តើត្រូវហាលថ្ងៃ និងញ៉ាំស៊ុតបែបណា ទើបអាចស្រូបវីតាមីន D បានល្អ?

វីតាមីន D មានសារៈសំខាន់ក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ធានានិរន្តរភាពនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal រក្សាប្រព័ន្ធការពារដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន។

មានវិធីជាច្រើនក្នុងការបំពេញបន្ថែម និងបង្កើនការស្រូបវីតាមីន D ដូចជា ការទទួលទានអាហារបំប៉ន ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងការទទួលទានអាហារសម្បូរវីតាមីន D។

Bác sĩ 24/7: Phơi nắng, ăn trứng thế nào để hấp thụ tốt vitamin D?- Ảnh 1. — ការត្រូវពន្លឺថ្ងៃពេលព្រឹកជួយឱ្យរាងកាយសំយោគវីតាមីន D

ជាធម្មតានៅរដូវក្តៅ អ្នកអាចហាលថ្ងៃប្រហែល 10-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ពេលវេលាអាស្រ័យលើពណ៌ស្បែក ភាពប្រែប្រួលនៃស្បែក និងកម្រិតនៃការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ អ្នកដែលមានស្បែកស្រាលត្រូវការពេលវេលាតិចជាងអ្នកដែលមានស្បែកខ្មៅ។

ក្នុងរដូវរងារ ការត្រូវពន្លឺថ្ងៃយូរ ឬវីតាមីន D បន្ថែមពីអាហារ ឬអាហារបំប៉នអាចត្រូវការជាចាំបាច់ ដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្សោយ។

ការត្រូវពន្លឺថ្ងៃត្រូវធ្វើនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ឬពេលរសៀល ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចស្បែក។ កុំប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលខ្លីនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យព្រោះឡេការពារកម្តៅថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពសំយោគវីតាមីន D របស់ស្បែក។

ថ្មីៗនេះ ដើម្បីកំណត់ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យមិនត្រឹមត្រូវដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក ការណែនាំសម្រាប់ការព្យាបាល និងការការពារកង្វះវីតាមីន D មិនណែនាំអោយត្រូវកម្តៅថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែសូមណែនាំបន្ថែមអាហារ ឬថ្នាំដែលមានវីតាមីន D។

ស៊ុតមធ្យមមួយផ្តល់វីតាមីន D ប្រហែល 40 IU ដែលភាគច្រើនមកពី yolk ។ ដើម្បីឈានដល់កម្រិតធម្មតានៃវីតាមីន D 400 IU ក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវញ៉ាំស៊ុតប្រហែល 10 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានស៊ុតក្នុងបរិមាណច្រើន មិនមែនជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព ឬសុខភាពល្អក្នុងការបន្ថែមវីតាមីន D នោះទេ។ ដូច្នេះ ការបន្ថែមអាហារផ្សេងទៀតរួមមាន ត្រី salmon, mackerel, vitamin D-fortified milk, vitamin D-fortified breakfast cereals, vitamin D supplement in tablet or liquid form គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីធានាបាននូវការទទួលទានវីតាមីន D ប្រចាំថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់ ដោយមិនចាំបាច់ទទួលទានស៊ុតច្រើនពេក។

អ្នកអានអាចសួរសំណួរទៅកាន់ វេជ្ជបណ្ឌិត 24/7 ដោយបញ្ចូលមតិយោបល់ខាងក្រោមអត្ថបទ ឬផ្ញើពួកគេតាមរយៈអ៊ីមែល៖ [email protected] ។

សំណួរនឹងត្រូវបញ្ជូនបន្តទៅវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកជំនាញ... ដើម្បីឆ្លើយសម្រាប់អ្នកអាន។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm