ទម្លាប់គេងល្អសម្រាប់សួត

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងដេកផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង គឺជាទីតាំងគេងដែលជួយឱ្យសួតរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អ។

គុណភាពខ្យល់ ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព និងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុខ្លាំងប៉ះពាល់ដល់សួត និងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។ ក្រៅពីនេះ ទីតាំងគេងក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសរីរាង្គនេះដែរ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យរាងកាយនឿយហត់ និងស្មារតីចុះខ្សោយ។ សម្រាប់ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម ការគេងពេញមួយយប់អាចបង្កឱ្យមានការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមយ៉ាងងាយស្រួលដូចជាផ្តាសាយ និងផ្តាសាយ។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺសួតរ៉ាំរ៉ៃដែលមានស្រាប់ដូចជាជំងឺហឺត ឬជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ការខ្វះការគេងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ក្នុងអំឡុងពេលគេង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផលិតសារធាតុប្រឆាំងមេរោគដូចជាអង្គបដិប្រាណ និង cytokines ដែលជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគខាងក្រៅដូចជា បាក់តេរី និងវីរុស។ ការគេងមិនលក់រារាំងដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងកើតជំងឺ ហើយបើឆ្លងមេរោគត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ។

ដើម្បីគេងលក់ស្រួល មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែកាត់បន្ថយសារធាតុដែលអាចបង្កអាឡែស៊ីក្នុងបន្ទប់គេង ដូចជាក្លិនសិប្បនិម្មិត រោមសត្វ និងធូលី។ ការបោកគក់កម្រាលពូក១-២ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយកម្ចាត់ធូលីដីនិងសារធាតុរលាក។ គ្រួសារគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់កង្ហារដែលមានល្បឿនលឿន។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ អ្នកគួរតែកំណត់សីតុណ្ហភាពបន្ទប់គេងឱ្យខ្ពស់ជាងធម្មតា ព្រោះខ្យល់ត្រជាក់ជាកត្តាដែលបណ្តាលឱ្យពិបាកដកដង្ហើមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺហឺត និង COPD។

ដេកនៅម្ខាងរបស់អ្នក។

ការគេងមិនដកដង្ហើមអាចរំខានដល់តុល្យភាពរវាងកាបូនឌីអុកស៊ីត និងអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម ដែលនាំឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ និងបញ្ហាបេះដូង។ ករណីខ្លះនាំឱ្យវិលមុខ បង្កើនសម្ពាធឈាម អារម្មណ៍ច្របូកច្របល់។

ការដេកផ្អៀងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្នើយនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក និងរវាងជើងរបស់អ្នកគឺល្អសម្រាប់សួតរបស់អ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះឥទ្ធិពលនៃទំនាញផែនដីជួយចរាចរឈាម។ នេះគឺជាទីតាំងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលស្រមុកដោយសារតែការគេងមិនដកដង្ហើម។

ការគេងចំហៀងគឺល្អសម្រាប់ផ្លូវដង្ហើម និងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។ រូបថត៖ Freepik — ការគេងផ្អៀងឆ្វេងដោយដាក់ខ្នើយនៅពីក្រោមក្បាលគឺល្អសម្រាប់សួតរបស់អ្នក។ រូបថត៖ *Freepik*

ការគេងផ្អៀងខ្លួនក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យឈឺស្មា ឬក។ ប្រើខ្នើយ និងពូកដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការដេកចំហៀង ដើម្បីគាំទ្រដល់ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង។ ការគេងដោយខ្នើយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នកអាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នងចំពោះមនុស្សដែលទើបនឹងធ្វើដំណេកនេះ។

លើកក្បាលរបស់អ្នកពេលគេង

ការប្រើខ្នើយខ្ពស់ការពារអណ្តាតមិនឱ្យរអិលចុះមកក្រោមដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ហូរចុះត្រង់ទៅសួត។ ដាក់ខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីជួយតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ហើយខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងមិនដកដង្ហើម។

ក្រៅពីរក្សាទម្លាប់នៃការគេងឲ្យបានល្អ អ្នករាល់គ្នាត្រូវរស់នៅឲ្យមានសុខភាពល្អ និងញ៉ាំអាហារឲ្យបានល្អដើម្បីការពារសុខភាពសួត។ រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ញ៉ាំអាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក។ វ៉ាក់សាំងការពារជំងឺផ្តាសាយ និងជំងឺរលាកសួត ការពារការឆ្លងមេរោគសួត និងជំងឺផ្លូវដង្ហើម។

ជៀសវាងការជក់បារី ផ្សែងបារី និងសារធាតុពុលដល់បរិស្ថាន។ កែលម្អគុណភាពខ្យល់ក្នុងផ្ទះដោយប្រើតម្រងខ្យល់។

Le Nguyen (យោងតាម Healthline , Sleep Foundation )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ