ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយ ហើយតម្រូវឱ្យអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់បន្តអនុវត្តជំហាននៃដំណើរការនេះ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាពគឺជាដំណើរការសម្រកទម្ងន់ដែលផ្តោតលើសុខភាពរយៈពេលវែង ហើយទម្លាប់នៃការសម្រកទម្ងន់ទាំងនោះអាចត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងងាយស្រួលនាពេលអនាគត។
នេះគឺជាវិធីវិទ្យាសាស្រ្តមួយចំនួនដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
ការផឹកទឹកច្រើនអាចជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ។
1. អាហារបំប៉នពេញលេញ
អាហារដែលមានតុល្យភាពជាធម្មតារួមបញ្ចូលអាហារជាច្រើនប្រភេទ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានតុល្យភាព អាហាររបស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ បន្លែ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។
ដូច្នោះហើយ ប្រូតេអុីនគឺជាធាតុផ្សំសំខាន់មួយ ដើម្បីជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ខណៈពេលដែលស្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះ ប្រូតេអ៊ីនក៏ជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ បន្លែមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើន ជួយរក្សា និងទ្រទ្រង់មុខងារនៃសរីរាង្គជាច្រើននៃរាងកាយ។
ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប្រេងអូលីវ ផ្លែបឺរ និងគ្រាប់ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ផែនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
អ្នកជំនាញនិយាយថា ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកគួរតែបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារដែលមានជីវជាតិជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ អាស្រ័យហេតុនេះ អ្នកគួរតែរក្សាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាដើរ រត់ ជិះកង់ ឬហែលទឹក គួបផ្សំនឹងលំហាត់សម្រកទម្ងន់ផ្សេងទៀត។
3. ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។
ជាតិសរសៃធ្វើចលនាយឺតៗតាមបំពង់រំលាយអាហារ ហើយអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ជួយសម្រកទម្ងន់។ ជាតិសរសៃក៏ជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពាររាងកាយប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន។
4. ញ៉ាំដោយចិត្ត
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យយើងរៀនស្គាល់រាងកាយយើង ដើម្បីដឹងថាពេលណាយើងពិតជាចង់ញ៉ាំ។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់ ជួយឱ្យរាងកាយកំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមិនចាំបាច់។
លើសពីនេះ អ្នកគួរញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ការញ៉ាំយឺតៗផ្តល់ពេលឱ្យក្រពះអ្នកច្រើនដើម្បីប្រាប់ខួរក្បាលថាអ្នកឆ្អែតហើយ។ នេះក៏ជួយឱ្យរាងកាយញ៉ាំតិច ប៉ុន្តែនៅតែធានាបាននូវថាមពលគ្រប់គ្រាន់។
5. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការផឹកទឹកច្រើនអាចជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ។ នេះមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកមុនពេលអាហារ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព បង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នក្នុងការជ្រើសរើសទឹក ឬភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីទាប ជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករដូចជាសូដា។ ភេសជ្ជៈដូចជាសូដាមានជាតិស្ករ និងកាឡូរីខ្ពស់ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។
6. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ទំនងជាមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់ ហើយទំនងជាធាត់ បើធៀបនឹងអ្នកដែលគេងបានគ្រប់គ្រាន់។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)