ហេតុអ្វីបានជាការដើរជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់?

ជំនួសឱ្យការបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ និងវគ្គហាត់ប្រាណដ៏ហត់នឿយ តើមានវិធីល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

ការដើរក្នុងបរិមាណជាក់លាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងសំខាន់ និងបង្កើតតុល្យភាពរវាងចិត្ត និងរាងកាយ - រូបថត៖ NBC News

Deepak Pal អ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភផ្នែកកីឡា និងមុខងារនៅគ្លីនិក SENS ដែលជាគ្លីនិកសុខភាព និងសោភ័ណភាពក្នុងទីក្រុង Delhi ប្រទេសឥណ្ឌា ជឿជាក់ថា ចម្លើយចំពោះការសម្រកទម្ងន់គឺស្ថិតនៅលើការដើរ។

ការដើរគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងទន់ភ្លន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

លោក Pal និយាយថា “ប្រសិនបើអ្នកគិតថា មានតែការតមអាហារ ឬការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ ដែលអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន នោះអ្នកគិតខុសហើយ។

"មានភ័ស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនដែលថា ការដើរក្នុងបរិមាណជាក់លាក់ក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើតតុល្យភាពរវាងចិត្ត និងរាងកាយ។ ជាការពិត ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា ការសម្រកទម្ងន់ និងសកម្មភាពរាងកាយបានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងជាង 60% សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ការដើរក៏ជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀតដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់" ។

មិនថាអ្នកដើរលំហែរកាយ ឬដើរលឿនទេ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ "ទោះបីជាអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដើរជាមធ្យម 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដើម្បីយល់ពីប្រភេទរាងកាយ និងភាពរឹងមាំរបស់អ្នក។

បន្ទាប់មក អ្នកអាចបង្កើនចំនួននៃការដើរដែលអ្នកធ្វើ និងបង្កើតជាបណ្តើរៗ” គាត់ក៏បានណែនាំផងដែរ ឱ្យពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដើម្បីយល់ពីកម្រិតសមស្របនៃការដើរប្រចាំថ្ងៃ។

តើការដើរមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងជាលិកាខ្លាញ់ ជាលិកាសាច់ដុំរបស់រាងកាយមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការដុតកាឡូរី។ លោក Pal និយាយថា "នៅពេលអ្នកដើរ រាងកាយរបស់អ្នកមានទំនោររក្សាម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ និងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើស។ ការដើរក៏ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ" Pal និយាយ។

"គ្រាន់តែដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចដុតបំផ្លាញបាន 150 កាឡូរី គ្រប់គ្រងការឃ្លានអាហារផ្អែម រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជំរុញការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពល និងប្រុងប្រយ័ត្នពេញមួយថ្ងៃ" ។ វដ្តនេះក៏ធានាផងដែរថាមិនមានកាឡូរីលើសត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកទេ។

រាងកាយរបស់អ្នកនឹងដើរតាមចង្វាក់ជាក់លាក់មួយ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើរ។ លោក Pal មានប្រសាសន៍ថា “ការផ្លាស់ប្តូរដំបូងមួយគឺថា ចំណង់អាហាររបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារតាមពេលវេលាកំណត់ ហើយអ្នកអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងក្នុងវិធីស្ងប់ស្ងាត់ និងមានតុល្យភាពជាងមុន” ។

នេះរារាំងអាហារសម្រន់លើអាហារដែលមិនផ្តល់សុខភាព ឬការទទួលទានបន្ថែម ធានាថារាងកាយមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

Pal ពន្យល់ថា "នៅពេលដែលអ្នកដើរក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាងកាយរបស់អ្នកមានទំនោរស្រកទម្ងន់លឿនជាងនៅកន្លែងពិបាកៗ ដូចជាក្បាលពោះ និងក្រោមដៃ"។

ក្បាលពោះរឹងរូស និងខ្លាញ់ជុំវិញផ្នែកកណ្តាល គឺជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ នៅពេលអ្នកដើរយ៉ាងលឿន ស្រទាប់ខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថនេះចាប់ផ្តើមរលាយចេញ បង្កើតបានជាចង្កេះកាន់តែរឹងមាំតាមពេលវេលា។

ការដើរក៏ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ សព្វថ្ងៃនេះ ជាមួយនឹងការភ្ញាក់ផ្អើលឥតឈប់ឈរនៃឧបករណ៍ដូចជា ទូរស័ព្ទដៃ ថេប្លេត និងកុំព្យូទ័រយួរដៃ ការគេងច្រើនតែត្រូវបានគេមើលរំលង។ លោក Pal បន្ថែមថា "ការដើរធានាថារាងកាយបានសម្រាកយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីទទួលបានការគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោង ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតឡើងវិញ និងការដុតកាឡូរីក្នុងពេលគេង" ។

នៅពេលដើរក្នុងទីធ្លាបៃតងដូចជាសួនឧទ្យាន ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធក៏នឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយស្រស់ស្រាយ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ បង្កើតឱ្យមានស្ថានភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែវិជ្ជមាន និងស្ងប់ស្ងាត់។

ការដើរខ្លីមានប្រយោជន៍ជាងការដើរយូរ

"ការដើរខ្លីៗ" អាចជួយពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកបានច្រើនជាងការដើរយូរ ហើយងាយស្រួលធ្វើ។ នោះគឺជាការសន្និដ្ឋានចម្បងពីការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Proceedings of the Royal Society B ដែលបង្ហាញថាការដើរខ្លីអាចល្អសម្រាប់អ្នកជាងការដើរយូរ។

នៅក្នុងការសិក្សានេះ អ្នកស្ម័គ្រចិត្ដដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬឡើងជណ្តើរជើងហោះហើរខ្លីៗសម្រាប់ពេលវេលាខុសៗគ្នា ចាប់ពី 10 វិនាទីទៅ 4 នាទី។ អ្នកចូលរួមពាក់ម៉ាសដើម្បីវាស់ស្ទង់ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលដើរក្នុងរយៈពេលខ្លី ប្រើប្រាស់ថាមពលរហូតដល់ 60% ច្រើនជាងអ្នកដែលដើររយៈពេលយូរ បើទោះបីជាពួកគេដើរបានចម្ងាយដូចគ្នាក៏ដោយ។ ថាមពលដែលអ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើន កាឡូរីក៏កាន់តែដុត។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាគោលដៅ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃប្រហែលជាមិនចាំបាច់ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ជំហានប្រហែល 7,500 គឺល្អ ប៉ុន្តែគ្រប់គ្នានឹងនៅតែខុសគ្នា។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tai-sao-di-bo-la-cach-tot-nhat-de-giam-can-2024102312231869.htm