ទម្លាប់គេងល្អសម្រាប់សួត។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការប្រើខ្នើយខ្ពស់ និងការគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង សុទ្ធតែជាឥរិយាបថគេងដែលជួយឱ្យសួតរបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

គុណភាពខ្យល់ ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព និងស្ថានភាពអាកាសធាតុធ្ងន់ធ្ងរប៉ះពាល់ដល់សួត និងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។ លើសពីនេះ ឥរិយាបថនៃការគេងក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសរីរាង្គនេះផងដែរ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យអស់កម្លាំង និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តថយចុះ។ ចំពោះប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម ការដេកមិនលក់ពេញមួយយប់ងាយនឹងបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមដូចជា ជំងឺផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយ។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺសួតរ៉ាំរ៉ៃដែលមានស្រាប់ដូចជា ជំងឺហឺត ឬជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ការគេងមិនលក់អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

ពេលកំពុងគេង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផលិតសារធាតុប្រឆាំងការឆ្លងដូចជាអង្គបដិប្រាណ និងស៊ីតូគីន ដែលជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភ្នាក់ងារបង្ករោគខាងក្រៅដូចជាបាក់តេរី និងវីរុស។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រារាំងមុខងាររបស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងកើតជំងឺ ហើយប្រសិនបើឆ្លងមេរោគ វានឹងចំណាយពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ។

ដើម្បីគេងលក់ស្រួល មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែកាត់បន្ថយសារធាតុអាឡែហ្ស៊ីនៅក្នុងបន្ទប់គេងដូចជាក្លិនក្រអូបសិប្បនិម្មិត រោមសត្វ និងធូលីដី។ ការបោកគក់ក្រណាត់គ្រែម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជួយកម្ចាត់ធូលីដី និងសារធាតុបង្ករលាក។ ក្រុមគ្រួសារគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់កង្ហារល្បឿនលឿន។ ប្រសិនបើប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ សីតុណ្ហភាពបន្ទប់គេងគួរតែត្រូវបានកំណត់ឱ្យខ្ពស់ជាងធម្មតា ពីព្រោះខ្យល់ត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យពិបាកដកដង្ហើមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺហឺត ឬជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ។

គេងផ្អៀងខ្លួន

ការគេងមិនលក់ដោយសារស្ទះផ្លូវដង្ហើមអាចរំខានដល់តុល្យភាពនៃកាបូនឌីអុកស៊ីត និងអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាម ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាម និងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង។ ក្នុងករណីខ្លះ វាអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ លើសឈាម និងច្របូកច្របល់។

ការគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង ដោយមានខ្នើយដាក់នៅក្រោមក្បាល និងនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក គឺល្អសម្រាប់មុខងារសួត។ ក្នុងទីតាំងនេះ ឥទ្ធិពលនៃទំនាញផែនដីជួយដល់ចរន្តឈាម។ នេះគឺជាទីតាំងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលស្រមុកដោយសារតែការគេងមិនលក់។

ការគេងផ្អៀងខ្លួនគឺល្អសម្រាប់ផ្លូវដង្ហើម និងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក។ រូបថត៖ Freepik — ការគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយមានខ្នើយនៅក្រោមក្បាល គឺល្អសម្រាប់សួតរបស់អ្នក។ (រូបភាព៖ *Freepik)*

ការគេងផ្អៀងខ្លួនរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យឈឺស្មា ឬក។ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើខ្នើយ និងពូកដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការគេងចំហៀង ដើម្បីគាំទ្រដល់ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង។ ការដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នកពេលកំពុងគេងអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមគេង។

លើកក្បាលរបស់អ្នកពេលកំពុងគេង។

ការលើកក្បាលឡើងដោយប្រើខ្នើយការពារអណ្តាតពីការរអិលចុះតាមបំពង់ក ដោយដឹកនាំលំហូរខ្យល់ដោយផ្ទាល់ទៅកាន់សួត។ ការដាក់ខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់ជួយតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពរឹង។ ការដេកផ្ងារដោយលើកក្បាលឡើងខ្ពស់ ហើយដាក់ខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺងងុយគេង។

ក្រៅពីការរក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានល្អ មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពដើម្បីការពារសុខភាពសួតរបស់ពួកគេ។ រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក។ ចាក់វ៉ាក់សាំងការពារជំងឺផ្តាសាយ និងជំងឺរលាកសួត ដើម្បីការពារការឆ្លងមេរោគសួត និងជំងឺផ្លូវដង្ហើម។

ជៀសវាងការជក់បារី ផ្សែងបារី និងសារធាតុបង្ករលាកបរិស្ថាន។ កែលម្អគុណភាពខ្យល់ក្នុងផ្ទះដោយប្រើតម្រងខ្យល់។

ឡេ ង្វៀន (យោងតាម Healthline , Sleep Foundation )

អ្នកអានអាចបង្ហោះសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព