ផលរំខាននៃការគេងជាមួយកង្ហារពេញមួយយប់

លំហូរខ្យល់ចេញពីកង្ហារអាចធ្វើឱ្យស្ងួតមាត់ ច្រមុះ និងបំពង់ក ដែលនាំឱ្យផលិតទឹករំអិលលើស។

ការបើកកង្ហារក្បែរគ្រែនៅពេលយប់ជួយឱ្យអ្នកត្រជាក់ពេលកំពុងគេង ធ្វើចរាចរខ្យល់ និងកាត់បន្ថយភាពតឹងណែន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សជាច្រើន ដូចជាអ្នកដែលមានអាឡែស៊ី ឬមានភាពរសើបចំពោះសំឡេងរំខាន។ នេះគឺជាផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ប្រតិកម្មអាឡែស៊ី

កង្ហារផ្លាស់ទីខ្យល់ជុំវិញបន្ទប់ បង្កើតជាស្ទ្រីមធូលី។ រោគសញ្ញានៃអ្នកដែលមានអាឡែស៊ី ឬជំងឺហឺត កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលគេងជាមួយកង្ហារពេញមួយយប់។

ខ្យល់ស្ងួត

លំហូរខ្យល់ថេរនៅលើរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យស្បែកស្ងួត។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ដេកដោយបើកមាត់ផងដែរ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្ងួតមាត់ និងបំពង់ក។ អ្នកដែលគេងដោយបើកភ្នែកពាក់កណ្តាលក៏អាចមានអាការរមាស់ ស្ងួតភ្នែកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

កង្ហារអាចសាយភាយធូលី និងអាឡែស៊ី។ រូបថត៖ Freepik — កង្ហារអាចសាយភាយធូលី និងអាឡែស៊ី។ រូបថត៖ *Freepik*

ការរំញោច sinus

លំហូរខ្យល់ក៏មានទំនោរទៅស្ងួតរន្ធច្រមុះ ដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រហោងឆ្អឹង។ ប្រសិនបើមាត់ស្ងួតខ្លាំង វាអាចធ្វើឱ្យរាងកាយផលិតទឹករំអិលកាន់តែច្រើន ដើម្បីព្យាយាមប៉ះប៉ូវ។ បន្ទាប់មក អ្នកងាយនឹងកកស្ទះច្រមុះ ហៀរសំបោរ និងឈឺក្បាលប្រហោងឆ្អឹង។

បន្ថែមសំលេងរំខាន

មនុស្សមួយចំនួនអាចឃើញសំឡេងរបស់អ្នកគាំទ្ររំខាន និងរំខាន។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2014 ពីមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Barzilai ក្នុងប្រទេសអ៊ីស្រាអែលបានរកឃើញថាកម្រិតសំលេងរំខានទាបពី 33-48 dB អាចមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើការគេង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ម៉ាស៊ីនត្រជាក់មួយចំនួនដែលមានតម្លៃថោក ឬរចនាមិនសូវល្អមានកម្រិតសំឡេងរំខានខ្ពស់ប្រហែល 50-60 dB ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានទ្រឹស្តីថាសំឡេងរំខានពីបរិស្ថាននៅពេលយប់អាចប៉ះពាល់ដល់ការស្តាប់បានយ៉ាងងាយស្រួល និងនាំឱ្យគេងមិនលក់។ នេះបណ្តាលឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃ និងអស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង អារម្មណ៍ប្រែប្រួល កាត់បន្ថយសុខភាព និងសមត្ថភាពយល់ដឹង។

ក្រៅពីហានិភ័យខាងលើ ទម្លាប់គេងជាមួយកង្ហារពេញមួយយប់ក៏នាំឱ្យឈឺសាច់ដុំដែរ។ នេះក៏ព្រោះតែខ្យល់ត្រជាក់ដែលចរាចរនៅជិតរាងកាយអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំកន្ត្រាក់ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំតានតឹង និងរមួលក្រពើ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៅពេលគេងជាមួយកង្ហារ អ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែរក្សាផ្ទះរបស់ពួកគេឱ្យស្អាត និងសម្អាតឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីកម្ចាត់ធូលីដីនៅលើកង្ហារ។ ប្រើម៉ាស៊ីនបន្សុទ្ធខ្យល់ដែលមានតម្រង HEPA ដើម្បីកំណត់ការរីករាលដាលនៃមេរោគ ធូលីដី សត្វល្អិត និងសារធាតុប្រតិកម្មអាលែហ្សីផ្សេងទៀត។ លើសពីនេះទៀត ឧបករណ៍បំលែងសំណើមអាចត្រូវបានដំឡើង ដើម្បីយកសំណើមលើសចេញពីខ្យល់។

នៅពេលគេងជាមួយកង្ហារ សូមកំណត់ម៉ោងឱ្យបិទក្នុងរយៈពេល 1-2 ម៉ោង។ វាធ្វើឱ្យបន្ទប់ត្រជាក់នៅពេលអ្នកគេង ប៉ុន្តែការពារខ្យល់ស្ងួតមិនឱ្យចរាចរពេញមួយយប់ ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្ងួតស្បែក ភ្នែក និងប្រហោងឆ្អឹង។ ជៀសវាងការដាក់កង្ហារនៅកន្លែងតែមួយ ឬជិតពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខ្យល់ប៉ះនឹងរាងកាយបានយ៉ាងងាយ ជំនួសមកវិញ សូមដាក់កង្ហារនៅចម្ងាយ 1 ម៉ែត្រពីគ្រែ ហើយកំណត់វាទៅជារបៀបបង្វិល។

Huyen My (យោងតាម GoodDrX, Sleep Foundation )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺត្រចៀក ច្រមុះ និងបំពង់កនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ