តើខ្ញុំគួររង់ចាំរយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដើម្បីងូតទឹក?

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ទម្លាប់ខាងក្រោមអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ; កំហុសដែលសិស្សគួរជៀសវាងមុនពេលប្រឡង ; វិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់៖ ញ៉ាំបែបណាទើបមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាត?...

អ្នកជំនាញ៖ តើអ្នកគួររង់ចាំរយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមុនពេលងូតទឹក?

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង អ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើគឺងូតទឹកត្រជាក់ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រស់ស្រាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកលោតចូលបន្ទប់ទឹកខណៈពេលដែលនៅតែបែកញើសបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីត្រជាក់នោះទេ។

Chuyên gia: Nên chờ bao lâu sau khi tập luyện rồi tắm? - Ảnh 1. — ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង អ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើគឺងូតទឹកត្រជាក់ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រស់ស្រាយ។

អ្នកជំនាញ Ariel Belgrave គ្រូបង្វឹកផ្នែកសុខភាព និងកាយសម្បទានៅមជ្ឈមណ្ឌលថែទាំសុខភាព Gym Hooky Health Care (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា មានពេលវេលា "ល្អបំផុត" ដើម្បីងូតទឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ពិតណាស់ មិនមែនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណចប់នោះទេ។

ប្រការចុងក្រោយដែលអ្នកគួរធ្វើគឺនៅស្ងៀមពីរបីនាទី ពីព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់។

ក្នុងអំឡុងពេលរង់ចាំនេះ នាងណែនាំឱ្យធ្វើចលនាស្រាលៗ និងផឹកទឹកខ្លះ ដើម្បីជួយបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ វិធីនេះបន្ទាប់ពីអ្នកងូតទឹកអ្នកនឹងមិនបែកញើសទេ។

នៅពេលដែលអ្នកបានរង់ចាំ 20 នាទី ចាប់ផ្តើមងូតទឹកជាមួយនឹងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកតក់ស្លុត។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ពីទឹកក្តៅទៅត្រជាក់នៅពេលអ្នកងូតទឹកដោយចំណាយពេល 90 វិនាទីចុងក្រោយនៅក្នុងទឹកត្រជាក់បំផុតដែលអ្នកអាចឈរបាន។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៣ ខែមិថុនា ។

ទម្លាប់ខាងក្រោមអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

ការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះការគេងរបស់អ្នកដោយរក្សាទម្លាប់ខាងក្រោមជារៀងរាល់យប់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងនាពេលអនាគតយ៉ាងសំខាន់។

ការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនាពេលថ្មីៗនេះដែលធ្វើឡើងដោយក្រុមអ្នកជំនាញនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យ Vanderbilt (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថាអ្នកដែលមានគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ និងរយៈពេលនៃការគេងមិនទៀងទាត់អាចបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបន្តិចម្តងៗ និងប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងនាពេលអនាគត ។

Thói quen sau đây có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim - Ảnh 1. — មនុស្សដែលមានគុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងរយៈពេលនៃការគេងមិនទៀងទាត់អាចបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបន្តិចម្តងៗ។

អ្នកដឹកនាំការសិក្សា សាស្ត្រាចារ្យរង វេជ្ជបណ្ឌិត Kelsie Full (សាកលវិទ្យាល័យ Vanderbilt សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា "ការរកឃើញថ្មីបានបង្ហាញថា ការរក្សារយៈពេលនៃការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជាប់លាប់ ក៏ដូចជាការគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់ អាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង" ។

វេជ្ជបណ្ឌិត ពេញ ពន្យល់ថា រាងកាយរបស់យើងគឺដូចជាម៉ាស៊ីនដែលដំណើរការលើនាឡិកាជីវសាស្រ្ត (ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាចង្វាក់ circadian)។ ចង្វាក់ទាំងនេះគ្រប់គ្រងដំណើរការរាប់មិនអស់ រួមទាំងការគេង និងជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការបានសុខដុមរមនា។ នៅពេលដែលយើងរំខានដល់ភាពទៀងទាត់នេះដោយការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគនៃការគេងរបស់យើង វាអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយមានការពិបាកក្នុងការសម្របខ្លួន និងនាំទៅរកជំងឺ។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៣ មិថុនា។

អ្នកជំនាញ៖ កំហុសដែលសិស្សគួរជៀសវាងមុនពេលប្រឡង

អ្នកជំនាញនៅសាកលវិទ្យាល័យ Oxford ព្រមានថា វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការទាញសិស្សពេញមួយយប់មុនពេលប្រឡង។

សាស្ត្រាចារ្យ Russell Foster អ្នកឯកទេសផ្នែកព្យាបាលរោគប្រសាទនៅសាកលវិទ្យាល័យ Oxford (ចក្រភពអង់គ្លេស) និយាយអំពីកំហុសដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលសិស្សានុសិស្សជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោកបានធ្វើមុនពេលប្រឡង ជាពិសេសបញ្ហាសំខាន់ៗ។

Chuyên gia hàng đầu: Sai lầm trước kỳ thi mọi học sinh cần tránh - Ảnh 1. — សិស្សជាច្រើនមមាញឹកខ្លាំងក្នុងការរៀបចំការប្រឡង ដែលពួកគេបានធ្វេសប្រហែសទ្រព្យសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃបំផុតរបស់ពួកគេ គឺសុខភាពរបស់ពួកគេ។

សិស្សជាច្រើនមមាញឹកណាស់ក្នុងការរៀបចំការប្រឡង ដែលពួកគេធ្វេសប្រហែសទ្រព្យសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃបំផុតរបស់ពួកគេ គឺសុខភាពរបស់ពួកគេ។

សិស្សតែងតែងងុយគេងពេញមួយយប់មុនពេលប្រឡង ដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍លើការសិក្សា និងពិនិត្យឡើងវិញ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថាការប្រមូលផ្តុំកើនឡើងនៅពេលយប់ ហើយមនុស្សជំនាន់ក្រោយបានបន្តធ្វើខុសនេះ។

អស់រយៈពេលជាយូរមក ការស្នាក់នៅយឺតដើម្បីសិក្សានៅថ្ងៃប្រឡងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលក្ខខណ្ឌមួយដើម្បីជួយឱ្យទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភពតំណ