់រាបទម្ងន់ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្មានផោនចុងក្រោយនេះ។
ជាការពិត ការឡើងទម្ងន់គឺជាយន្តការជីវសាស្ត្រធម្មជាតិនៃរាងកាយ។ នៅពេលដែលយើងកែសម្រួលរបបអាហាររបស់យើង កាត់បន្ថយកាឡូរី និងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ ឱនភាពកាឡូរីនឹងមានច្រើនណាស់។ សូមអរគុណដល់ការនោះទម្ងន់និងជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួននឹងថយចុះ។
ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យគឺជារឿងសប្បាយ ប៉ុន្តែរាងកាយជីវសាស្ត្រមិនមានប្រតិកម្មបែបនោះទេ។ នៅពេលដែលការសម្រកទម្ងន់កើតឡើង រាងកាយមានប្រតិកម្មដូចជាមានការគំរាមកំហែងពីធម្មជាតិមួយចំនួន ដូចជាកង្វះអាហារ ហើយបង្កឲ្យមានការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាដើម្បីការពារវា។
ការឆ្លើយតបនេះបន្ថយការរំលាយអាហារ ដូច្នេះរាងកាយដុតកាឡូរីតិចជាងមុន ខណៈពេលដែលជំរុញអ័រម៉ូន ghrelin នៃភាពអត់ឃ្លាន បណ្តាលឱ្យឃ្លាន និងបង្កើនការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ យន្តការនេះជួយបង្កើនសមត្ថភាពរស់រានមានជីវិត និងរស់នៅក្នុងធម្មជាតិ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ វាបន្ថយល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់ ហើយបន្ទាប់មកបញ្ឈប់ជាបណ្តើរៗ។
នៅពេលជួបប្រទះការសម្រកទម្ងន់ មនុស្សគួរតែធ្វើការកែតម្រូវខ្លះ។
ភ័ស្តុតាងស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការឡើងទម្ងន់អាចចាប់ផ្តើមពី 3 ទៅ 6 ខែបន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់។ សម្រាប់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ច្រើនដូចជារាប់សិបគីឡូក្រាម ខ្ពង់រាបទម្ងន់នឹងលេចឡើងនៅពេលក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលពួកគេឈានដល់ 5 គីឡូក្រាមចុងក្រោយនៃជាតិខ្លាញ់លើសពួកគេនឹងមិនអាចបាត់បង់ទៀតទេ។
នៅពេលជួបប្រទះការសម្រកទម្ងន់ មនុស្សគួរតែធ្វើការកែតម្រូវខ្លះ។ ដំបូងពួកគេត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវគោលដៅទម្ងន់របស់ពួកគេ។ វាមិនល្អទេក្នុងការបន្តការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានទៀតទេ វិធីល្អបំផុតគឺបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់លើស។ ទម្ងន់ប្រហែលជាមិនផ្លាស់ប្តូរទេ ប៉ុន្តែសមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់ទៅសាច់ដុំនឹងផ្លាស់ប្តូរ។
ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសក៏សំខាន់ផងដែរ ពីព្រោះភាពតានតឹងបង្កើនកម្រិត cortisol របស់រាងកាយ ដែលជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ និងបណ្តាលឱ្យឃ្លាន នេះបើយោងតាម ការសន្ទនារបស់ The Conversation ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)